基于乒乓球步法对技术掌握的影响研究

宋耕宇

摘要：步法是乒乓球运动员的生命，因为它是衔接每一个技术动作的纽带，是熟练运用各种手法击球的前提，更是执行各项技术的有力保证。本论文从不同方面阐述乒乓球步法对技术掌握的影响研究，希望为研究兵乓球步法和技术的专家和学者提供理论参考依据。

关键词：兵乓球步法；技术；影响

乒乓球的技术问题，一是手法，二是步法，二者密切相连缺一不可。步法及时准确地使用是衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。步法的好坏，直接关系到运动员的技术水平和前途。步法不好就难以做到击球准确，积极主动和连续进攻，更谈不上发挥正手抢攻的优势。重视步法的训练是当前乒乓球运动发展的需要，也是乒乓球竞赛特点的需要。乒乓球运动竞赛双方，经常通过控制与反控制，调动与反调动以及变化击球节奏和落点来达到出其不意、攻其不备、力争主动、占据优势。比赛时，来球的落点始终在变化着，要想保证还击的命中率，就要靠正确、快速、灵活的步法使自己移动到最佳的击球位置，没有良好的步法是不能适应当前训练和比赛需要的，同时会影响手法技术水平的提高。

1对步法训练的基本认识

在步法和手法训练的安排上有下列三种类型，第一是先手法后步法。即先学基本击球技术。然后过渡到手步法结合练习；第二是先步法后手法；第三步是手步法结合练习。这三种训练安排实际上是三种不同的认识论指导下所产生的三种不同的训练方法。究竟采取哪种类型的训练安排更科学，更合理，则涉及到对手法和步法的基本认识。手法中实际上已经包含了步法中的几个基本要素。从实际练习中看，尽管是单线练习，但几乎不存在着落点，弧线完全相同的击球。换句话说，击球的合理位置始终是在不断地变换，动态是绝对的。由此可以结论，无论是启蒙阶段还是基础训练阶段手法和步法的训练应当是同步进行，也就是说，我们应当选择手、步法结合练习的安排类型。

2提高步法质量的方法

首先从技术方面讲，在启蒙学习中，准备姿势、步法移动和还原，都要在反复强化、熟练掌握步法移动要领后，再进行手法的学习。 从思想方面讲，要克服懒惰和侥幸心理，从而完善步法训练。从教学方法上讲，要多种多样，例如：准备姿势接步法的练习，辅助性的步法练习及实战练习。其次在保证步法练习的同时，不可忽視身体素质的练习。 要及时提醒注意提踵屈膝略内扣，上体前倾。用“负重”等形式，来增强下肢力量、速度和脚下的灵巧性。 狠抓判断和反应，不论训练和比赛，都应要求学员集中精力，认真对待每一个回球，即跟紧每一个球。最后步法移动的方法正确，就可以最经济的达到移步选位击球的目的。有了良好的准备姿势，才更有利于步法的快速移动。 当然这里主要指的是每一板击球后的还原动作，即迅速调整成准备姿势。 所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯，因为它是下一板的开始。 乒乓球运动是一项综合素质的运动项目，特别是当技术水平达到一定高度时，对步法的要求就非常高，所以更能体现出步法的重要性。 在启蒙阶段的训练中，手法和步法的训练应当是同步进行。

3乒乓球步法教学与集中相关连的关系

3.1步法与身体素质的关系

步法移动是由腿脚的作用力与地面支撑的反作用力来完成的，反作用力的大小取决于作用力的大小，腿脚蹬地产生的作用力则取决于人的身体素质。步法所需的动作速度、力量、速度耐力都是靠肌肉的拉长和收缩完成的，这种人体技能只有通过积极有效的身体素质联系去获得和提高。因此身体素质是步法的基础，是步伐的生命线，离开了身体素质去求步法，那是无源之水，无本之木。

3.2步法与重心的关系

步法移动首先是重心移动。支撑重心的腿可以蹬、辗、踏、跳，却不便于做移动动作，不支撑重心的腿，可以做抬步动作，却不能做蹬踏动作。在运动中，重心移动尽可能快速平稳，才能很好完成击球动作。支撑和平衡始终是靠双脚的前脚掌不停的进行重心交换、才能制造良好移动条件。根据不同的来球、不同目的，小跑动而大击球，也就是动作的上大下小或上小下大的调节，重心交换得快则轻松、敏捷、灵活、准确。因此，在乒乓球快速运动中，重心的变换是步法的核心。

3.3步法与手法的关系

乒乓球基本技术包括两个部分：一是手法技术，二是步法技术。手法的合理使用以步法为基本前提，只有通过步法来强占有利的位置，才能保证击球动作的正常发挥。但只有好的步法而不具备良好的手法技术，同样打不好球。因此，乒乓球的手法与步法是学好乒乓球的两个基本点必备条件。它们之间相互依存，相互作用，缺一不可。手法又常常标志着一个人机智、敏捷、灵巧的才干。步法准备了条件，用手法去完成任务。因此，手法与步法的结合教学应贯穿于整个教学过程之中，所不同的是根据教学的安排各有侧重。大多数情况下，步法教学是结合手法教学安排的，所以，当学生击球失误时，不能只局限于手法上找原因，而要考虑到步法对击球技术动作所造成的影响。

3.4步法与身体驱干的关系

步法与驱干的关系主要表现在平衡性、协调性、灵活性等方面。平衡性使身体保持合理的击球姿势；协调性充分发挥身体各部在击球过程中的作用，制造最大的击球力；灵活性则保证步法移动与身体重心处于相对平稳的状态。它们之间相互作用，相互补偿，密不可分。由此可见，步法与驱干的配合关系也需要通过步法教学得以完善和发展。

3.5处理好步法诸因素之间的关系

构成步法的因素较多，但主要的有平衡性、协调性和灵活性。平衡性使身体保持合理的击球姿势，协调性充分发挥身体各部在击球过程中的作用，灵活性则保证身体重心处在相对的位置上，它们之间虽然密不可分，但从步法移动完成击球动作的专项特征上分析，灵活性则处于核心的地位。步法的转换以及与击球动作的配合，上一次击球及其劝与下一次击球及其移动，灵活性均起着决定性的作用。这灵活性具体表现在三个方面，一是身体重心的迅速变换，二是步法手法在运动之中的紧密结合，三是不同击球动作与不同步法的高度变化。

参考文献：

[1]乒乓球运动员大赛前的训练[J]. 李联益. 中国体育教练员. 2000（01）

[2]浅谈乒乓球运动员在比赛中的信心[J]. 沈守仁. 中国体育科技. 1984（17）

[3]业余高水平乒乓球运动员的发展现状——基于第十三届全运会群众乒乓球比赛的调研[J]. 梁超明，周星栋，张瑛秋. 广州体育学院学报. 2018（01）

[4]乒乓球运动员个人核心竞争力基础理论探究[J]. 潘勤磊. 赤峰学院学报（自然科学版）. 2018（06）

[5]少儿乒乓球运动员的教学与训练——从少儿的心理特征进行分析[J]. 刘建进. 新乡教育学院学报. 2009（04）

[6]中国乒乓球运动员马龙技战术评析[J]. 刘朝猛，朱欢，董必凯，周慧敏，陈钦英. 内蒙古师范大学学报（自然科学汉文版）. 2017（01）

[7]大学生乒乓球运动员竞赛失败应对方式研究[J]. 蔡冠蓝. 体育科技. 2016（06）

[8]高水平乒乓球运动员的行为抑制特点研究[J]. 侯爽，任杰，陈依梦，陈彬，施之皓. 成都体育学院学报. 2017（02）

[9]我国优秀男子横拍乒乓球运动员正反手技术运用分析[J]. 李文，王艳.中国体育教练员. 2017（01）

[10]高水平乒乓球运动员赛时竞技表现空间的影响研究[J]. 张敏. 科技资讯. 2017（02）