击剑运动员心理素质训练方法研究

骆邦军

摘要：在击剑运动训练的过程中，教练员应当注重运动员心理素质的训练，如抗压能力、情绪控制能力、应变能力等，通过技术与战术组合、强化目标训练、实战训练等方式，全面提升运动员的心理素质。

关键词：击剑运动员；心理素质；训练方法

一名优秀的运动员应当具备良好的心理素质，这是毋庸置疑的。击剑运动作为一项斗智斗勇的体育运动项目，对于运动员的协调性、身体素质、意志力、心理素质等都有较高的要求。而在传统的训练模式下，教师一般都是将重点放在运动员的方法、技巧等项目的训练上，忽视运动员的习惯养成和心理素质训练。因此，在击剑运动项目的训练过程中，教师应当注重运动员的心理素质训练，将心理素质训练作为击剑运动员训练的基础，以确保运动员在比赛期间能够保持情绪的稳定，为创造优异的成绩奠定基础。本文中，笔者结合自身的教学实践经验，阐述击剑运动员的心理素质训练方法。

一、 击剑运动员的心理素质训练要点

1. 良好的情绪控制能力

情绪控制能力是一名运动员应当具备的最基本的品质，这里的情绪控制能力，包括两大方面：一是应对能力，二是唤醒水平。首先看应对能力，应对能力主要体现的是运动员在运动场上应对各种突发状况的能力，例如，在比赛的过程中，裁判误判，如果运动员缺乏良好的情绪控制能力，则容易产生负面情绪，最终会影响比赛；又如，在运动过程中，发生一些肢体的损伤和冲突，这些都需要运动员有良好的情绪控制，避免产生心理失衡，如焦虑、愤怒等；而在唤醒水平方面，主要体现的是运动员在比赛过程中进入状态的速度。唤醒水平高的运动员，能够在很短的时间内关注与任务有关的信息，最终在比赛的过程中占得先机。

2. 顽强的意志力

击剑运动员在比赛的过程中，不仅要承受较大的心理压力和精神压力，还需要有较强的意志力。运动员的耐力、技巧、柔韧性、力量、速度等，都是决定比赛胜负的关键。因此，作为一名优秀的击剑运动员，需要有顽强的意志品质，如敢于拼搏的勇气和信心，永不服输的信念，坚韧不拔的性格等等，都是需要后天的训练和培养的。尤其是当运动员处于劣势或者是落后状态的情况下，意志力就显得格外重要。通俗易懂的讲，运动员可以输给对手，但不能输给自己。

3. 专注和控制的能力

专注能力，是指击剑运动员在比赛的过程中，专注比赛，不受现场因素的影响。一般而言，在比赛的过程中，观众的呐喊声、各自粉丝的欢呼声、裁判的判决以及各种客观因素，都是影响运动员比赛的外界因素，这就要求运动员必须具有较强的专注和控制能力，集中注意力，不受这些外界因素的影响。而这种专注的、控制的能力，都是在后天的比赛或者训练过程中形成的。

4. 灵活的反应能力

在击剑运动场上，赛场是瞬息万变的。因此，击剑运动员在比赛的过程中，应当有灵活的大脑反应，即能够在瞬间之内做出判断和应对决策，由此可见，灵活的大脑反应能力，应当是一名优秀的击剑运动员应当具备的心理品质，也可以说是个人能力，是决定运动员能否取得成功的关键。

二、 击剑运动员心理素质训练方法

都说：击剑运动是一项内外兼修的运动，也可以说是“练心”的运动。在运动的过程中，运动员不仅要具备良好的技巧和能力，还需要注重思维和判断能力的锻炼。而在击剑运动训练的过程中，心理素质的训练显得至关重要。

1. 技术与战术组合的训练方式

技术与战术组合的训练方式，是击剑运动过程中心理素质训练的重要一步。一般而言，这样的训练方式，可以从两个方面做起：首先，注重击剑运动员控制心理紧张能力的训练。对于运动员而言，在比赛的过程中，产生心理压力，最终导致心理紧张，是一种正常现象，而教练员在这个过程中，就应当通过适当的训练，提升运动员控制心理紧张的能力。正所谓台上十分钟台下十年功，运动员要想能够具有较强的临场应变能力，需要多练。而教练员通过模拟比赛的方式，可以让运动员在这种模拟比赛的过程中，形成一种抗压能力，让运动员能够很好地控制自己的心理。其次，强化运动员的内在信念。这种“信念”，是运动员在比赛过程中的一种信心，而这个信心，是提升运动员防守、进攻、反应能力的关键。这就要求教练员在训练的过程中，应当严格要求运动员，尤其是在练习课上，教练员不应当将时间全部耗费在练习新动作上，而应当夯实运动员对一些老的打法和组合动作的熟练，让运动员产生满意感，改变运动员这种“高度焦虑”的心理，提升运动员的心理品质。

2. 强化目标训练法

在击剑运动员的心理素质训练过程中，教练员应当形成强化目标而不是结构的训练方法。在这里，笔者主要是介绍两种方法，首先是情境训练法，即教练员应当通过训练，淡化运动员的焦虑和负面情绪，消除运动员在竞赛过程中的紧张心理。运动员应当在不同的形势下学会控制自己的情绪，而这种情绪控制的能力，需要教练员在训练的过程中，通过给运动员设置一些小小的障碍，通过这种情境训练的方法，提升运动员应对各种突发状况的能力；其次是心理暗示法。即运动员在比赛的过程中，要学会给自己心理暗示，以增强信心。如“我有信心”、“勇往直前”等等，這种心理上的自我暗示，能够消除运动员在训练过程中的紧张情绪，让他们能够随时保持竞技状态，提升运动员的心理品质。

3. 实战训练法

一直以来，笔者始终坚持一个信念：即运动员的最好训练方式就是实战训练。实战训练能够提升运动员的实战能力，消除运动员的畏难和紧张情绪。而教练员实战训练的方式，应当是高于练习而又低于比赛的训练方式，是一种比赛过度的训练方法。在实战训练的过程中，教练员应当尽可能地模拟实战的场景，让运动员在这种模拟实战的过程中，获取经验和教训，熟悉比赛的各种规则，寻找感觉，提升运动员的心理素质。

总而言之，击剑运动是一项“练心”的运动，在击剑运动训练的过程中，教练员应当注重运动员心理素质的训练，如抗压能力、情绪控制能力、应变能力等，通过技术与战术组合、强化目标训练、实战训练等方式，全面提升运动员的心理素质。

参考文献：

[1]袁向阳.我国击剑奥运选手成材特征的研究[D].北京体育大学，2006.

[2]张永春，赵传杰.从第28届奥运会透视国际剑坛实力格局及我国击剑运动训练的努力方向[J].湖北体育科技，2006，25（05）：580-582.endprint