分析健身健美运动体能力量的训练方法

李伟

【摘 要】健身健美运动是指利用手和各种机械，根据人类的身体承受能力、体质体型进行专门设计。参照遗传学、运动解剖学、运动生理学、营养学等多个学科的知识经验，对体形体质、身体部位进行一个锻炼过程。在这个过程中，由于每个人年龄的差异、体质强弱、锻炼目的的不同又可以分为多个类别。该文在当下健身健美运动发展的背景下，研究体能训练和力量训练两大方面，发现他们的特征和作用，并对这些资料进行系统的总结和归纳。

【关键词】健身健美；体能力量；训练方法

引言

20世纪50年代，作为运动训练学基础的体能训练，最先从苏联引进并广泛利用。传统训练理论的形成过程中，也经历了感性认识到理性认识的升华。在体能训练的发展过程里，经历的问题是多方面的，有人认为长跑提升体能，有人认为身体的协调度和灵敏度提升体能。而在健身健美的运动中，人们一般通过功能性的锻炼和力量的提高达到训练的整体效果。

一、健身健美运动的内涵

健身健美运动与其他运动相比，能最大限度锻炼肌肉的横截面积，让肌纤维数量得到增加，每一次锻炼都几乎是达到极限，当前健身健美运动得到大家的广泛认同与追随，大众的审美也逐渐转移到健美身材上。这让越来越多身体素质差、过度瘦弱或过度肥胖的人都加入到健身健美的队伍中来。

二、影响健身健美运动体能力量训练的原因

在实际的健身健美活动中，快肌的数量会直接影响该人的运动量，起到一个决定性的作用。从生物学方面来探讨，影响人们体能训练的原因还有神经、肌肉面积等，这类因素都会对人们在进行健身健美运动的体能力量训练产生一定的影响。一般来说，人们的肌肉量会随着人们的年龄增长而发生一系列的变化，这种变化程度会取决于自身的锻炼效果。女生想要进行锻炼，就可以选择在十五岁左右的时期进行体能力量的训练，男生体能力量训练的最佳时期是十六岁，所以，人们想要提高自身的体能力量，可以从多方面对其进行研究，依据自身的实际身体状况，在最佳时期内，对自身进行体能力量的训练，除此之外，还要将肌肉量调控在身体机能可以承受的范围内，防止在体能力量训练过程中，人们身体出现各类不适的症状，降低了进行运动人们的自身素质，保证体能力量训练的质量和水平，提高训练的效率。

三、健身健美运动体能力量训练的方式以及意义

（一）健身健美运动体能力量训练

体能训练是一个完整性比较强的系统，在这个体系的训练内容中，大致将其分为了三个板块，首先是健康体能的训练，其次是竞技体能；最后是康复体能。体能训练还能将其内容进一步的进行延伸，期内包括对身体形态以及生理机能的改变，在进行体能力量训练时，要保证其运动量和其身体相适应，保持高度的一致性。

（二）体能力量训练的方式

体能力量训练的方式比较多，在进行方式选择时，需要对其任务的特性进行了解，确定出所选用体能训练方式的最终目标。比如说瑜伽这种锻炼方式的目的主要是拉伸人体，提高人体的柔韧程度，通过这种锻炼方式能有效的减少人体内的脂肪含量，还能在一定程度上调整其形态，提升了训练者的整体气质。长跑，这种锻炼方式能调整人身体的协调程度，是一个基础性的运动方式，人们在进行长跑时，其自身的耐力也会有所提高。这些训练方式都具有一定的特殊性，依据某一项成绩来强化其训练，加强该训练环节的实施力度。不管是何种训练方式，其最终的目的都是调节人们自身的身体素质，提高其体能力量。所以，体能训练方式具有一套良好的体系结构，在进行健身健美的过程中，要有一定科学依据的对其活动进行训练和指导，在提高人体肌肉控制能力的同时，增强人体自身的反应能力，让参与训练的人们可以协调发展，平衡发展。

（三）健身健美的训练方式

随着人们生活品质的提升，人们已经开始将目光转向到健身健美的运动当中，这种运动方式更是受到了一定程度的推崇。健身健美训练主要是对人体上肢肌肉的力量进行调控，其锻炼方式多种多样，和人们的生活连接程度也比较高，比如说；爬楼梯、骑自行车等，这种动作的反复性，能有效的提高人们身体的各项机能。

（四）功能性的训练

功能性训练对人们身体机能的反应程度有一定的帮助，能有效的提升人们的身体反应的灵活程度，在日常的生活中，常常存在着一些复杂的行为，这些行为在發生的过程中，可以调动全身的每一部分的体能，极大程度的增加其协调性。

四、力量的训练结构

（一）力量训练

健身健美运动是属于有氧运动和无氧运动相结合的运动项目，但在平时的训练中还是以无氧运动为主。运动中糖酵解系统的强弱，直接影响运动者实际水平的发挥。健身健美的力量训练多是为增加肌肉的承受能力，使人们在训练过程中，对同等压力运动量的应变能力增强，运动中对器官的损伤得到降低，锻炼的持久力提升。让人们在从事力量工作时感受到自身能力的提高，有利于帮助训练者增强自信心。依据运动训练学，结合新的训练器械形式，得出力量训练可大致分为：自身体重训练形式、他人提供阻力。可控制的自由机械，在阻力训练中能够克服惯性和重力、通过自由移动运动器械进行训练。如人们在健身房进行的的卧推、深蹲，它的运动深度是可以进行任意调控的，遵循了人体的运动特性。

（二）力量训练手段

可以选择等长力量训练法、等张力量训练法，提升肌肉的力量，达到训练的最终效果。根据不同部位肌肉的锻炼选择训练手段。如上肢肩带肌肉、腰腹肌肉、背部肌肉、上臂肌肉等。从肌肉的最大承受力度、收缩方式等途径出发。在进行体能力量训练时，一定要注意自身的身体素质、肌肉的抗压能力。把运动负荷较大、耐力要求较强的运动放在最后，以保证自身的安全。

五、结语

进行体能训练构思时要因人制宜，从每个人的水平出发，结合项目的特点调整训练的频率、顺序、运动量、运动负荷、间歇时间等方面，并进行综合分析，量身制定训练方案。最后，要求每个训练者在训练过程中，做到动念合一，让身体的神经系统与运动系统更好地结合，为体能训练进行良好的专项服务。

参考文献：

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