大脑“垃圾”清理战

Gilliam

头昏脑涨、记忆力减退、烦躁易怒……这可能是因为你的大脑“垃圾”太多了。此时最好的做法就是清理大脑里的“垃圾”，甚至给大脑“洗个澡”。

侧卧有助于大脑自我清理

经过一天的辛苦工作，人的大脑会产生各种废物，除了会严重影响大脑的正常运转外，还可能诱发阿尔茨海默症和其他重大精神疾病。而大脑内的类淋巴系统可以通过一系列的清理和溶解，确认并处理掉大脑里的废物。

研究者运用核磁共振成像技术，研究不同睡姿（仰卧、侧卧、俯卧）下老鼠的大脑中类淋巴系统的运输效率。最后发现，和仰卧、俯卧相比，在侧卧的情况下，老鼠脑中类淋巴系统的运输效率最高。

“这个发现很有趣！”美国罗彻斯特大学教授麦肯·尼德佳德说，“侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿。这说明，大脑选择了最适合它进行自我清理的姿势。”

粗粮是大脑的“清洁工”

大脑消耗能量会产生一些酸性物质，它们会使人出现大脑疲劳、烦躁、易怒、出错，以及记忆困难等症状。

被称为“脑的维生素”的维生素B1是这些酸性物质的主要“清洁工”。维生素B1主要存在于粮食的胚芽中，而我们平常吃的精米、白面在加工过程中胚芽中的营养都损失了。因此，多吃粗粮比如玉米、小米，有利于保證足够的维生素B1的供给。

虽然吃粗粮很有必要，但是粗粮吃起来不像细粮那样可口，消化吸收率比较低，因此特别要注意吃的方法。最好的方法是煮粗粮粥，将粗粮提前浸泡一夜，能缩短烹饪时间，口感也更好。

想做的事立刻去做

想做的事没做，是因为相对行动来说，大脑的能量没积攒够。如果长期有很多想做的某些事没有做，就会在大脑里积下很多过时的愿望，这些过时的愿望对大脑是有害的。

要减少这类“垃圾”，就不要随便去幻想。愿望是种能量，绝对要珍视，不可以让其自由乱飞，也不要让其一闪而过，要即刻抓住。并且，更重要的是，一定要跟上行动，立刻去实现它。那些经过努力实现的愿望，会让大脑生出更大的动力。

大脑在人睡着时“洗澡”

大脑如何“洗澡”呢？大脑的脑室会源源不断生产出脑脊液，这就是大脑的“洗澡水”。脑脊液沿着脑室与脑室间的孔道运输，再运行到大脑表面。随后，脑脊液会沿着大脑表面动脉的间隙，一直流入脑内组织。其间，脑脊液与脑内细胞间液不停交换，将由产生并排到细胞间隙的“垃圾”带至脑静脉周隙，最后排出脑外——如此便完成了一次“洗浴”。

大脑“洗澡”的时间，大概需要8小时之久。而且，大脑正是在我们睡着时“洗澡”的。

睡眠时，脑细胞之间的间隙会增大，脑脊液在脑细胞间的循环也比醒着时快得多，这有助于大脑排除“垃圾”。所以，当我们感觉到困了，极有可能是脑内细胞产生的“垃圾”多了，大脑为了“洗澡”而逼迫你快点休息。

（半夏摘自《党员文摘》）