不想上班也是“病”

蒋晓蕾

头晕、乏力、没食欲，情绪低落，注意力不集中……长假后的第一个工作日，陈小姐整整一天都不在状态。“这是节后综合征。”心理专家指出。长假过后，“节后综合征”来袭，如果两周还未缓解，需要求助医生予以治疗。

所谓“节后综合征”，是人们在假期结束后重新投入职场生活时，一时无法较好地转换角色，会出现厌食、精神不振等症状。河南中医药大学一附院临床心理科张海燕指出，引起“节后综合征”的原因主要有以下这几个方面。首先，每逢放假，大家都会出去旅游、拜访亲友或与朋友出去逛街吃饭等，生活丰富多彩。而放假结束后，职场上繁杂的工作总是显得有些“格格不入”，让人一时间无法适应。其次，假期生活十分休闲。节后立即要投入快節奏的工作学习中，让人一时无法适应。另外，假日期间，同学聚会、亲友来往以及朋友约会，互相了解近况，不免会产生一种攀比心理。不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。

短时无法进入工作状态，随即引起节后综合征。上班族是易感人群，这几招教你如何调节。

肠胃不适要注意调整饮食

节假日大部分人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况，导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲不振也会让人精神不振。

节后几天要注意调整饮食，清理肠胃，减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主。节后适当喝些粥，既清理肠胃，又调整消化系统功能。主食可以谷类粗粮为主，并适量增加玉米、燕麦等成分。

乏力疲惫要适当休息

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，打乱了人体正常的生物钟，造成神经系统失调，于是“睡眠紊乱”就会找上门。

通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方式消除疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段，要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐，早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间。

恐惧上班要提前调整

过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感和恐惧感，大脑像一团浆糊，一上班就觉得全身没劲，工作的时候频频回味旅途的秀美风景，这些都是节后综合征的典型表现，通常这样的情形需要一周的时间才能改善。

提前调整。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以和朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

疲惫烦躁用想象放松法

假期外出游玩的人，往往会出现疲乏、不断回想旅途片段的交替状态，这很容易导致人烦躁不安，而长途跋涉之后的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯，这些都可能加重节后综合征的症状。

可以采用想象放松法，即选择安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，暗示自己逐渐放松，配上几次深呼吸，逐渐人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。对身体上的不适，切忌盲目加长休息时间，也不宜加强运动量。最适合的办法是增加一点有氧运动，必要时做做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗，都会很好缓解症状。