这个冬天，小心“游泳圈”不请自来

牙套

寒风一吹，各色大衣毛衣陆陆续续都穿了起来。宽大的衣服不仅保暖，也是藏肉小能手，但这也让很多人胖了一圈却不自知。小伙伴们赶紧警惕起来，这个冬天，可别让自己不知不觉长出“游泳圈”！

“吃得多先生”和“懒得动小姐”

你最近是不是觉得食欲大增？刚用火锅填满了胃，又咂巴着嘴表示饭后来个暖暖的甜点也是极好的。这就是“吃得多先生”在作怪。冬季天冷，人体温度和外界温度相差大，人体需要摄入大量的热量来保持体温，这时身体会倾向于“囤积”能量，这就是为什么冬日吃得多却饿得快的原因。1不仅如此，冬日人们更容易拜倒在“懒得动小姐”的石榴裙下。凛冽的寒风让“宅”在家里变得理所应当，懒人桌等的设计更是将许多人一天的活动范围缩小到床和洗手间两点一线。打打游戏追追剧、吃吃零食唠唠嗑成了许多人休息日标配。“吃得多先生”和“懒得动小姐”一齐发力，体重自然容易“蹭蹭蹭”往上涨。

了解需求“慧”吃喝

从上文中仿佛看到了自己，警惕起来准备开始减肥大计？但要知道，绝食和节食都不是控制体重的正确方法，想要稳扎稳打减体重，在饮食方面还得记住什么时候该多样，什么时候要节制。2

食物种类宜多不宜少。世界上可没有所謂“最健康”的食物，种类多样才是健康的选择。《中国居民膳食指南（2016）》（以下简称《指南》）推荐，成人平均每天需要摄入12种以上、每周需要摄入25种以上的食物。3吃饭的时候可不要眼睛只盯着牛肉羊肉，谷薯、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、大豆坚果等都可以来些，多种多样的食物提供了维持人类生命与健康所必需的能量和营养素。除此之外，平衡膳食还可以降低高血压、心血管疾病等多种疾病的发病风险。4

想要健康控制体重，除了多样饮食，还需注意控制糖和盐的摄入。《指南》中建议每天食盐摄入量最好不要超过6克、糖不超过50克。5这就引导我们不仅仅要知道自己的身体需要什么，也要留意自己每天到底摄入了什么。拿起手边的零食，看看包装上的营养成分表，根据表上的数据，我们可以轻松了解到该产品中的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠含量。拿着这张表对照《指南》推荐的摄入上限，我们就能更理性地选择产品了。

糖果、汽水完全不碰馋得慌？喜欢甜食的小伙伴其实不必戒掉心头好。现在很多商家都有出产小包装的食品，让甜食的忠实粉丝既能更好地控制糖的摄入，又能品尝到喜爱的食品。而且超市里低糖或者无糖的食品也变多了，无糖汽水、低糖蛋糕的问世也给我们消费者提供了更多排列组合的机会。所以，控制体重才不需要像“壮士断腕”那般悲痛，“慧”吃喝也能开开心心减体重。

冬天，可不能让“吃得多先生”和“懒得动小姐”把肥肉悄悄囤起来，赶紧了解自身的需求，在智慧吃喝的基础上保持好身材吧！

1《冬季天气寒冷易饿吃得多 如何减肥防止贴冬膘》，长江网，2016年11月26日

2《极端的节食减肥会营养不良》，新浪健康，2013年11月1日

3、4《中国居民膳食指南（2016）》，中国营养学会，人民卫生出版社，P2

5《中国居民膳食指南（2016）》，中国营养学会，人民卫生出版社，P108