中职校女子篮球运动员专项体能训练现状与优化策略探析

一、前言

篮球运动的特点是强度高、速度多变、持续时间较长等，这就要求运动员应具备较好的专项体能素质，它是运动员在比赛中得以呈现最佳状态的重要保障。目前在中职校女子篮球运动员中，专项体能训练的重视程度不高，训练的方法过于简单，存在一般体能训练与专项体能训练相混淆的情况。因此，首先应认识到中职校女子篮球专项体能训练的现状，分析专项体能训练中存在的问题，提出优化策略。

二、研究现状

随着阳光体育大联赛的开展，篮球已经成为最重要的竞赛项目之一，中职校女子篮球队近几年逐渐增加，运动水平不断提升。但是大部分教练并没有针对运动员的场上位置和心理特点进行训练，而是通过以前做运动员时的经验对所有运动员使用同样的专项体能训练方法。通过查阅文献发现，目前国内外对于体能训练和篮球体能方面有一定的研究，国内关于篮球专项体能训练的研究主要以运动队和高校为主，对于中职校篮球专项体能训练并没有太多文献资料。因此，优化中职校女子篮球运动员专项体能训练已经成为科学训练的内容之一，为提高运动员专项体能水平，为我国篮球后备力量的发展打下了牢固的基础。

三、中职校女子篮球运动员专项体能训练存在的问题

1、训练缺乏“科学性”和“系统性”

通过上海中职校的实地考察，在与每位教练的沟通中了解到，一些中职校篮球运动队的训练条件较差，并且设施简陋。训练手段单一，训练方法落后，一般体能训练是以跑步为主，忽视专项体能的训练。在女生生理期时，只是见习休息，并没有针对生理期的训练内容。训练内容简单枯燥，大多数运动员对专项体能训练存在抵触情绪。

2、对专项体能训练的重视程度不够

在中职校中，并没有按运动员场上位置分为别训练。目前来讲，篮球专项体能训练分为准备部分、技战术练习部分和单独训练部分。中职校篮球教练员则认为体能训练在技战术训练中可以实施就行了，这样运动员无法保证基础力量的训练会对运动员的整体水平有较大的影响。

3、运动员缺乏专项体能训练的动力

传统的体能训练会让运动员具有“恐惧”心理，因为传统体能训练枯燥乏味，手段单一，缺乏趣味性，体能训练本身就需要强大的毅力坚持，简单的训练手段会造成运动员对专项体能训练愈加反感，往往不是主动训练，而是迫于教练的压力被动训练。

4、专项体能训练人才不足

在中职校中一些教练并不是篮球专项的老师，在制定和实施训练计划的过程中，技战术训练占绝大多数。学校体育教师并没有经常培训学习来更新专业知识，方法手段滞后，无法做到科学训练。

四、中职校女子篮球运动员专项体能训练方法的优化路径

1、因材施教，针对场上位置进行不同的专项体能训练

中锋运动员最需要的是专项力量训练，其他体能素质训练为辅，中职女生部分还处于生长发育期，不合适绝对力量的训练，主要是以抗自身阻力训练为主，同时以器械训练相配合。

前锋运动员最需要的是专项速度训练，篮球专项速度与快速跑有很大区别，篮球运动中大多数需要急停急起的变速运动，在训练时应多加实施带球变速练习，其他方面的体能素质也不可忽略。

后卫运动员最需要的是专项灵敏素质，还有在运动中对球以及全场的把控，同样涉及到速度、力量、柔韧等方面，后卫运动员训练时，应更加全面，多使用带球训练方式。

2、打破传统体能训练方式，增强专项体能训练趣味性

（1）游戏练习法：

利用游戏作为一种训练手段，即适用于专项体能训练又适用于技战术训练，以平板支撑为例，可以把不同水平的学生分为不同小组，每小组组成一个团队，通过团队鼓励，支撑时间最长，动作最标准的团队获胜，支撑时间短，动作不标准的团队将获得相应的惩罚。在运用游戏练习法时，游戏的内容、形式要有明确的目的，要根据训练的需要来定制，游戏中的规则制定便是重中之重，每位运动员在练习时必须严守规则，通过教练的引导，完成训练的同时也增强了团队意识。

（2）比赛练习法

运动员训练结果的好坏最终是通过比赛實践来来呈现的，那么专项体能训练也可以利用比赛的方法进行，比赛内容不仅仅局限于篮球比赛，专项速度方面可以采用运球快速启动跑等方法，专项耐力方面可以采用接力跑，接力棒可用小号篮球或重量球代替，运动员不但趣味性得到提升，在比赛的刺激下，同时提升了身体素质。

（3）综合练习法

综合练习法能较有效地提高运动员的练习效率，增强运动员对专项技术动作的运用能力和熟练程度，利用拉力带的抗阻力训练、培养速度变化的快攻训练，以及利用健身器械的训练都可以对专项体能有很好的促进作用。但是在训练中，教练员应以提升训练效果为目的，与专项相结合，找出解决矛盾的方法。

3、严密监控训练效果，有针对性的进行调整

当经过一段时间科学合理的训练后，教练员应针对训练效果进行检测，制定出不同位置的检测方案，如果训练效果不尽如人意，应及时反思，调整训练计划。另外，女生在生理期时，并不应完全休息，是可以做一些简单的专项体能训练，例如，静蹲、哑铃飞鸟，坐姿划船等小重量练习。

五、建议

1、应多组织一些培训课程来更新教练员专项体能训练的知识体系，通过国内外专家的讲解、指导，指导如果利用正确方法手段有效的提高专项体能训练的有效性。

2、篮球是对抗性体育项目，教练员应根据篮球运动的特点，以及不同位置的运动员，对其专项力量素质、专项速度素质、专项耐力素质、专项柔韧素质以及专项灵敏素质进行有效的指导。

3、加强教练员对于专项体能训练的理论性研究，利用先进设备仪器对运动员体能数据进行采集、备份、测评，利用多种训练手段科学的进行专项体能训练。

六、结束语

篮球专项体能训练的本质是一项综合性体能训练，有效的专项体能训练对速度、耐力、 力量、灵敏、柔韧等身体素质有良好的提升作用。不同位置的运动员的身体素质存在差异性，承受的最大训练量也会有所不同，中职女生还有其特殊性，还应考虑到心理和生长发育方面的一些问题。做为教练还应多加强理论知识，更新传统的认知框架。教练还应学会创新，科学地系统地帮助运动员提升专项体能素质，不仅可以有效的预防运动损伤的发生，还可以帮助篮球专项技术的提升。

作者简介：

靳珊 出生年月：1988.11 性别：女 民族：汉 籍贯：河北省廊坊市 当前职务：教师 当前职称：初级 学历：研究生 研究方向：运动训练