免疫力是人体健康的钥匙

桑孝诚

免疫，是人体识别和清除微生物等外来抗原物质和自身变性物质的一系列保护反应，简单地说，就是人体抵抗疾病的一种能力。因此，免疫力的强弱对人体健康非常重要。

人们生活在一个复杂的环境中，常受到各种致病元素威胁，那么，为什么有些孩子容易生病呢？这就与免疫力差有关。

影响小儿免疫力的常见原因

1.环境不良：大气污染或被动吸烟，饮水和食物污染等。

2.维生素以及微量元素的缺乏：如缺乏钙、锌、铁、维生素A、维生素D等，均可导致宝宝抵抗力下降。

3.患有先天性疾病：如先天性心脏病、先天肺发育不良等。

4.患有免疫缺陷病：因先天性缺乏一些抗体或合成酶，造成抗体合成障碍。

5.生活无规律：如长期睡眠不足，或者有偏食、厌食的宝宝。

6.化疗或滥用激素的病儿：这类宝宝的免疫系統可能已被破坏。

7.不良的习惯：如宝宝睡前吃东西易诱发感冒，不刷牙或不漱口的孩子易引发咽喉部感染。

8.滥用广谱抗生素：这样不但易产生耐药性，而且破坏了人体正常的菌群平衡，从而降低免疫功能。

免疫力低下的4种表现

1.反复感冒。天气稍有变化，无论是变冷还是变热，宝宝都容易感冒，而且恢复得很慢，这就说明免疫力有所下降。

2.容易感到疲劳。宝宝的精神状态差，去医院检查却检查不出什么器质性病变。

3.肠胃娇气爱生病。稍不注意，宝宝就会出现腹泻、消化不良等症状。

4.易受传染。只要身边有人感冒，宝宝就会被传染生病。而且，自身伤口容易感染，要很长时间才能好。

提高免疫力需要注意的5个方面

1.均衡营养，合理膳食。人体免疫系统活力主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄入不足或过量都有损人体的免疫系统。营养素包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质等，尤其是酸奶、大蒜、白蘑菇、牡蛎、杏仁、菠菜、红薯等，都是提高免疫力的食物，应注意荤素搭配。

2.适度运动，张弛有度。运动能改善人体的神经、消化、运动系统等的功能，从而提高人体的免疫力。

3.按时作息，保证睡眠。充足的睡眠可提高人体抵抗疾病的能力，睡眠时人体分泌大量与代谢和免疫有关的激素，如睡眠不足，不但身体疲劳，得不到恢复，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。一般成人每天睡眠时间在7～8个小时，年龄越小，需要睡眠的时间越长。

4.保持乐观的心态。这可以增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

5.多晒太阳。研究发现，常晒太阳有助于抵御流感病毒及其他常见呼吸道疾病的侵袭，阳光中的紫外线照射皮肤可产生维生素D，帮助加快新陈代谢，增加免疫力。一般选择上午10点或下午4点（紫外线偏低）晒太阳，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时。endprint