发展孩子的平衡力，慢跑效果真的很好

发展孩子的平衡力，慢跑效果真的很好

自然慢跑作为一种较为平稳和缓慢的跑步形式，较适合于3～6岁的幼儿。这个年龄阶段的孩子肢体动作不协调，正肢力量弱，平衡能力差，跑时步幅小、步频大，有头重脚轻之感，易摔倒。因此，训练慢跑是发展幼儿平衡能力和肢体的一个重要手段。

怎样教孩子慢跑呢？

1.最初学跑步可以用走跑交替的方式进行，主要以游戏形式激发幼儿学习跑步的兴趣，比如在跑步中穿插有模仿动作的走步。

2.以培养孩子正确的慢跑姿势为重点，通过正确示范及适当教法，纠正幼儿腿部的动作，做到步子大，落地轻。

3.帮助孩子学会用鼻子呼吸的方法。幼儿期很难做到这点，因此一般是先教幼儿口鼻呼吸，呼吸时嘴不张大。

4.要根据孩子体质和气候等因素，安排慢跑的运动负荷和时间。刚开始可以是几分钟，以后逐步加长时间。一般以不超过20分钟为好，夏季尽可能安排在清晨，冬季可适当晚一点。

5.在慢跑前不能让幼儿吃得过饱，也不能空腹跑步，不然会损伤孩子身体。

6.在慢跑前，可适当做些准备活动。慢跑结束时，可做放松活动，让机体逐步恢复平静状态。

有些家长因为担心孩子安全而限制孩子学习跑步，其实，“因噎废食”大可不必，父母只要教给孩子一些自我保护的方法，让他在运动中掌握一定的跑步技能，即能化险为夷。

孩子慢跑的注意事项

1.跑步前告诫孩子务必注意安全。例如，不要在马路边或人多的地方跑步，以免互相碰撞；跑步时眼睛要向前看，避开土堆、碎石等障碍物，以免跌伤。

2.教孩子学会控制跑步的速度和时间。一般而言，孩子的自控能力和时间概念较差，往往凭兴趣来决定运动时间。为此，父母可先领孩子跑，让他逐渐熟悉并掌握跑步的节奏与速度。训练时间概念可按照跑步的速度来拟定，如用同一种速度跑几分钟，或在公园、操场上跑几圈。当孩子掌握了跑步的速度和时间以后，就不会发生呼吸困难、气喘吁吁等不适征象了。

3.孩子尤其是学龄前的幼儿不宜长跑锻炼。长跑是指女子800米以上、男子1500米以上的跑步，是一项很费体力和耐力的运动，不利于幼儿健康。生活中常可看到四五岁的孩子跟在大人身后做远距离跑步，其实不妥。从医学角度看，四五岁的孩子身体各部分的功能还不成熟，尤其是与运动直接有关的骨骼、肌肉还很稚嫩，比如骨骼弹性大，硬度小，容易发生变形，肌肉的纤维较细，易疲劳和受伤。