高校公共选修瑜伽课程教学方法改革初探

曾亦菡 郑宏源

摘 要：随着中国与印度两国之间文化交流的加深，作为印度国粹的瑜伽这一健康的运动项目逐步地在中国风靡起来，并受到许多高校的青睐，被引入高校公共选修课体系之中。目前我国高校公共选修瑜伽课程存在着教学手段传统单一、教学方式相对落后的现象。为寻找出适合在高校公共选修瑜伽课程中运用的教学方法，笔者在实际教学中采用新的教学手段和教学方式进行对比实验，以探索适合高校学生特点的教学新方法，希望能够为高校公共选修瑜伽课程的开展提供理論上的参考。

关键词：高校 瑜伽课程 教学方法

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）07（b）-0113-03

Abstract： With the deepening of cultural exchanges between China and India， the healthy sport of yoga， which is the essence of India， is gradually popular in China and favored by many colleges and universities. It is introduced into the system of public elective courses in colleges and universities in. At present， China's public elective yoga courses exist in the traditional teaching methods， teaching methods are relatively backward phenomenon. In order to find out the teaching method which is suitable for use in the college elective yoga curriculum， the author adopts the new teaching methods and teaching methods in the actual teaching to explore the new teaching method suitable for the college students' characteristics， hoping to be the public Elective yoga course to provide theoretical reference.

Key Words： Colleges and universities； Yoga courses； Teaching methods

瑜伽起源于5 000年前的古印度河流域，是東方最古老的强身术，瑜伽作为人类智慧的结晶，其文化和艺术的内涵具有无限的神韵。随着中国与印度两国之间文化交流的加深，作为印度国粹的瑜伽这一健康的运动项目已经不再是生僻的话题和新鲜的事物，逐步地在中国风靡起来，并受到许多高校的青睐，被引入到高校公共选修课体系之中。瑜伽课程在高校体育教学的开设不仅丰富了体育课程的教学内容，此外瑜伽运动以其独特的健身功效也备受推崇，突出表现在它的舒缓身心、美体塑形、高雅时尚、减负排压的功效，为高校学生们紧张的学习生活提供了保障。目前我国高校公共选修瑜伽课程存在着教学手段传统单一、教学方式相对落后的现象。高校中的大部分体育教师在进行瑜伽课程教学时依然停留在单纯的瑜伽体位法的教学上，导致学生对瑜伽课程的喜好程度和对瑜伽的美好向往程度大大降低。为改善这种不利于瑜伽教学的现象，笔者思索了符合大学生实际体能、缓解压力的新型教学方法，旨在进一步完善和改进高校公共选修瑜伽课程的教学方法。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机抽取云南大学公共选修瑜伽课程中的4个班级，共计140人，其中1、2班为实验组，3、4班为对照组，每班35人。

1.2 研究方法

（1）实验法。

实验组学生采用新型教学手段和教学方式进行瑜伽课程的学习，对照组学生依然保持原有教学手段和教学方式进行瑜伽课程学习。每班每周一次课，每次90 min，持续学习16周。

（2）问卷调查法。

所发放的调查问卷提问涉及学生对瑜伽课程的喜爱程度、身体素质水平等方面内容，共发放问卷140份，回收有效问卷140份，问卷有效率100%。

（3）数据统计法。

对相关数据进行统计学分析。

（4）文献资料法。

检索和收集了国内外具有特色的瑜伽教学，同时针对我国学生特点，对相关资料进行重点阅读和分析。

（5）访谈法。

与其他高校从事瑜伽课程教学的老师，以及选修瑜伽课的学生进行广泛的交流与探讨，归纳总结其中的问题和想法。

2 结果与分析

2.1 采用流瑜伽为教学手段

阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）是国际上古老也是最著名的瑜伽练习风格。阿斯汤加瑜伽以严谨和科学性著称，练习者依照固定的顺序进行习练，并且必须对前一阶段的体位有了较好的掌握程度，才能获得老师的允许继续学习下一阶段的体位动作，练习的过程中不能随意改变和创新体位动作的顺序和难易程度。注重动作与呼吸的同步性。阿斯汤加瑜伽遵从着这样严格的练习方式，这种充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，通过连续不断的动作练习能够消耗大量热量。但如果直接将阿斯汤加瑜伽引入高校课堂，面对大运动量的练习，学生必将难以坚持，使得大学生们对于渴求已久的瑜伽课程望而却步。因此，在高校公共选修瑜伽课程中采用流瑜伽的练习方式是较为合适的。

流瑜伽（Hatha Vinyasa Flow Yoga）是从阿斯汤加瑜伽衍生出来的，流瑜伽的体式安排相对阿斯汤加瑜伽而言更加简单，也更柔和一些。但流瑜伽最大特点是有更多的可变性，通过适当的调整流瑜伽可以适合不同的人群进行练习。流瑜伽是在不同体位之间加以巧妙的动作进行串连，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联，使得不同核心体式之间的衔接给人一气呵成的感觉，从而使整个练习过程如行云流水般流畅。通过这样的动作组合来进行练习，能够发展大学生们的肌肉伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力。通过笔者在云南大学公共选修瑜伽课堂的尝试，修改后的难度较低的流瑜伽相对阿斯汤加瑜伽来说更容易被大学生们所接受。

流瑜伽的这一特性也使得教师在教学过程中有更多的发挥空间，能够结合高校学生的具体情况来因材施教，让学生在学习过程中能够感受到不同的体位难度和强度，从而照顾到班级里的每一个学生在公共选修瑜伽课程的每一堂课中得到最大程度的锻炼。流瑜伽又比传统哈他瑜伽练习方法要消耗更多的体力，流瑜伽一气呵成的连贯体式练习可以唤醒大学生们身体内在的能量，依靠体位运动与有节奏的呼吸同步协调的练习，能够引起身体内部能量的一种连续的流动，把新鲜的氧分带到血液，滋养身体的内部器官，清洁和净化神经系统，从而加热身体，使得练习者不断出汗，通过汗液排出体内的毒素，从而建构一个清晰的思维和更为轻快的、更强壮的身体。

该研究通过对实验组班级采用流瑜伽教学方式，对对照组班级采用传统瑜伽教学方式，分别进行了16周的教学实践后，对两组学生身体素质水平的测试调查（见表1）。

由表1显示，采用流瑜伽为教学手段进行瑜伽课程教学，实验组的台阶测试、仰卧起坐、坐位体前屈、仰卧举腿、巴斯动态平衡5项考核成绩的优秀率明显高于对照组，巴斯动态平衡测试结果为优秀率最高的一项，占65%；其次是坐位体前屈，占52%；再次是仰卧举腿和肺活量，分别占48%和42%。从其他的如台阶测试、立定跳远、仰卧起坐3项考核成绩中也可看出，实验组的不及格率也明显低于对照组。

通过该实验可以发现，在高校公共选修瑜伽课程的教学过程中采用流瑜伽教学手段进行教学，与传统的瑜伽课程教学相比较，能较大程度地增强学生身体的平衡性、腿部的柔韧性，对学生心肺机能和腰腹部肌肉力量的提升也具有显著效果。

2.2 运用合作学习的教学方式

目前我国普通高校的瑜伽课程教学基本上都存在教学方法单一的问题，多为采用教师边讲解示范边带领学生练习的教学方式，也就是教师作为授课者将所有的教学内容，通过教师的讲解、示范单方面的向接受者——即学生进行注入式的教学，在整个教学的实施过程均不需要学生发挥自身的主观能动性，也不需要学生开动脑筋做独立的思索和创新，只需要他们按照教师的讲解、示范进行跟随练习，被动地掌握动作技术就可以了。这种几乎完全被动接受学习的教学方式影响了学生学习的主动性和自觉性的发挥，既不利于调动学生学习的积极性，又不能充分活跃课堂气氛，既限制了学生创造思維和个性的发展，又制约了学生的创新精神和能力的发展。

现代教学理论的特征是要将教师的主导作用和学生的主体作用进行辩证统一有效地进行结合。因此，教师在公共选修瑜伽课程的教学中需强调发展性教育，重视学生的合作学习能力。合作学习（Cooperative Learning）是学生协同活动或练习，并在练习过程中促进自己以及同组内其他成员努力学习的教学方式，简言之就是学生在学习小组中为了完成共同的任务相互帮助、互相监督的互助性学习。由于它在舒缓压力、提升自身抗压能力、增进学生心理健康、提高学生的学习成绩、促进学生形成良好性格等方面实效显著，很快引起了世界各国的关注，目前合作学习是教育界倍受关注的一个研究领域。

在该研究中，对两个组实施不同的教学方式，即在实验组运用双人合作学习的教学方式，对照组依然是在教师的带领下采用传统单人练习教学方式。经过16周的教学后对两组学生进行成绩考核（见表2）。

由表2显示，进行合作学习的实验组最终考试成绩的优秀率和良好率分别为26%和45%，明显高于对照组的8%和37%；实验组的不及格率也低于对照组的不及格率。

最后在没有公布考核成绩的前提下，对参加测试的全部学生进行了对瑜伽课程喜爱程度的调查（见表3）。

由表3显示，实验组较对照组在“十分喜欢”这一项提高了30%，在“比较喜爱”这一项也提高了13%。实验组与对照组是在完全不知道自己考试结果的前提下对瑜伽课程喜欢程度产生了明显的变化，因此这一检验结果的有效性与真实性极高。

从实验结果可以看到，传统的教学方法所一贯采用的依然是“教师带领学生跟随”的练习，是由教师单方面向学生注入式的教学方式，因其缺乏师生跟学生之间的交流，导致高校瑜伽课程中所呈现的教学过程较为枯燥，这样的教学方式既降低了学生对瑜伽体位动作的掌握程度和练习效果，也打击了学生的学习积极性，使得学生对瑜伽课程的喜欢程度大大降低。

而在高校瑜伽课程的教学活动中采用合作学习这一教学方式，能够使师生之间、学生之间更为有效地进行交流，加强教师与学生、学生与学生之间的情感交流，形成“教师与学生，学生与学生，学生与教师——三互动”的教学流程，从而活跃了高校公共选修瑜伽课堂的学习气氛，增强学生与人交流的能力，在交流的过程中达到释放压力、陶冶性情、塑造性格的功效。另一方面，学生在相互帮助、互相监督的合作学习过程中对瑜伽的体位动作有了更加直观的认识，能够纠正不正确的体位，增加了小组与学生之间的竞争意识，在达到更好锻炼效果的同时，也让学生从内而外体验到练习瑜伽的快乐，真正地爱上瑜伽这一健康的健身方式。

3 结论与建议

第一，在高校公共选修瑜伽课程教学中采用流瑜伽教學手段，对增强学生身体的平衡性、腿部的柔韧性，提高学生心肺机能和腰腹部肌肉力量具有显著效果。流瑜伽教学手段可以达到塑造完美身材、使学生身体素质均衡发展的教学目的。

第二，教师在教学过程中应充分利用流瑜伽可变性的特点，充分了解瑜伽体式的练习方法及功效，将坐姿、跪姿、半蹲、站立，及前俯、后仰、俯卧、仰卧、扭转、平衡等各种体位功法进行合理的连接，结合高校大学生的具体情况来因材施教，让学生在学习过程中能够感受到不同的体位难度和强度，从而使每一位参加高校公共选修瑜伽课的大学生能够获得最大程度的锻炼。

第三，在素质教育不断深化的今天，通过不断地探究教学手段，转变教学方式，对于调动学生学习的积极性，提高每一堂瑜伽课的教学效率都具有积极的意义。合作学习瑜伽教学方式可以达到让学生相互帮助、共同进步的教学目的，引导学生沿着“主动学—学得会—喜欢学 ”的方向发展，可以较大程度地提高学生参与瑜伽练习的积极性，最大限度地发掘学生的身体潜能，从而逐步培养高校学生终身体育锻炼的观念。

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