浅谈羽毛球教学中核心力量训练的应用

白铭慧

摘 要：随着人民生活水平的不断提高，越来越多的人开始关注到体育这一行业的发展，而各大高校对其体育课的进行也越来越重视，羽毛球课作为最热门的几大体育课选择之一，尤其受到更多的关注，而众所周知的是，要想上好一門羽毛球课，纯粹的练习是远远不够的，必须要配以相应的理论知识加以实践，如此，才能使得羽毛球的教学实现事半功倍的效果。而核心力量训练作为运动训练理论之一，凭着其独特的优势，与高校的体育课程有了越来越紧密的联系。在当前各体育教学与训练中，核心力量被多次提及和应用，成为体育教学及训练的重要理论指导工具。该文旨在阐述核心力量训练的内涵，分析核心力量的训练对羽毛球教学的重要性，并在此基础上探讨核心力量训练在羽毛球教学中的应用，以期对高校羽毛球教学有所启发和帮助。

关键词：羽毛球 体育教学 核心力量训练

中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）07（b）-0043-02

随着我国体育竞技行业的发展，人们对羽毛球训练与教学的质量越来越看重，而核心力量训练作为其中一种，凭借其独到的优势被当今许多体育行业的专家所看中。对核心力量的集中训练一方面能为羽毛球运动员在平时提供体能训练上的帮助，另一方面也能帮助羽毛球运动员在实战中提高其竞技技能，核心力量训练的重要性不言而喻。因此，为了整体提高我国羽毛球运动的实力和羽毛球运动员的能力，核心力量的训练在实体教学中必不可少。

1 核心力量的内涵

“核心”是人体的中间环节，指的是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，由腰、骨盆和髋关节形成一个整体，包括29块肌肉。核心肌肉群的作用是稳定重心和传导力量，由整体发力，对上下肢活动、用力起着承上启下的关键作用。对于运动中各身体姿势和专项技术动作，强壮的核心肌肉群的存在起着稳定和支持的重要作用，所以，这些肌肉还被称为“能量来源”。

事实上，一个人的人体排列整体来说是相连接的，其核心部位就像一座桥一样，连接人体的上下两个部分，一旦这座“桥”出了问题，将很可能导致人的上半身或下半身出现问题，更甚者，整个人体都会出现问题，核心肌肉群的重要性由此可见一斑。

2 核心力量训练的必要性

2.1 提高效率，加强效果

核心力量也被叫做核心稳定性训练，能够稳定人体的核心部位，使得运动员控制好身体重心力量的传递以及在打羽毛球时对四肢力量的衔接的使用。依靠核心肌肉群，运动员可以将四肢力量更加恰当地传递到相应的部位，这样便大大提高了四肢的工作效率。加之从羽毛球运动本身来看，其持续时间长，球的轨迹、速度等都很难掌控，因此，运动员需要在前后场来去自如，有灵活转换的能力。在后场的时候，要能够爆发出力量进行杀球动作；在前场的时候，也需要能在网前巧妙的放球或挑球。所以，加强对核心力量的训练，使得运动员的肌肉群得到充分锻炼，这样才能在实战的时候，拥有灵活转换的能力，以此说明训练核心力量的重要性。

2.2 减少能量消耗

从表面上看，羽毛球作为一种相对激烈的运动形式，更多的是需要运动员四肢的力量，然而事实上，核心肌肉群才是最关键的。核心肌肉群能量的储存能力最强，储有最多的能量，当运动员的四肢发力时，能量是通过该运动员的核心肌肉群向运动的各部位传递的。所以，当运动员的核心力量训练充分的话，就能为每一个下次的运动做好充分准备，由此减少不必要的能量消耗，由此减少羽毛球运动员的体力消耗。

2.3 降低损伤概率

羽毛球运动的典型特征是赛时长，而长时间的比赛正式导致疲劳的重要原因。运动员在疲劳状态下还要进行一系列的技术动作，因此，使得身体内各部位、各关节发生的所有位置变化就会导致运动员受伤。而正如前面所讲，人体内核心肌肉群是最关键的，能够起到稳定和协调的作用，此外，还存有大量的能量。对核心力量的训练使得各部位的肌肉工作起来更协调、更流畅，帮助运动员更加灵巧地进行技术动作的转换，因此，也避免由于僵硬的身体动作和不当的发力而导致损伤情况的出现。

3 核心力量训练在羽毛球教学中的应用

3.1 羽毛球运动要领

羽毛球运动的击球技能包括准备、引拍、挥拍和击球这些动作。准备与把手放在什么位置以及以什么样的姿势应对有关；引拍是挥拍之前与击球之前的准备；挥拍则是击球的过程，包括所用力量；击球则是击中球时的姿势。在此项运动的过程中，运动员需要灵活地运用自己的战术，把控好整个场地，不论在前场还是在后场，都要时刻准备着任何的攻击或防守，而在这其中，拍面的角度及挥拍的速度十分重要，而且，羽毛球运动员在每次击完球之后，都得马上回到准备的状态，做好准备迎接下一次的击球。

通常情况下，运动员在前后场的技术运用都是各有不同的，击后场球要比击前场球轻松得多。在击前场球时，每一次击球都要十分到位，因此，长期训练下过硬的技能是必须的，此外，一定的灵敏度和较强的柔韧性也需要被高度重视的，只有这样，运动员才能比较自信能赢得比赛；而在击后场球时，对击球的速度及力度的要求就比较高了。所以，在羽毛球这项运动中，核心力量训练主要运用于后场击球。

3.2 击后场球技巧

拿高远球技术动作为例，羽毛球运动员在击高远球时，先用后退步伐退到适合其击球的后场底线位置，再身体右转，把左脚放在前，挺胸抬头密切注视打过来的球，身体轻微往后仰，随即把左臂的小臂抬到肩上，与此同时，抬起左脚，右脚的脚尖着地，右手此时也在头后肩上方做弧形引拍这个动作，将全身力量都集中在击球瞬间，然后，待球落到其右肩正上方合适击球的位置时，右手迅速用挥拍动作击球，击球时手腕由收到展且拍面后仰，这样拍出的球才能又高又远。其实在这整个过程中，最重要的是腰腹及下肢的力量，然后充分利用手腕的力量，反过来协助下肢力量，而这就是发挥核心力量的前提条件。在此基础上，充分发挥核心力量，使得羽毛球运动员在实战中能从前场灵活转到后场，轻松接到后场球并进行有力的反击。

4 结语

综上所述，在体育行业高速发展的今天，作为常见体育项目的一种，羽毛球在学校体育课中占据着很大的被选比重，因此，对羽毛球运动的教学尤其需要给予重视，而这种重视除了教师各方面的认真负责之外，教师的教学方法更是重要。显然，传统的训练方法虽然简便，但是不再适用于当今的羽毛球教学，而且也不利于提高运动员的体能和技巧，因此，为了羽毛球教学取得更好的效果，核心力量训练在教学中的引入刻不容缓，而在引入过程中，教师需要准确且因地制宜，灵活地运用核心力量训练，这样，不仅高效提高了教师的教学节奏和效果，而且使得学生也能在体育课中增强体能，提高羽毛球实力，以此来逐步提高我國的高校体育教育事业。

参考文献

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