青少年早期中长跑训练中的兴趣培养

杨银文

摘 要：该文罗列了青少年早期中长跑训练中所遇到的问题，并结合笔者多年的执教经验，在训练中结合游戏、引进竞争机制和奖励机制，让青少年运动员逐步对中长跑训练产生兴趣，提高比赛成绩。教练员在青少年训练的时候，总会遇到这样那样的困扰，因为中长跑训练的枯燥无味、单调而又艰辛，导致了很多孩子不能坚持训练，不能保质保量地完成教练交给的任务。这些都是因为兴趣的问题，“兴趣是最好的老师”。该研究主要从笔者带队的角度出发，结合教育体系的基本理论，阐述了如何提高青少年运动员训练兴趣从而提高训练成绩的方法。

关键词：青少年 中长跑训练 兴趣培养

中图分类号：G822 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）07（b）-0041-02

从心理学上可知，兴趣以需要为基础，需要又分精神需要和物质需要，兴趣基于精神需要。对于刚开始训练的小队员来说，我们采用鼓励与批评结合，奖励与惩罚并重的方式来进行精神层次上的培养，在经过一段时间的接触和观察以后，教练员与小队员之间相互熟悉，再进行情感上的交流，进而立体化提高青少年对中长跑训练的兴趣，最终达到身体素质和训练成绩的共同提高。

1 目标激励

目标激励对于我们教练员来说就是通过目标的设置来激发青少年早期训练的动机，引导他们的行为，进而激励青少年运动员参与中长跑训练的积极性、主动性和创造性。

（1）设置个人目标时必须要与集体目标一致，个人目标是集体目标的一个组成部分，而集体目标则是个人目标的最终结果。

我们田径游泳学校是一个整体，所招的青少年都是这个整体中的一员，给他制定的个人单体目标必须符合家长与他个人的需要。比如说一个很有天赋的孩子，父母给定的目标就是达到二级、一级运动员标准，将来上较好的大学。集体目标则是所有青少年的训练都要符合学校发展的要求，在4年一届的省运会上争金夺银、为合肥市代表团蝉联四项第一而努力。

（2）设置个人目标的时候必须保持明确的目的性，总的来说，既有近期的阶段性目标，又有远期的高层次目标。

在青少年运动员早期的培养过程中，制定正确的个人目标是根据训练的需求和个人的发展。训练初期的青少年运动员，希望能得到教练员和家长的认同和表扬，希望通过自身努力的训练能够在比赛上有所成就和建树，在获得一定的成绩和名誉后，希望得到教练员和学校领导的高度评价，甚至能达到自我发挥和完成的境界。因此，作为一个优秀的教练员，就必须引导运动员通过当下一个低层次目标的成功实现而使其高层次需求得到满足。

（3）设置个人目标要保证难度的适当，要设置一个通过努力能够够得着的水平值。

对于教练员来说，就应该深刻懂得训练成绩的提高不是个一蹴而就的过程。埃德温·洛克是美国马里兰大学的心理学教授，他认为可以从以下3个方面去操作：一是目标的具体性，即目标能够精确观察和测试的程度，对于我们青少年运动员来说则就是每个项目精确到百分之一秒；二是每次所制定目标具体数值，即基于每个运动员上一次所实现目标的具体数值而制定该次的成绩数值；三是目标的可接受性，即该次所制定的目标被运动员的认可程度，太高了不被运动员所接受则就无法达到预期的效果。所谓“跳一跳摘苹果”，就是教练员在训练中制定负荷强度遵循的原则。

2 情感关怀激励

运用情感关怀激励来提高青少年对中长跑训练的兴趣，前提是坚持以人为本，作为教练员来说，就是要用欣赏的眼光看待青少年运动员。欣赏和关怀，是一种人与人之间的情感交融，是教练员和运动员双方人格魅力的相互影响。

（1）努力提高和培养教练员与青少年运动员之间的师生情谊，在艰苦的训练中对青少年运动员的关心应该到位。

著名的“霍桑效应”告诉我们，人们知道自己被关注会改变自己的行为，并以他们认为的关注者所期望的方式行事。教练员要善于关心自己的队员，相信队员能感受到关心，并且会在训练中得到体现。教练员用心去设计我们的训练课，多想出一些即能玩又能让队员得到训练的方法来，以此拉近教练员与队员的距离。

（2）通过改变训练环境来提高青少年运动员对中长跑训练的兴趣。

我们组经常采用的改变训练环境的方式主要是周末带领小队员们到位于合肥市庐阳区的庐州公园去训练，那里景色优美，树木郁郁葱葱，在人工山的山顶可以尽揽合肥的全景。通过环境的改变，在一种轻松欢快的氛围里，不知不觉地拉近了师生之间的距离，不知不觉地融入了训练的快乐因子，顺利地完成了训练负荷，何乐而不为。

（3）培养学生超越自我，永不服输的精神。

精神分析学派认为：人类有自我调节本我、超我和环境3个方面的力量，最后决定采取何种行动。青少年运动员在学校的主要任务还是学习，高强度的训练无疑会对学习产生一定的影响，要使训练可以正常进行下去，关键还在于改变他们对训练的认识，让需要训练的这一种形式对他们的学习产生促进，动力就是把他们与名人拉近，荣誉还给学生。比如：笔者会经常性地跟队员们提起省队队员王春雨，通过自己的不懈努力，通过与教练的密切配合，今年8月以优异的成绩跑进了奥运会。所以，奥运就在我们身边，只要努力，发挥出潜能，一切皆有可能。

3 考核表扬激励

考核表扬是精神层次激励里收官的一环，一年一度的省锦标赛、4年一个周期的省运会就是我们队员参加考核、获得表扬的最佳时机。在8月份的省锦标赛中我们组31名队员参加，共获13金6银7铜，参加人数和比赛成绩均创历史最佳，这对于平时认真训练的队员做出了最好的表扬与肯定，对于该组其他未能参赛的小队员起到了很好的榜樣。

（1）引入竞争机制，让青少年运动员适应竞争，同时也支持竞争、渴望竞争。

在训练中采用恰当的竞争方法，使学生忘记训练的疲劳、集中精力参加到竞争的训练中去，并且以刻苦的精神坚持到底，教练员除了要在语言上给予激励外，也需要在物质上给予一定的奖励：春天的一支鲜花，夏天的一瓶饮料，秋天的一点水果，冬日的一个日记本，这些往往会收到意想不到的效果。

（2）引入合理分组机制。

教练员做好每次测试的记录工作，以此作为合理分组的依据。就拿我们800 m的测试举例来说，每次会分成若干个小组，上一周排名前八的成为一队，排名9～16名的成为二队，以此类推。这里的分组机制与竞争机制里的奖励手段有异曲同工之处，都是促使青少年运动员自主投入训练的一种有效的手段。

（3）让家长也参与到对青少年的训练中来。

作为一名优秀的教练员不仅要带好日常训练，更要取得队员家长的支持与配合，让家长也参与到青少年的训练中来，有的放矢地去解决在训练过程中出现的各种问题，更可以促进教练员、家长、队员三者之间拧成一股绳，形成一种向上的合力，促进孩子身心的全面发展，取得更好的训练成绩。

4 结语

综上所述，我们每一个中长跑教练员，都要用心去体会青少年运动员、用心爱他们，用心去备课、用心去训练，当我们做到了我们想要做的一切，当我们以科学的方式去引导队员，当我们投入我们的激情与热情后，终究会发现这一群青少年原来对中长跑训练有着如此浓厚的兴趣，当某一日你蓦然回首，会发现桃李已满地芳香，而中长跑，早已成为他们心中永远也无法割舍的爱。

参考文献

[1] （美）A.B.Maslow.人类激励理论[M].北京：中国人民大学出版社，1943.

[2] 伍心铭.拿破仑·希尔成功学全书[M].北京工业大學出版社，2011.

[3] 刘华.有关青少年中长跑运动员训练的几点体会[J].田径，2008（3）：50-51.