谈谈如何降低羽毛球损伤的风险

吴小勇

摘 要：运动损伤是指在体育运动时发生的创伤，多数运动损伤与专项运动活动有直接关系，因而具有特殊的发病机制和病理改变，故有运动技术病之称。运动损伤与运动项目，训练的安排，训练环境，运动者的个人条件以及技术动作有相关的关系。羽毛球是一项健身运动，集竞技性、趣味性为一体的运动，深受广大爱好者的喜欢。羽毛球要求练习者在场地上不规则地跑，做出急停、起动、弯腰、后仰、起跳转体等身体动作。消耗体力较大，有利于加快身体的血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能，增大肺活量，从而增强体质。这项运动对参与者的身体素质和各方面的技术动作提出了的要求。在享受这项运动带来的好处同时，也可能会受到这项运动所带来的损伤的困扰。因此，常见损伤的部位、类型、原因和情形，能为爱好者在预防和降低运动的损伤提供必要的依据。

关键词：羽毛球 运动损伤 损伤原因 预防措施

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）07（b）-0016-02

1 损伤部位的分析

通过对爱好者损伤部位表明损伤主要集中在手腕、肩关节、踝关节损伤。在调查发现，腕关节损伤是最高的伤痛，而专业运动员腕关节损伤比较少。爱好者由于手部技术动作的错误或动作变形导致腕关节部位损伤，主要是技术动作错误或过度疲劳造成的伤痛。症状是发力时手腕无力或疼痛。肩关节损伤主要指肩肘的损伤，在爱好者击高远球、平高球、大力杀球，还是各个方向的救球，都能使肩肘局部负荷过度，肌腱受到多次、反复的磨损或逐渐劳损而引起[2]。技术存在问题或有错误、热身活动不充分，使肩部肌肉差、肩关节柔韧性不佳等因素也是造成肩损伤的因素。肩关节在外展时带着内旋的情况下，使肩袖肌腱和岗上肌腱不断与肩峰磨擦，导致岗上肌受到严重磨损，长期如此会造成肌腱炎。原因是在大力扣球的时候，肩部突然过度后伸，就会引起肩肘部肌肉损伤。踝关节损伤排在第三位，羽毛球在场上的变化很大，前一拍要上网前接球，下一拍可能就要退到后场接球了，所以，在每次打球的时候都要在场上不停地跑动，以及做出各种跳跃、转體、挥拍等动作。特别是变向腿部动作过多，如网前急速跨步放球时，因速度太快而习惯用脚尖着地，这些都是造成踝关节的损伤因素，甚至会造成踝关节韧带崴伤。

2 膝关节损伤

膝关节损伤主要是髌骨劳损。髌骨劳损的发生除少数是由于一次性的膝部损伤，大部分是由于膝关节在半蹲位状态下活动频繁，负荷过大，至使髌骨关节软骨面受到超大负荷、反复磨擦，或细微损伤而造成，爱好者会感觉到膝痛痛或膝无力，以走楼梯最为明显，休息过后疼痛消失，活动后加重疼痛。在运动中，经常出现瞬间变向，膝关节的稳定不断承受剧烈拉力和牵扯力，如动作不协调或者过度用力、过度疲劳时容易引发膝关节的急性损伤。

3 腰背损伤

腰背损伤在运动中为了更好地控制场内不同方向，速度，高度的来球，爱好者的腰部常常要做非常大角度屈伸，反复完成不同动作的击球，由于腰背部承受不均衡发力，负荷大，容易造成损伤。羽毛球技术特点，要求腰部处于不断屈伸（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）[3]。由于腰部幅度大，变向突然，加速快，腰部受力变化剧烈，在做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在击球时不集中注意力，肌肉过于放松，动作错误、准备活动不充分都很容易造成腰背损伤的发生。

4 损伤类型与原因

羽毛球损伤主要是：肌肉韧带拉伤、关节扭伤、劳损、擦伤、骨折、關节脱臼等。其中肌肉韧带拉伤、关节扭伤、劳损、擦伤这四种伤是最多的，调查发现，除了肌肉韧带拉伤已外，腕关节的劳损、肩关节的拉伤和踝关节扭伤也比较突出。手腕在做动作时不断做出不同角度内外旋以及屈收动作，也是容易造成手腕部薄弱的软骨盘的损伤。运动肩关节中活动不充分，在击打高远球、扣杀球等动作很容易导致肩关节拉伤、肩肘拉伤和肩周炎等。踝关节的损伤由于变向动作多，踝关节动作过多，或网前急速跨步放球时，因速度太快而习惯用脚尖着地，这些原因都会是造成踝关节的损伤。引起各种运动损伤的主要原因比较多，准备运动不充分、技术动作错误、自我保护不足、局部负荷过大、场地器材因素、心理因素、盲目的训练。

4.1 缺乏合理的准备活动

调查发现，运动前不做准备活动或准备活动不充分、准备活动量过大、准备活动距正式运动时间过长都是引起损伤的重要因素。在这样的情况下进行运动，会使身体僵硬不协调易造成损伤。在运动时，首先要全面专项性的准备活动，由上至下的各个关节活动，包括拉韧带和慢跑，然后再进行专项练习，如挥拍、起动步法及各方向的步法跑动。对有伤过的部位，要谨慎的做好准备工作。准备活动的量和时间要控制的好，不要不做准备运动，也不要太剧烈，以身体微微出汗为最佳。特别是在寒冷的冬天运动，准备活动尤为重要。

4.2 技术动作错误

爱好者未能掌握正确的技术动作是造成运动损伤的重要原因之一，在这个过程，专项技术训练不够，动作要领掌握不好，条件反射还未形成，就容易发生运动损伤。在学习一个新的动作时要注意它的规范性，一个新动作不是看一下就能学会，是要经过一段时间的练习，才有可能更好地掌握这一个技术动作，在学习过程中急于求成，原本一个省力简单的动作，却很有可能做成了笨拙、费力的别扭动作，而且极易受伤。

4.3 自我保护不足

爱好者除了注意运动所带来的损伤外，还要注意突如其来的伤害。尤其是在双打时，对手在网前近距离扣杀下来的球速度猛，会成为肉靶打在身体上，甚至击到眼睛。如果遇到对手一时手滑把拍子飞过来，或者对手杀球的时候由于球拍的质量问题把球杆打断飞过来那就可能更严重。运动损伤原因除了上述以外，还有局部负荷过大、场地和器材因素、心理因素、盲目进行练习、肌肉力量不足、韧带柔韧性差、肌肉协凋用力不平衡等原因。如果爱好者在参加运动时生理状态不佳注意力将会减退，不能很好地集中精神，机体过度疲劳，应变就会迟钝，这也是造成损伤的主要原因。此外，气候因素、光线不足、球馆气温过高或过低，还有自身的装备都能引起损伤。因此，合理安排训练计划，保护好身体各方面机能，维持身体健康，注意生活作息与各方面的营养，防止身体过度疲劳，注意场地的卫生管理，选择好适合自己的装备，注重气象环境变化等，对预防这类原因所致的损伤起到很大的作用。

5 结语

运动损伤的原因主要是准备活动时不充分、运动负荷安排不合理、动作错误和自我保护不足，应加强对运动损伤的认识，学会自我保护，对遇到运动损伤后应该及时治疗，避免错失最佳治疗时机。合理规范的动作对预防手腕、肩肘、踝关节的损伤能起到很好的预防。因此，应在教练的带领下认真学习技术动作，观看教学视频和参考有关羽毛球技术动作的书籍，有效的减少不规范技术动作带来的损伤。放松时放松的部位主要包括：大腿、小腿、手臂、手腕、腰背负荷较大的肌肉、上下肢全身放松活动。

参考文献

[1] 杨文轩，陈琦，李敏卿，等.大学生健身运动处方的实用性研究[J].体育学刊，2000（4）：1-6.

[2] 曲宗湖，杨文轩.学校体育教学探索[M].北京：人民出版社，2003.

[3] 肖杰.羽毛球运动理论与实践[M].北京：人民体育出版社，2005.

[4] 于洋.羽毛球运动损伤的探究与对策[J].中国科教创新导刊，2010（5）：204.