篮球运动员体能训练的基本理论与内容

武文博

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-02

摘要 随着社会经济的快速发展，人们的生活水平和质量得到显著提升，当人们的物质生活得到满足之后，就会逐渐开始关注其他领域和行业的发展。一直以来，体育运动项目都是人们强身健体的主要途径，在国际间经济交流不断加强的同时，体育运动赛事也逐渐成为各个国家相互之间交流与沟通的方式之一。本文主要是针对我国篮球运动员体能训练进行详细的分析和介绍，针对当前在篮球运动员体能训练中存的不足和缺陷，根据篮球运动项目的特点以及运动员体能训练的基本理论和内容提出了相应的训练措施，对提升篮球运动员的体能水平具有重要的参考依据，同时对加快我国篮球事业的发展具有重要的意义和作用。

关键词 篮球运动员 体能训练 特点 基本理论 内容

随着篮球运动逐渐成为球类竞赛运动中重要的项目之一，运动员在比赛之余的时间内就必须加强体能训练，这样才能够保证在比赛的过程中获得胜利。当教练员在制定训练内容和原则的时候，首先需要考虑的就是影响运动员的比赛成绩和竞技状态的因素有哪些，然后再根据运动项目本身所具有的特点，制定出科学、合理的训练计划。如果在训练计划制定的过程中，没有充分的考虑到这一方面因素的话，不仅仅难以得到预期的训练效果，同时在比赛的过程中也难以实现最终的目标。因此，教练员制定出的训练方案，是保证运动员体能训练和赛事结果的重要方面。

一、篮球运动项目的特点

对于篮球运动项目来说，最主要的就是在比赛的过程中能够投篮得分，而如果想达到这一目的，是需要建立在快速多变、技术对抗、速度力量、身体对抗等多方面的因素上。在篮球运动中，速度力量是其生命，是在转换防守和发起进攻过程中的关键因素，运动员只有在速度上占据一定的优势，才能够在投篮得分、摆脱防守、防守抢位中把握好时机。因此可以得出，篮球运动的基础是力量和速度，目的就是投篮得分，属于一项技能+体能型的项目[1]。这样在训练篮球运动员体能的时候，一方面需要加强运动员的技能训练，另一方面也需要注重运动员的体能训练，这样才能够保证运动员在比赛的过程中发挥出最大的潜能。

二、篮球运动员体能训练中的基本理论和内容

（一）训练强度和训练量之间需要相互统一

运动员在进行体能训练的时候，往往会将训练强度和训练量两者之间处于相互对立的局面，两者之间协调度不够，一般在训练强度提升的同时，常常就会降低运动员的训练量，反之亦然。如果运动员长期在这种模式下训练的话，其体能水平难以得到突破性的提升。因此，在实际训练的过程中，必须实现训练强度和训练量两者之间的有效统一，同步进行。教练员在训练篮球运动员的时候需要正确的认识到，运动员在长时间的篮球赛事中不仅仅需要承受大量激烈的对抗，同时还需要保持一定的侵略性，只有这样才能够实现最终目标。但是在传统的观念中，教练员常常是认为只有训练量得到大量积累之后，才会实现质的飞跃，虽然这种观念在某一程度上具有一定的正确性，但在实际训练的过程中还是存在着一定的误导性。在开展体能训练的时候，只有对训练方式做出适当的转变和优化，才能够同时提升运动员的训练量和训练强度。一方面，为了保证篮球运动员在体能训练中做到训练强度和训练量两者之间的协调、统一，首先需要适当的将日常训练的次数减少；然后适当的延长训练时间，其中需要注意的是训练的强度并没有做出较大的变动，在长时间的训练过程中，运动员自身就会逐渐适应这种高强度、长时间的训练方式[2]。另一方面，可以适当的对训练准备活动的方式做出转变，有效的提升准备活动的质量，这样一来，运动员的身体质量也会得到显著的提升，与实际的比赛需求更加的符合。

（二）在訓练的过程中需要更加强调速度

众所周知，速度在篮球运动中具有一定的决定性作用。因此，在运动员体能训练的过程中，所有的训练环节和过程都需要围绕这一方面来进行，无论是在综合训练、杠铃训练、耐力跑训练、技战术训练、弹跳训练还是在其他类型的训练中，都需要注重提升运动员的速度。同时，在运动场上，运动员奔跑的速度将会直接体现出自身的体能水平，也是获取胜利的重要基础和前提，在实际比赛的过程中，如果运动员在速度方面具有一定优势的话，能够快速的实现攻防转换，抓住良好战机。因此篮球运动员在体能运动中，加强速度训练是十分必要的[3]。

（三）在体能训练中力量训练是重要基础

随着体育事业的快速发展，球类运动竞赛也越来越激烈，这也就表示对运动员力量水平的要求不断提高。为了提高运动员的体能水平，其基础和前提是高强度、长时间的训练，如果运动员的力量都不能达标的话，那么提高体能水平、技术掌握也就都成为了“无稽之谈”。在篮球运动项目中，运动员攻防守的有效、及时的移动、快速的反应实质上都是依赖于其力量水平，力量水平作为运动员的基础，基础的稳固性是十分重要的。如果仅仅只是通过杠铃训练来提升运动员力量水平的话，可能难以达到预想的效果，因此在进行力量训练的时候，一定要制定出系统性的计划，对运动员进行连续训练，这样运动员的力量水平就能够得到显著的提升[4]。而且在力量训练的过程中，还需要注重对速度动作效果的体现，在篮球运动中，运动员的爆发力与力量训练之间是直接联系的。另外在体能训练的过程中，教练员很容易对运动员的机体远端关节和支撑运动器官的能力的训练有所忽视，但是在这一方面的训练对提升运动员的比赛能力是十分重要的，因此教练员需要加强重视[5]。

（四）加强体能训练和技战术训练的有效结合

加强篮球运动员体能训练的目的就是为了保证运动员在比赛的过程中能够很好的运用技战术，完成有效的攻击和防守，这也是篮球运动员必须具备的特点之一。这也就表示运动员在体能训练的过程中，有效的结合技战术训练是十分必要的，有助于运动员在比赛的过程中更好的应用，同时随着不断完善和优化的技战术，运动员体能训练的内容也应该适当的做出相应的调整和和改变。而且对于教练员来说，十分清楚在比赛中获取胜利的基础和前提主要就是运动员的体能以及所运用的技战术，只有运动员拥有较好体能的基础上，才能够是各项技战术得到有效发挥[6]。因此在技战术训练的过程中，体能训练也应该成为其重要的部分之一。

三、结语

总的来说，在篮球运动员体能训练的过程中，首先需要了解和认识到篮球项目本身的特点，然后制定出完善的体能训练方案。通过上述分析可以看出，篮球运动员体能训练的基本理论和内容主要包括训练强度和训练量之间需要相互统一、在训练的过程中需要更加强调速度、在体能训练中力量训练是重要基础以及加强体能训练和技战术训练的有效结合四个方面，这样才能够有效的提升篮球运动员的体能，在训练和比赛过程中都达到预期效果，促进篮球事业的飞速发展。

参考文献：

[1] 梁耀明，梁栋才.试谈现代篮球运动的体能训练[J].科技与企业.2013.02：238+240.

[2] 练碧贞，宋薇，单曙光.篮球技术与体能测评系统应用研究[J].北京体育大学学报.2013.06：115-118+130.

[3] 辛富豪，殷畅，杨杰麟.新形势下我国篮球体能训练常见问题及对策[J].当代体育科技.2013.22：43-44.

[4] 安广廷，姬晓.试论篮球运动员体能构成要素与体能训练基本原则[J].经营管理者.2013.27：368.

[5] 李明川.体能训练中理论与实践相结合是运动员培养的内在要求——评《体能训练的基本理论与实践研究》[J].当代教育科学.2015.04：72.

[6] 张磊，李丹.我国优秀篮球运动员核心力量训练的理论研究[J].当代体育科技.2012.34：23-24.