核心力量训练对普通大学生篮球基本技术掌握的实验研究

刘航伟

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 核心力量训练是以加强人体核心区域力量的基础上来稳定重心、传导力量的一种较为先进的训练方式。本文利用核心力量训练的方法和理论对普通大学生进行篮球专选课的教学，通过实验的方法来对比普通力量训练和核心力量训练对于普通大学生篮球基本技术掌握的影响。

关键词 篮球 大学生 基本技术 核心力量

篮球是高校开展最为广泛的一个体育项目，学生的参与程度比较高，运动的积极性比较好，但是从普通大学生二年级篮球选修课的考试成绩来看，学生掌握的篮球技术并不是非常的扎实，并没有达到预期的学习效果。核心力量训练已经在竞技体育训练中起到了比较明显的作用，如果将这种训练方法加入到大学生选修课当中也定会起到非常好的作用，所以本文将核心训练方法引入日常教学来进行实验研究，以来确定其对普通大学生篮球技术的掌握有积极的影响。

一、研究对象

本文以郑州升达经贸管理学院大二篮球专项班的40名同学为研究对象，通过对学生的测试按照成绩将学生分为对照组20人和实验组20人。

二、研究方法

（一）实验法

通过前期的资料查阅，以及咨询郑州大学部分专家、教授制定了实验的内容和具体的训练方法，选取了助跑摸高、全场快速运球和一分钟急停跳投为主要的测试项目。实验组以核心力量训练为主要的力量训练方式，对照组采用传统的力量训练，实验教学时长为一个学期，并在课下安排适当的训练内容。

（二）数理统计法

对所获得数据进行统计和整理，采用SPSS 20.0软件对整理好的数据进行统计对比。

三、研究结果与分析

（一）核心力量的简述

目前国内外的大部分学者对于核心部位的理解基本上没有太大差异，一般认为核心部位的肌肉主要是腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上等部位组成的一个共同的区域，这个区域以内的肌肉群称为是核心区域的肌肉。

核心力量训练最初在欧美等国被称为功能训练或者是核心稳定性训练，最初只是一种康复训练的手段，后来随着发展逐渐被采用到了常规的训练当中，随着核心力量训练的实践和补充，这种训练手段被越来越多的人所接受。

（二）实验组与对照组实验前的各项数据的对比

为了取得更好的实验效果，在实验前对两组人员进行了一分钟急停跳投、全场往返运球以及身体素质等几个方面的测试，以确保两组人员并没有很大的差异。经过数据统计两组人员在测试的上述几项内容上都没有明显的差异性（p>0.05），这说明实验前两组人员在统计学上并没有差别，所以认为两组人员在可以进行实验研究。

（三）实验组和对照组实验后各项数据的对比

实验组在17周的训练过程中是以核心力量训练的内容来进行训练的，其主要包括举腿环绕、空中蹬单车、侧桥、俯卧举腿伸展、仰卧上蹬腿、悬垂侧提膝、侧支撑举腿伸展蹬几个动作。而对照组主要利用传统的力量训练方法来进行的，其主要包含俯卧撑、仰卧举腿、两头起、卧推、半蹲、深蹲等形式的力量训练。其余的技术环节的教学全部为均等对待，经过17周的训练之后又进行了相应的测试，数据如下表：

通过以上数据可以看出实验后两组在一分钟急停投篮和全场运球两个测试中有比较明显的差异，p<0.05说明具有统计学意义，但是对助跑摸高来讲并没有很大的效果，这就说明核心力量训练对于技术性较强的投篮和运球有较大的作用。

四、结束语

强有力的核心力量对运动中的身体形态、技术动作的组合以及动作的稳定性有着重要的作用。分析其原因主要有以下几点：第一，核心力量训练增加了骨盆、髋关节和躯干部位的稳定性，从而维持了运动中的身体姿态；第二，核心力量训练增加了肌肉的对抗能力，增强了身体的控制能力和平衡性；第三，提升了力量的传输，提升了力量的利用率；第四，提高了运动时的工作效率，降低了能量的消耗。

篮球是一项技术性和对抗性相结合的一個运动项目，其中投篮和运球对于身体条件要求的比较高，传统的力量训练虽然能够增强对抗性，但是有时候也会影响投篮和运球的手感，所以在日常的力量训练当中要加强核心力量的训练，以此来增加协调性和平衡性，这样才更有利于大学生篮球技术的掌握。

参考文献：

[1] 刘青松.核心力量训练对高校男子篮球运动员身体素质及基本技术影响的研究[J].广州体育学院学报.2016（02）.

[2] 费小龙，王萌.青少年篮球运动员核心力量训练研究[J].青少年体育.2013（06）.