浅谈上饶师院文理科羽毛球身体素质专项训练
2017-12-05王敏
王敏
中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01
摘 要 本文对上饶师院文理科学生参加羽毛球运动的状况进行调查，对文理科学生的身体素质与体育专业学生的身体素质进行对比，根据文理科学生的身体素质的特点，课外参加体育锻炼的状况和羽毛球的专项训练方法进行阐述。
关键词 文理科羽毛球队学生 身体素质 羽毛球 训练
一、前言
羽毛球运动是一项相互进行击球对抗的球类项目。
（一）研究对象
上饶师院文理科羽毛球队的学生。
（二）研究方法
1.文献资料法
根据研究课题查阅相关文献资料。
2.调查访问法
在研究过程中，征求多为专业老师的意见和见解，通过与老师的交流获得与本文有关的资料。
二、文理科羽毛球队的学生参加体育锻炼及身体素质
（一）对文理科羽毛球队学生参加课外体育锻炼进行调查
从除体育学院除外的12个文理科学院中各抽取13级的学生20人（男女各10人），参加课外体育锻炼的情况进行调查，有59%的学生表明自己经常进行课外体育锻炼，23%的学生表明偶尔参加课外体育锻炼，10%的学生表明自己天天参加课外体育锻炼，8%的学生不会参加课外的体育锻炼。可见文理科学生参加体育锻炼的状况还是良好的。
（二）文理科羽毛球队的学生身体素质调查
从文理科羽毛球队的学生中抽取20人（男女各10人）进行基础的身体素质调查，分别对他们的800米。50米，跳远和仰卧起坐进行测量，并算出男女生各项目的平均成绩，根据测量的数据对他们的身体素质状况进行调查分析。
三、身体素质在羽毛球运动中的作用与意义
（一）身体素质在羽毛球运动中的作用
羽毛球运动的快速、灵活、对抗激烈、变化多端的特点，决定了运动员良好的身体素质是承担大负荷训练和激烈比赛的基础。羽毛球运动速度快、竞争激烈，运动员控制场地面积大，训练和比赛的负荷也很大。
（二）身体素质在羽毛球运动中的意义
身体素质是提高、发挥和保持竞技能力先决条件，羽毛球技、战术水平的高低与身体素质的强弱有着密切关系：运动员身体素质好，有利于掌握复杂、先进的技、战术，相反，如果身体素质差，那么即使具备一定的技、战术能力，其发展也会受制于身體素质的而不能充分发挥技、战术水平。身体素质的提高是靠集体形态改变和机能提高来实现的，加强身体素质训练，提高身体素质水平，促使羽毛球运动技术水平越来越好。
四、如何提高文理科羽毛球队学生的身体素质训练
（一）速度训练
1.反应速度的联系
（1）听口令，看信号做各种起跑——如站立、蹲式、高抬腿、背向跳、跳起后马上起跑；
（2）听哨音变速跑，快速冲跑15米，练习4组；
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
（4）听口令快速转身跑，反复4～6次；
（5）看手势向前后、左右方向启动。
2.动作速度练习
（1）击掌打节拍进行原地高抬腿，频率依次加快，持续30秒；
（2）高频率跑楼梯台阶，4～6组，一组4趟；
（3）快速挥羽毛球拍练习；
（4）单、双摇跳绳，两脚交替跳绳。
（二）力量训练
1.上肢专项力量练习
（1）挥拍练习——挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
（2）投掷垒球练习——对墙投掷垒球，以发展击球时的挥臂速度和手腕的闪动爆发力；
（3）稳腕练习——手持哑铃于体前或侧体绕8字练习，以发展手腕的动作幅度和灵活性；
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习，以发展手臂的灵活性。
2.躯干专项力量练习
（1）仰卧起坐，左右体侧起，以发展腰腹肌力量；
（2）仰卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体反复做后仰动作，以发展背部力量；
（3）屈伸负重练习——肩负20～30公斤杠铃分腿站立作屈伸练习，以发展腹背肌肉力量；
（4）负重转体练习——肩负20～30公斤杠铃分腿站立身体向左右方向旋转，以发展躯干两侧肌肉力量。
3.下肢专项力量训练
（1）负重跨步走——肩负30公斤左右的杠铃，做跨步练习，以发展跨步的步幅和大腿力量，15米一组，练习4组；
（2）负重半蹲提踵——肩负50公斤左右的杠铃，两腿分开，稍比肩宽，做半蹲提踵动作，以发展踝关节和小腿肌肉力量，20个一组，练习4组；
（3）负重半蹲起——肩负20公斤杠铃，作半蹲起动作，以发展下肢爆发力；
（4）原地纵跳，单足跳，蛙跳以发展下肢爆发力；
（5）跳台阶练习，以发展下肢的弹跳力，20个一组，练习4～6组；
（三）耐力素质练习
1.以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
（1）中距离跑——400米、800米跑；
（2）中长距离跑——1500米、3000米、5000米；
（3）越野。
2.间歇性专项练习
（1）30米冲刺跑——俯卧撑——原地纵跳，20次为一组，连续做2组，休息2～3分钟，做4～6组；
（2）羽毛球步伐练习，每组30秒～1分30秒，6～12组，快速，组间休息2～3分钟，做4～6组。
3.多球练习
（1）采用单项和综合技术，前、后场多球移动接球练习，每组前后各20个球，每2轮一组；
（2）全场移动接球练习，60个球为一组，组间休息2～3分钟。
五、结论
羽毛球运动是对抗性运动项目之一，要想增强体质，提高球技，促进健康，都一定要坚持长期的练习，循序渐进、由浅入深，逐渐加大强度和运动量，决不能急于求成、盲目蛮干，这样会造成不必要的运动损伤，因此我们要根据文理科学生的身体状况进行科学羽毛球运动的身体素质训练，从而提高球技。
参考文献：
[1] 肖杰.羽毛球运动理论与实践.北京：人民体育出版社.2011.6.
[2] 张健.教你打羽毛球.南京：江苏科学技术出版社.2002.10.
