青少年体能训练的实践与探索

周诚

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 为提高青少年体能训练的实效性，笔者在实践中探索发现，应从培养青少年体能训练的兴趣入手，注重运动员在敏感期的素质发展，此过程中要处理好“一般体能”和“专项素质”的协调发展问题、应做到体能训练与技能、心理训练相结合，针对青少年不同的个性，注重训练的个性化。

关键词 体能训练 青少年 实践 探索

青少年是体育强国梦的重要人才基础。实践证明，通过对他们的科学系统的体能训练，不仅能够提高他们的运动能力，还能够为他们的终身体育奠定基础。对于有体育特长的青少年而言，科学合理的体能训练，还能够在体育竞赛中发挥出水平，取得优异的比赛成绩。综上可见，应当高度重视青少年的体能训练工作。

一、培养青少年体能训练的兴趣

青少年具有可塑性，兴趣是最好的老师，对于青少年的体能训练工作而言，应以激发体育训练兴趣为前提，提高广大青少年参与体能训练的积极主动性。众所周知，体能训练不仅苦累，也较为单调与乏味，如果在体育训练过程中，不注意训练方法的合理性、不注重青少年的心理感受，部分青少年体能训练中就会热情衰退，甚至疲于应付，训练的结果是耗时间、无成效。因此，教练员在体能训练的过程中应以激发兴趣为前提，以端正体育态度为重点，通过加强体育思想教育，并用身边成功的事例教育、感化青少年，提升他们对于体能训练的重视程度，提高体能训练兴趣，进而提高教练员工作的实效性。

二、注重青少年在敏感期的素质发展

青少年在生长发育的某一个特定时期，运动素质发展得特别快，称之为体育敏感期。体育界在发展青少年体育特长方面，都会抓住这一敏感时期，对青少年进行体能训练与专项训练工作，提高工作效率。体育训练实践证明，青少年如果在敏感期得不到科学系统的体能训练，以后就会在训练中出现瓶颈现象，青春期过后很难再提高运动成绩。为此，教练员应遵循青少年生长发育规律，抓住青少年体育成绩迅猛发展的敏感期，按照体育教育训练学原理与方法，科学统筹安排、系统性的进行体能训练，让出生于不同家庭青少年的体能，都能得到大幅度的提高，为他们未来在体育领域的发展，打下坚实的基础。

三、处理好“一般体能”和“专项素质”的协调发展

青少年可塑性强，目前针对青少年的体能训练基本上都是基础性的训练，目的就是为他们未来更好地发展体育事业。有相关研究表明，个别地方，由于教练员受急功近利思想的影响，针对有潜能的青少年

进行过多的专项素质训练，忽略了基础性的一般体能训练，结果出现的运动训练中的瓶颈现象与技术高原现象，在一定程度上制约了这些有潜能青少年的体育发展前景。为此，笔者在多年的教学与训练工作中，通过个人的总结与反思认为，要重点处理好“一般体能”和“专项素质”的关系，做到协调发展。首先遵循青少年的生理发育规律、依据青少年的心理认知特点，灵活运用体育训练学方法，控制好运动负荷量，不能采用拔苗助长的方法，过分地追求短期内体育成绩的迅猛提高，要以发展“一般体能”为主，依据青少年的体育爱好与倾向，有计划、按训练时间比例，安排一定的“专项能力”训练内容，做到和谐相融、同步发展、有所则重、着眼未来。

四、体能训练与技能、心理训练相结合

对于青少年来说，其在正规赛场上的表现，主要取决于日常训练的程度，但有时竞技水平能否正常发挥，也与运动技能熟練程度、赛场心理素质息息相关。为此，在日常的青少年体能训练工作中，就要与传授技能、渗透技战术思想、一定的心理训练相结合，例如青少年在半场篮球突破与防守对抗中，就可以采用语言激励法说：“刚才你的对手强打你得2分，看咋样能变相突破或晃开对手也成功扳平得分？”，同时也要进行心理训练，提示要沉着冷静，体育运动不仅靠身体也要靠心智。总之，在进行专项体能训练的同时，要与技能、心理训练相结合。一方面，体能训练是技战术训练的基础，没有体能做支撑，技战术就失去了依托，若体能训练与技战术训练相脱节，整个训练工作就会耗时而低效；若体能训练不如心理训练相结合，青少年缺少心理磨练，到体育竞赛时，就会出现心理焦虑，甚至茫然不知所从。因此，在对青少年体能训练中，要将技战术训练、心理方面的训练贯穿其中。

五、注重训练的个性化

青少年来自不同的家庭，他们父母的身高与健康状况、家庭的营养条件及生活环境都对体质有一定的影响作用。为此，在青少年体能训练中，要针对青少年的个性特征采用个性化的训练方法，也就是说未来青少年的体育前途，要具有针对性的训练。例如田径三级跳远项目的技术动作有高跳式、平跳式与混合式。在体能训练过程中，观察青少年的技术特点适合什么式，然后就有针对性地进行体能训练；再如部分青少年喜欢篮球运动，在体能训练方面，就要看在篮球运动中他适合打几号位，然后在速度、弹跳、力量等体能训练方面，为了青少年的体育爱好与个人未来发展前景，做到全面训练、有所侧重、重点发展。此外，针对青少年不同的年龄阶段与运动基础，最好能做到分层施教，一方面要结合项目特征的训练共性；另一方面还需要对青少年的客观情况进行深入分析，从中选择良好的契合点，在整体训练的基础上，对青少年进行个性化指导训练，以此提高体能训练水平，为青少年未来的体育大发展夯实体能基础。

参考文献：

[1] 肖海婷.青少年运动员体能训练的思路刍议[J].青少年体育.2014.6

[2] 王钧.普通高校学生体能训练现状及改进方法[J].亚太教育.2016.8