浅谈参加体育训练对中职学生的心理健康作用

权利

（山西省阳泉市体育运动学校 山西阳泉 045000）

浅谈参加体育训练对中职学生的心理健康作用

权利

（山西省阳泉市体育运动学校 山西阳泉 045000）

生命在于运动，体育锻炼对于一个人的身体健康来说是重要的。体育锻炼不仅能够强健机体，提高身体素质，同时能够促进人的心理积极向上，陶冶情操，促进心智健全和心理健康。中职学生正处于青春期，心理和生理正在不断地成熟。采用适当的体育锻炼能够对中职学生的心理和生理健康成长起到很有益的作用。因此该研究就中职学生体育锻炼的问题进行分析，从而得到体育锻炼对中职学生产生的作用，并提出一些适合于中职学生体育锻炼的策略，以作为指导。

体育训练 中职学生 心理健康作用

参加体育训练队就是指导学生进行有益的体育锻炼。一般，人们认为体育锻炼只是能够提高机体能力，改善身体素质，实际上，体育锻炼对于人的心理因素的作用也是很有效益的。中职学生正值青春大好年华，容易产生青春期闭锁心理、心理承受能力比较低、缺乏自信、情绪不稳定、意志薄弱等不良的心理问题，严重的情况下会导致中职学生走上歧途，造成不可挽回的损失，适度的锻炼不仅能够塑造强健的体魄，也同时能够对心理素质的改善有很积极的促进作用。

1 中职学生心理健康现状

中职学生正值青春年龄，其特点是朝气蓬勃，理想主义化，情感充沛。然而现实却是另一幅景象，由于中职学生走的不是正规的教育路线，在社会层面上饱受歧视，导致多数中职学生内心自卑，此外中职学生因为各种原因文化基础比较薄弱、自控能力较差，导致在人际层面和正常社会隔着距离，充满孤独感，同时还要面对家庭、经济、就业等压力，导致很多中职学生心理上处在一个亚健康的状态上。据不完全统计，在全国的中职学生心理抽样调查中，50%以上的中职学生心理出现不正常状态，20%左右的人心理问题表现突出，其中近30%的中职学生存在不同程度的强迫症、抑郁症和焦虑症等严重心理健康问题。从调查数据来看中职学生的心理健康问题比较严重，一些学生正处于半依赖半独立、半成熟半幼稚的矛盾时期，他们许多心理问题被忽视，觉得孤立无助，只好隐于心灵深处，长此下去诱发心理疾病。如果不能得到妥善及时的心理疏导，其造成的后果对于该学生来说是不可估量的。

2 体育锻炼促进心理健康

2.1 改善中职学生的情绪状态

体育锻炼是一种对身心产生巨大影响的一种活动，对于心理，首先的一个就是改善情绪状态。体育锻炼对于情绪改善有着很明显的效果。以跑步为例，跑步是一种身体快速运转的一种情况，在机体的快速的运转下，血液循环速度提升，体内器官被迅速调动起来，使人出现呼吸频率加快，同外界的气体交换速率加快，让人在一瞬间产生一种幻真的感觉，进而引导人的思维走出自我，走到自然之中，人的心灵一下子就豁达起来，使得人的心中不好的情绪化为无形，情绪就得到了改善。根据温伯格等人的研究表明，一次30 min的跑步可以显著的改善紧张、困惑、焦虑、愤怒和抑郁等不良情绪状态。所以说体育锻炼能够很有效地改善人的不良情绪，是一种很积极的心理疏导，对于正值青春年华的中职学生来说，体育锻炼对于其身心锻炼很有效用。

2.2 陶冶中职学生的情操

体育锻炼可以有效地改善人的心理状态，使人处于一种健康的心理上。长期的体育锻炼，使得人的心理一直处于正常状态，对于人来说就能够有效的陶冶情操。经常参加体育锻炼能够有效地放松心情，得到快乐，从而使得心情处于一种积极乐观的状态，使人对生活充满希望，起到提高精神陶冶情操的目的。体育锻炼是一种急促的生理活动，对于人来说在一定程度上能够磨炼人的意志，培养人的坚毅品质，对于中职学生来说也是有很大的裨益的。

2.3 培养中职学生良好的意志品质

体育运动有很多种，很多存在一定的技巧性，在锻炼的起初可能会出现很多问题，也可能因为某个错误招致别人的嘲笑，但是如果坚持下来就会熟练这个项目，在运动中享受这个过程，收获来自成功的喜悦。因此来说，体育锻炼如果长期以往能够帮助学生克服对陌生运动项目的恐惧，一旦掌握能够有效地提升克服困难的勇气，进而影响学生在未来的人生旅途中，能够有勇气直面惨淡的人生。

体育锻炼也是一种对人体的一种检验，通过一个个难关来磨炼学生的品质，使其能够有勇气去克服这个具体困难，培养学生面对困难坚持不懈的意志，还可以培养他们沉着果断、机智灵活的优秀品质，让学生的心理处于积极向上健康状态。

3 中职学生的体育运动策略

3.1 体育运动持续时间

体育运动虽然对于人体好处很多，但是运动方式等相关的不适当就会产生不好的作用。因此来说，体育运动需要适度。根据科学调查表明，一般情况下，适合中职学生的一次持续的运动时间是20～60 min，保持这个时间坚持体育锻炼8～10周，体育锻炼对于心理健康的表现就十分明显，对于一些心理出现问题的中职学生，应当设定一个锻炼的目标，持续体育锻炼，长此以往就能够很有效地缓解心理不健康的状况，情况好的话能够彻底改变当前不健康的心理的困扰，转而变得十分积极，拥有一个健康的心态。

3.2 体育运动强度和频率

体育运动也需要适当的强度和频率。过大的强度会造成身体的极大不适应，严重情况下造成身体上物理性损坏，也不能过于频繁，如果频率过大反而会造成骨骼的严重损伤，这种损伤对于年轻的中职学生来说是有很坏的影响的。体育运动需要循序渐进，这样身体才能够很好地适应这个锻炼环境，从而有效的促进身体各项机能发展。一般来说对于中职学生，适合的运动强度为中等强度，运动的频率以一周3～5次为宜。

3.3 体育运动项目把控

体育运动的项目有很多，一般常见的有球类运动，田径运动，游泳运动。对于球类运动来说，体能较弱者可以尝试其中低强度的羽毛球，乒乓球运动，体能较好者可以进行篮球，足球，棒球运动。而对于田径运动来说，大部分适宜各类人群，其中常见的田径运动为跑步，根据自己的体能选取适合强度的跑步形式，能够对中职学生的心理健康起到很积极的作用。

4 结语

体育运动对于中职学生来说是塑造身体和心理健康发展的一个重要方式。当前中职学生的心理并不如我们所想象的那么健康，由于各种原因，导致很多中职学生的心理存在很大的问题，这种情况如果任由发展会产生很严重的影响。体育锻炼作为一种常见的运动，对于中职学生的心理健康来说是一个良方，体育锻炼能够改善中职学生的不良情绪，培养中职学生的情操，砥砺中职学生的品质，使中职学生有个很健康的心理，很积极的人生观和生活观。当然体育运动也需要正确的方法方式才能起到应有的效果，把握好锻炼的方式，持续锻炼的时间以及适合的强度和频率，才能有效的促进中职学生的心理健康。

[1]韦兴江，梁建春.浅谈户外运动体育教学与促进学生心理健康的关系[J].当代体育科技，2016(11)：9-10.

[2]覃海云，黄兴华，王晓曦.体育运动对中职学生心理健康和综合素质的影响[J].教育观察(下半月)，2016(12)：143-144.

G804.85

A

2095-2813(2017)07(c)-0023-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.023