浅谈心理因素对短跑运动员比赛成绩的影响①

2017-11-27张彩星

当代体育科技 2017年24期

关键词：心理因素注意力运动员

张彩星

（太原理工大学体育学院山西太原 030024）

浅谈心理因素对短跑运动员比赛成绩的影响①

张彩星

（太原理工大学体育学院山西太原 030024）

本文通过短跑运动员心理因素对运动成绩影响的分析，探讨运动员在比赛中受心理因素影响的诺干因素，提出日后训练中应注意的问题及解决方案，为指导短跑运动训练提供可参考的价值。

心理因素短跑运动员心理训练

短跑是一瞬间决定胜负的极限运动，往往百分之一秒之差就决定冠亚军或决赛权。想要在比赛中取得好成绩，不但要有良好的身体素质、技术技能、竞技状态，还有一条很重要的是要具备很好的心理素质和心理承受能力。本文通过对心理因素的产生原因以及影响因素的分析，探讨如何在田径训练中加强心理训练。

1 短跑运动员比赛受心理因素影响及产生原因

1.1 运动员运动品质的薄弱

短跑比赛是短促而激烈的、不容思索、不容喘息、不容任何杂念和迟疑的竞争，短跑运动员的意志品质应该十分优秀的，运动员应该具有舍我其谁的气概，具有超人的自信和顽强的拼搏精神。所以意志品质薄弱对心理因素影响具有很重要的作用。

1.2 赛前情绪波动大

运动员想要取得好成绩，心理层面起到至关重要的作用，比赛的情绪对比赛成绩有明显的密切的联系，好的运动员都会适时的调节自己的情绪，在比赛时达到兴奋的状态，而其他的一些运动员则由于心理不成熟等因素往往造成比赛情绪波动过大，过度紧张、烦躁等影响比赛的发挥。

1.3 与运动员气质有关

一般来说，气质可分为：胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质四种类型，每种类型都有其独特的表现。由于短跑运动员在比赛过程中心理上要高度集中，信心上要倍增，要有争第一的气魄。这就决定了运动员应具备足以胜任这种接近极限运动应该隶属的强型的神经类型，胆汁质、多血质、粘液质就属于这种类型。同时，许多调查证明，如果短跑运动员仅仅是兴奋过程占优势，就会出现赛前过分兴奋状态，这样会导致出现一系列不良心理，生理反应以至于过早地消耗运动员体力和精力，使得运动水平下降。神经系统在高度兴奋的状态下保持其兴奋和抑郁的均衡水平可以避免这种不良现象发生[2]。从这个意义上讲，具有强型、平衡性好、灵活性强的多血质气质运动员最适合参加短跑比赛，而在实际的训练中，教练员也要有针对性的按照运动的气质特点进行指导，使他们在比赛中更好的将自己的状态调整到最好。

1.4 比赛动机不正确

比赛动机与技术发挥之间有着非常密切的关系。正确的比赛动机将会产生良好的心理状态。而普通运动员往往抱着向朋友们炫耀一下、见见世面、应付一下等不正确的比赛动机参赛，则易产生情绪的不稳定、赛前过度紧张、冷漠等不良心理影响。是不利于提高运动水平的。

1.5 自我估计不足

运动员往往不能对自己有个正确的估价，对自己的技术水平估计过高则容易产生自负心理，造成赛前思想上的麻痹、轻敌和注意力的下降等。而运动员对自己的技术水平估计过低则会产生自卑心理，造成情绪低落、赛前失去信心、兴奋不足等[3]。

2 影响短跑运动员心理因素的解决办法

根据上述的分析可以得出心理因素对短跑运动员成绩的影响是普遍存在的。要想在比赛中发挥良好的水平取得优异的成绩，就得在平时训练中加强心理方面的训练，还有在比赛临场时的心理辅导。综上分析大致有以下几种心理因素对运动员影响较大。分为在平时的训练中应该加强的，还有在比赛临场应该做到的。

2.1 比赛前的心理训练

2.1.1 放松训练法

这是一种通过自我暗示达到身心放松的训练法，具体来说可以说自言自语，自我暗示。深呼吸等方法使自己紧张的状态得到放松，自我暗示的套语中必须包含积极肯定的语气和信念。重复的进行自我提醒，使自己的信心得到提升。

2.1.2 集中注意力训练法

运动员只有在具备了较强的注意力集中、分配和转移能力的前提下，才能保证训练的顺利进行和比赛中获得成功。其具体的方法有：（1）教练员刻意安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练，运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作。通过这样的反复练习，提高运动员集中注意力的能力。（2）在平时训练和学习中，教运动员做什么事都要专心致志，这样可以提高运动员集中注意力的能力。

2.1.3 想象训练法

想象训练就是有意识的在想象中做动作，这就是说运动员对自己比赛的工作过程、技战术的安排等进行预演，使动作定型更加的准确。当运动员在想象动作时，必然会伴随一种心理上的图像。与此同时运动员的肌肉也受到了支配。

2.1.4 意志品质训练法

其具体方法有：（1）逐渐提高训练的困难程度。随着困难程度的提高，运动员要靠坚强的意志力，并通过努力完成训练任务。（2）通过训练提高运动的坚韧性，在运动员承受一定负荷量达到疲惫状态后，持续的进行高密度的刺激，从而增加运动员心理、身体承受状态。（3）模拟比赛场地环境、被动状况下进行比赛的训练，例如在客场比赛场上环境的嘈杂，对运动员进行语言干扰的环境下运动员如何进行高水平的发挥，再如在比赛不利于自己的情况下，如何承受比赛的压力。更好的调整自己最后取得比赛的胜利。（4）利用起跑失误来超越对手的训练。在平时训练中，教练员应当让一名水平稍差的运动员先跑出让其追逐，再追逐超越领跑者。这种方法可以很好地从心理解决运动员落后时的心理紧张情绪，反败为胜，并让运动员体会成功超越的自豪感，给比赛积累一定的经验[5]。