关于帆船运动员心理疲劳的思考

李 俊

关于帆船运动员心理疲劳的思考

李 俊

现如今，随着竞技水平的提升，高水平运动员在技能之间的差距越来越小，心理素质对比赛成绩的影响越来越深，因此，本文的研究便极具意义。本文首先对心理疲劳的内涵进行了详细分析，让读者对其有个准确的认识；然后深入分析了帆船运动员心理疲劳产生的原因及其主要表现；最后多角度、深层次地对帆船运动员心理疲劳的预防及消除进行了重点论述，以期能够为帆船运动员心理疲劳的预防以及消除尽绵薄之力。

帆船运动；运动员；心理疲劳；消除

当前，由于现代运动训练科学化程度越来越高，有关心理学领域的一些理论知识与方法也在帆船运动训练以及竞赛的过程当中得到了有效应用，针对帆船运动员的心理素质训练也得到了帆船训练界的广泛关注。大量实践也已充分证实，提高运动员心理素质训练效果，提高运动员的心理素质水平，能够较为有效地促进运动员技能的掌握以及竞争能力的提升，使运动员能够在训练与比赛中充分发挥出自身应有的实力。在此，笔者就主要针对帆船运动员心理疲劳的产生的因素与表现以及心理疲劳的预防与消除进行了详细分析。

1 心理疲劳的内涵分析

一般情况下，运动员的心理疲劳，都是在长期的训练过程当中，在比赛的压力作用下，在反复的心理刺激之下，在运动员自身不良情绪的影响之下，逐渐形成的。假如心理疲劳没有及时得到舒缓，不断累积下去就容易造成各种心理疾病，会使运动员心理失控，使其在精神上萎靡不振，精神恍惚，对其今后的训练与比赛都会造成极大的影响，影响其运动生涯。因此，无论是任何运动项目的训练，教练员都必须重视运动员心理疲劳的预防与消除，重视对运动员的心理训练，使其运动疲劳可以得到有效地缓解，帆船运动也不例外。

2 帆船运动员心理疲劳产生的原因及其主要表现

运动员心理疲劳产生的原因是多种多样的，最主要的还是在长年的训练当中累积而成的。帆船运动员他们长年的生活环境与训练环境相对来讲都是较为单一的，笔者通过调查发现，几乎所有的帆船运动员，他们在经过三至五年专业训练之后，或多或少的都会有心理疲劳的产生，导致其运动训练质量下降，从而影响其训练效果，导致其技术水平难以得到提升，许多运动员往往会因为在心理方面没有得到正确的指导，而产生不同程度上的心理疾病，最终提前结束其运动生涯。在此笔者便主要就帆船运动员心理疲劳产生的原因及主要表现进行深入分析。

2.1 训练方面的因素

专业帆船运动员，他们所进行的专业训练运动量都十分大，可以想像，长时间的大运动量训练极容易让运动员产生厌倦以及抵触的心理。厌倦以及抵触心理较轻的，通常会想办法减少自己的训练量，训练积极性减退；厌倦以及抵触心理较为严重的，则可能会引发一些心理疾病，最后表现为身体机能上的一些病状，例如发热、头痛，精神不振、恍惚等。这些疲劳都会影响到运动员的正常运动训练，情绪低落也容易导致运动损伤，不但难以达到较好的训练效果，还可能会因此结束帆船运动员的运动生涯。

2.2 运动训练目标制定不合理

所有运动员，他们都希望能够通过一个阶段的运动训练之后达到一定的训练目标，假如这一训练目标制定得过高，运动员经常完成不了训练目标则容易产生一定的心理压力，从而失去信心，长时间处于这样的心理压力之下容易产生心理阴影，最终积郁成心理疲劳。假如对比赛成绩期望过高，难以取得自己所期望的比赛成绩，也会因为心理压力过大难以发挥出自身的竞技水平，这是一个恶性循环，最终往往会让运动员产生害怕比赛的心理，这同样也是心理疲劳的表现之一。

2.3 训练管理以及制度的过于约束

90后甚至00后运动员，作为年轻的一代，他们许多都个性张扬，有自己的思想与见解，他们更渴望能有一种自由的生活。但是帆船运动员大部分采取的都是一种半军事化的管理模式，长期在这种环境下训练生活，在一定程度上会抑制他们的行为与思想，最终会使运动员的情绪得不到释放，感觉心理压抑。

2.4 后顾之忧的影响

笔者通过调查发现，当一个运动员在身体或者精神方面感觉不适的情况下就容易造成心理上的不稳定，他们难以专注于训练与比赛，往往会考虑更多训练比赛之外的事情。例如，考虑是否得到了合理的待遇，考虑自己退役之后怎么办，在退役之后能从事什么工作等，这些问题都会对运动员的身心造成极大的影响。

除上述主要影响因素之外，个人文化素质、训练队内部环境、运动员家庭背景、现行的训练体制等方面的因素也都会导致运动员心理疲劳的产生，作为教练员必须要关心运动员，关心其运动状态，及时对其心理疲劳进行缓解。

3 帆船运动员心理疲劳的预防及消除

3.1 对帆船运动员进行科学训练与管理

运动训练与管理是运动队最为关键的工作环节，在帆船运动员的运动训练当中，不但要坚持大运动量的训练，而且也需在运动量的安排上做到科学与实效。教练员需要应该树立“以人为本”的指导思想，要根据每个运动员的身体、精神状态以及他们特有的技术特点，有针对性为他们量身定做训练计划，让运动员能够感受到训练计划是针对他们的情况精心制定的，从而提高他们训练的积极性。教练员必须要时时掌握运动员的思想状态以及身体状态，要针对运动员的实际情况科学合理地安排训练量以及训练负荷，在制定训练量的时候不能远远超过运动员的承受能力，唯有如此，才能使帆船运动员的有效训练周期更为持久，使帆船运动员的运动训练更具延续性，从而有效促进其运动技术水平的提升。针对运动训练单一乏味的问题，教练员应该灵活运用多种训练方法进行训练，从而提高运动员的训练兴趣，有效调节运动员的心理状态。

在帆船运动队伍的管理上，也千万不可采用高压管理的方式，而是要加强同运动员之间的交流与沟通，关心运动员、了解运动员，采取一种他们更容易接受的方式来进行管理，让他们能够融入到运动队这一大集体当中，努力培养运动员的团队意识以及集体荣誉感。训练队的管理人员，还应根据不同的训练周期，来对运动员的文化生活采用灵活多变的管理形式，有训练量较大的时期，不可安排太多的会议以及集体活动，需要给运动员留有充分的休息时间，帮助其运动疲劳的恢复；在训练相对轻松的时期，则可多组织一些集体娱乐活动，以此来丰富运动员的生活，增强其训练之外生活的趣味性。

3.2 通过有效的心理训练来提升运动员抵抗心理疲劳的能力

第一，帮助运动员更好地认识自己。通常情况下，许多运动员都不愿意承认自己在心理方面存在的一些问题，他们不会去正视这些心理问题，只是希望能够有多一点的私人空间以及时间来缓解自身的心理压力，而不会采用一些办法来消除自身的心理疲劳。在这种情况下，就需要教练员与心理指导老师加强同运动员的沟通，增强对运动员的了解，然后制定出心理训练方案，有针对性地帮助运动员缓解心理压力，提高运动员抵抗心理疲劳的能力。

第二，可采用放松训练法来帮助运动员的大脑以及肢体神经得到放松，使运动员紧张、压抑的精神状态能够得到有效缓解。

第三，帮助帆船运动员调节其心理状态以及思维方式，从而减少其心理压力形成的条件。首先，要让运动员明白，心理疲劳以及情绪上的波动是运动员在长期的运动训练当中极易产生的心理反应，每个运动员都可能会有，所以要让他们树立一种积极的心态来应对这一问题，从而能够正视这一问题，然后积极自动地寻求方法来缓解自身的心理疲劳。

第四，重视对帆船运动员自信心的培养。应该帮助运动员制定出合理的训练目标以及比赛期望，教练员应该根据运动员实际情况来制定出较为容易实现的训练目标，当运动员达到这一目标的时候教练员必须要给予他们肯定以及鼓励，以此来帮助运动员自信心的建立。

除上述心理训练方法之外，有效的方法还有许多，其训练目的都在让帆船运动员可以正视训练以及生活当中出现的问题，并且积极运用有效的手段来进行调节，从而保持情绪的稳定。

3.3 在教练员与运动员之间建立一种平等的关系，加强沟通

在传统的观念当中，教练员与运动员之间总让人觉得是一种上下级关系，教练员是权威性的存在，教练员与运动员之间难以平等对话、亲切交流。但是通过调查发现，假如教练员如果能与运动员建立起一种和谐平等的关系，拉近同运动员之间的距离，能够有效提升运动员的训练积极性。在训练的过程当中，教练员不可仅靠训斥的方式来管理运动队，必须要软硬兼施，努力同运动员进行平等地交流，必须要做到尊重每一个运动员，做到以诚相待，让运动员也能够轻松地与教练员进行交流，这样才能够让运动员表达出自身的真实想法，教练员才能够真正地了解运动员的想法。运动员通过沟通，能够表达出自己内心的苦闷，能够释放自身的情绪，也能够起到预防及消除心理疲劳的作用。

3.4 帆船运动员应努力提升自身文化素质

毋庸置疑，内心空虚的人更容易产生一些心理疾病，而想让自己的内心不断充实起来，唯有不断学习。因此，运动员应该积极学习文化知识，扩宽自己的知识面，不断提升自身素养。除此之外，还应努力培养广泛的兴趣爱好，多交朋友，良好的人际关系也能够使人心情愉悦，从而有效缓解心理疲劳。假如文化生活枯燥无味，在闲暇时间没有以供消遣的休闲娱乐方式，生活自然会觉得无味，然后心情自然会觉得压抑，因此，应该不断学习，以开拓自身思维，提高自身的思想意识水平，以养成积极健康的心理状态。

3.5 合理选择物理疗法来缓解心理疲劳

通过合理的饮食，能够保证运动员的营养均衡；通过充足的睡眠，能够帮助运动员身体疲劳的恢复；保持良好的生活规律，能够使人心理畅快，具有良好的心理状态。同时通过按摩、针灸、熏蒸、药浴等物理疗法也能够有效缓解运动员的心理疲劳。

4 结语

现如今，随着帆船竞技水平的不断提升，高水平运动员之间的较量，很多情况下都是心理素质的较量，运动队也开始越来越重视对运动员心理疲劳的预防与消除。怎样面对并且有效处理心理疲劳以提升运动队伍的整体实力已经成为相关学者研究的重点问题之一。因此，为了提升我国帆船运动的竞争水平，促进后备人才的培养，就需要教练员以及相关管理人员加强对心理疲劳的认识，通过多重途径来预防运动员心理疲劳的产生，并且积极采用各种方式来改善并且消除运动员的心理疲劳。

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ThoughtsonPsychologicalFatigueofSailingAthletes

Li Jun

Nowadays, with the improvement of competitive sport, the gap among skilled athletes is becoming smaller and smaller, and the psychological quality has more and more influence on the result of competition, Therefore, the research of this paper is of great significance. This paper first carries on the detailed analysis to the psychological fatigue connotation to offer the reader with an accurate understanding; then, the causes and main manifestations of psychological fatigue of sailing athletes are deeply analyzed; finally, the prevention and elimination of psychological fatigue of sailing athletes are discussed from different perspective deeply, in order to help the psychological fatigue prevention and elimination of sailing athletes.

sailing; athletes; psychological fatigue; eliminate

G804

A

1005-0256(2017)12-0168-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.12.068

李俊(1968-)，男，湖北武汉人，教练员，研究方向：帆船运动。

江苏省体育局水上运动管理中心， 江苏 南京 210029

Water Sport Administrative Center of Jiangsu Sport Bureau, Nanjing 210029, Jiangsu, China.