自行车运动作用浅探

原春龙

山西省自行车击剑运动管理中心，山西 太原 030021

自行车运动作用浅探

原春龙

山西省自行车击剑运动管理中心，山西 太原 030021

文章主要采用文献资料研究法，对自行车运动的起源进行简要的叙述，同时，主要从自行车运动对人体健康的促进作用方面和促进自行车运动发展的角度进行研究，提出自行车运动对于人体的健康促进作用和相应的发展策略，以期促进自行车运动的发展。

自行车运动 作用 影响 对策

1 前言

自行车运动作为一项体育运动项目，是从19世纪末开始传入我国的，在经由外国传教士将这一运动工具带入我国后，由于当时社会生产力发展和人们对于自行车的新奇感，很快便在民间迅速普及，随着自行车的普及，很多人将这一体育运动项目推上了1896年的第一届奥运会上，从那时起，这一运动项目便被正式列为奥运项目，并风靡全球。

我国的自行车运动项目首先是从人们作为交通工具去郊外游玩而兴起的，随着我国经济的发展和人们健身意识的提高，自行车运动项目开始盛行于城乡，而且，青少年成为自行车运动这一项目的新成员，甚至，很多青少年也开始组建自己的小团队，同时，人们开始关注自行车运动对于人体的健康方面的影响。

2 自行车运动对人体健康的影响

2.1 自行车运动能锻炼人的肺活量

通常意义下，肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量。根据这一定义，肺活量是我们身体发育及身体机能的测量指标之一，也是我们维持生命活动所必须的。

长期进行自行车运动，可以增强人体的肺活量，这已是众所周知的。有研究指出，当人体处于非运动状态时，肺活量是在一定值之内的，当进行自行车运动后，一般男子的肺活量可以增加1000毫升左右，女子自行车运动后的肺活量可以增加300毫升左右。这与进行自行车运动时的肌肉运动及条件反射性的呼吸加快有足够大的关系，运动量增大，便会影响血液中含氧量的需求，这样，条件反射提示身体必须加快呼吸，以获得更多的氧气，这样反复多次进行呼吸，呼吸肌逐渐得到锻炼，使得身体遇到大运动量的活动时，便增加呼吸肌的收缩力度，同时，胸内压随之改变，肺活量便会逐渐加大。而肺活量的增加是保证我们身体含氧量的重要方面，对我们各项运动都有很好的帮助作用，也对我们身体机能的提高有助推作用。

2.2 自行车运动可以改善身体机能，起到保健作用

自行车运动可以提高肺活量的同时，也可以提高心肺功能，在进行自行车运动时，血液循环和血流量得到很好的改善，有助于血液从血管末梢回到心脏，所以，自行车运动从此种意义上而言是克服和治疗心脏功能毛病的良好运动形式。

自行车运动的保健功能还表现在此运动是全身性的活动项目，当进行自行车运动时，身体的各个关节和肌肉也会进行相应的活动，头部和上肢、躯干等部位会以臀部为中心点，随着两腿的蹬踏循环动作而进行相应的小幅度摆动，因此，在自行车运动中，腿部肌肉的活动能力是比较重要的，同时，脚部的蹬踏运动也是比较重要的，这两个部位的运动要支撑自行车运动的始终，这一运动的完成，必然需要肺的参与，配合适当的呼吸，自行车运动也就可以完美地体现在外在动作和内在机能的配合上。自行车运动可以调动全身的血液循环和肌肉收缩，是防治高血压、心脏病等疾病的绿色运动，是可以防止血管硬化的良药，这一运动和游泳、走步等运动一样是可以不花钱的运动，是提高运动神经灵敏性的运动，也是可以更有效地减肥，使身体变得更结实、更匀称的绿色运动。

2.3 自行车运动可以更好地锻炼心理

从表面看，自行车运动是锻炼了身体的各个器官，但是，在锻炼身体各个部分的同时，对于心理的锻炼也不容小觑。当人们的情绪处于比较烦恼、忧虑时，去户外来一场酣畅淋漓的自行车运动顿时会觉得精神愉悦、烦恼不再。这是因为自行车运动能够使得人体不自觉的分泌一种使人变得轻松自在的激素，进而改善人的不良情绪。

2.4 自行车运动可以起到减肥的作用

骑行自行车，是要调动身体的颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处肌肉的，加之这是一项周期性的有氧运动，而持续性的有氧运动是减肥的首选运动，因为这种有氧运动是可以使得人体消耗较多的热量的，对于脂肪的燃烧而言，这种运动是比较显著的，也是比较可靠的，但是，如果要想达到减肥的目的，需要达到一定的运动量，比如，为了减肥，使心律达到140次/分才能达到预期的减肥效果，而散漫性的骑行是达不到减肥的目的的。

3 促进自行车运动发展的对策

3.1 运用商业化途径促进自行车发展

当今社会，商业已成社会发展的主流，社会生活的方方面面都充斥着商业气息，具体到自行车运动，商业化的发展模式已经成为众所倾向的发展模式，而在全国范围，乃至全球范围的这种发展模式几近成熟，另外，俱乐部性质的发展模式也是自行车运动可持续发展的重要形式之一，成立俱乐部可以聚集更多的社会团体和个体进行继续的发展，也可以扩大受众，使得这种商业化发展模式不但具有商业发展价值，而且，能够为社会发展注入新鲜血液。商业化的发展模式，对于自行车运动而言，可以在一定程度上丰富民众的文体生活，还可以在丰富业余生活的同时促进身体素质的发展，进而使得自行车运动的商业发展真正做到利国利民和可持续发展。

3.2 在广大群众中宣传自行车运动

社会生活水平提高后，私家车的出现使得自行车运动变得不再单单是交通工具，反而更多地成为了一部分自行车运动爱好者的玩物和运动工具，那么，作为一种具有锻炼身体和增强民众凝聚力的体育运动项目，自行车运动还有足够大的发展空间，所以，就现阶段自行车运动的发展情况而言，要想得到持续的发展，就需要有识之士对自行车运动进行宣传，需要继承和传播相关知识者通过广播或电视、网络等各种媒介进行不遗余力的宣传，应该让更多的人认识到自行车运动对人们身心健康的促进作用和宣传价值，这样可以为自行车运动的发展注入可持续发展的活力。

3.3 通过自行车运动发展社交能力

自行车运动对于个体的身体发展而言，可以促进运动者的身心放松和休闲活动能力，也可以改善越来越多的低头一族的颈椎疾病，可以通过组织这样的活动，拉近人们之间的距离，找到共同的兴趣点和沟通的渠道。可以选择家庭出游的形式进行骑行活动，也可以通过社会组织进行骑行和游玩，这样，积极进行自行车骑行这样的体育活动来进行对下一代的教育和引导，同时，可以使得下一代对自行车运动有更为细致的了解和认识，通过互相之间的了解和互助发展孩子的社交能力和与人的沟通能力，以便以后的生活和学习，形成一生的重要运动习惯。

3.4 充分享受自行车运动的强身健体作用

自行车运动对于促进人体心脑血管功能的作用是令人向往这一运动的重要原因，当人们的身体出现由于不锻炼而引发的各种不适时，可以选择自行车运动，并逐渐加大自行车运动的运动量，选择一个含氧量较大、较纯的地方进行锻炼，比如，在早晨或傍晚时分，去树木较多的林间小道或公园进行骑行，是可以大量的吸收新鲜空气，并促进血液循环的，在活动全身主要关节的同时，使得相应的肌肉得到活动和发展是对身体最好的锻炼，对于锻炼者而言，不仅可以促进身体器官的健康发展和恢复，而且可以发展人体的肺部功能，有效减缓肺部组织的衰老速度，增大肺活量，使全身血液尽量处于含氧量较高状态，以供肌体的新陈代谢并延缓衰老。

[1]赵永平.我国自行车运动发展现状的调查研究[J].中国体育科技,20l 5(4):l 5.

[2]全远刚.我国城市业余自行车运动发展困境与出路[J].群文天地,2013(6):8.

[3]2015年自行车行业现状分析[EB/OL]. www.chinabgao. com,2015-8-27.

On the Function of Cycling

Yuan Chunlong
（Bicycle and Fencing Management Center of Shanxi Province, Taiyuan Shanxi 030021,China）

This article mainly uses the literature research method, to do brief descrption of the origin of cycling, at the same time, mainly studies the promoting effect of cycling on human health and to promote the development of cycling. The study suggests corresponding development strategy of cycling for human health promotion, in order to promote the development of bicycle movement.

cycling action influence countermeasure

G812

A

2096—1839（2017）8—0143—02

原春龙(1963～),男,中级教练员。研究方向:体育教育训练学。