论拉伸运动在体育教学中的运用研究

陈祝鹏

（福建省仙游县城西中心小学 福建莆田 351200）

论拉伸运动在体育教学中的运用研究

陈祝鹏

（福建省仙游县城西中心小学 福建莆田 351200）

随着经济社会的发展，教育显然成为大家都十分重视的一个区域，而教育分支中的体育教育也特别重要，国家在前几年就已经颁布政策要把大学生的体育测试结果作为毕业考核的一项标准，国家对于学生身体素质的重视也给人们必须重视教学中的体育教育一个启示，身体素质是学生能否正常参加教学活动的基础，所以，在体育教学中提高学生的身体素养很有必要。拉伸运动作为体育运动的一类，对于身体的发展及作用都有很重要的意义，因此，把拉伸运动渗透到具体的体育教学中是很有必要的。本文主要从拉伸运动的含义及意义，包括如何把拉伸运动延伸到具体的体育教学活动中来进行论述。

拉伸运动 体育教学 身体素质

1 拉伸运动的概念及特点

拉伸运动作为体育运动的一种，是一种运动强度不高的健身运动方式。是一种比较常见的健身以及锻炼方式，其特点是可以增加身体各关节的柔韧度和关节活动，在进行拉伸运动时，人的身体的很多关节都会得到放松，所以，拉伸运动很多时候也会被当做一种高强度运动之后的放松方式[1]。拉伸运动主要分为主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，利用肌肉的拉动去进行身体各关节的放松及运动，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。拉伸运动的特点就是动作强度不高，主要是一种放松性运动，有点类似于瑜伽这种运动，但是瑜伽多是静止性动作，用来修身养性和塑形比较合适，拉伸运动则加入了运动性的元素，通过动态的运动形式进行全身肌肉及关节的放松。

2 拉伸运动对体育教学的作用及重要意义

教育事业发展到今天，进步人们都看得到，从最开始的应试为主要目的的教育到现在的素质教育的发展，这种教育的进步也为学校的体育教学提出了更高的要求，体育教学不再是一个形式，而是真正的要求学生能够在身体方面得到充分的发展。现今人们的生活条件获得了进一步的提升，在生活条件提升的同时，很多青少年的身体素质却没有得到提升，这也是平时缺乏锻炼的结果[3]。学校里一般都会重视体育教学包括平时的体育锻炼，比如学校会组织课间操或者跑操运动来提升学生的身体素质，加强体育锻炼。既然都提倡素质教育，素质教育的普及对于中小学生的健康全面发展是一个很好的机会，在实行素质教育之前，中国的教育一般都是应试教育，素质教育就是与应试教育相对的一种教育方式，所以实施素质教育对于学生来说是非常重要的，而重视体育教育的实施无疑就是素质教育的一个很好的体现。在具体的体育中把拉伸运动这种比较适合学生进行的运动渗透进去，也是体育教学的一种良好的发展趋势。

拉伸运动作为一种适用范围广、但是对身体素质和运动能力要求又不是特别高的运动形式，其实是非常适合在学习的具体的体育教学中开展的。这也要求学校在进行本学期的体育教学规划时可以把这一运动形式纳入到教学规划中，这样体育教师在进行体育课程的具体设计时也会考虑拉伸运动的具体设计。之所以要把拉伸运动收纳进体育教学活动中来，最主要的还是拉伸运动有利于学生身体协调性和柔韧度以及身体素质的提升。身体状况是学生进行学习活动的基础和本质，如果不能有一个良好的身体，那么学生在学习的时候也会心有余而力不足。更关键的一点是，这些学生迟早都要进入社会，加入到社会的竞争中去，如果没有良好的额身体素质，必定会在激烈的社会竞争处于不利地位，而青少年的身体正处于成长发育之中，如果在这一过程中不加强锻炼，就会错过最佳的身体能力塑造关键期，后期将无法弥补。拉伸运动能够提升学生的身体协调性，人们都知道身体协调能力对于一个人来说是至关重要的，它甚至是由小脑的发达程度所影响的，身体的各部分关节包括器官之间都是互相关联的，那么也就是说，锻炼身体的协调度其实也会影响脑部的发育程度，所以，提升学生身体的协调度需要把拉伸运动渗透到具体的体育教学活动。除了身体协调，拉伸运动也会使学生在运动时增加关节的活动范围，现在的运动方式有很多种，从无氧运动到有氧运动，包括跑步、跳绳、健美操、打球等，这些运动方式虽然对人体的锻炼都是有益的，但是，很多运动都是针对某一个关节或者身体某一部分的锻炼，比如说跳绳主要锻炼人们的弹跳力和双臂的肌肉以及肘关节的活动，这样人们就需要把多种运动方式结合起来才能起到全身性的锻炼效果。但是在进行拉伸运动的练习时，全身上下的多个关节都会得到放松和拉伸，甚至包括手指关节这些精细性动作的小关节也会涉及到，所以，无论是对身体各方面的影响，还是学生的未来发展的影响，把拉伸运动更多地加入到体育教学中，是非常有必要的。

3 如何把拉伸运动更有效地渗透到体育教学中

既然拉伸运动在体育教学中有如此重要的意义，那么教师就要考虑如何更好地把拉伸运动与具体体育活动的开展相融合了。要想发挥这一运动的最好效果，学校首先应该树立正确的态度，采取鼓励支持引导的方式，大范围地普及开展这一运动，针对这一运动对教师提出要求，加入体育要素的考核标准之中，这样才能引起教师和学生的重视。要想把这一运动完美渗透进体育教学中，还要发挥教师的作用，教师作为体育活动的引导者，应该从课前到课中再到课后，都起好引导性的作用。首先是课前课程设计，在新模式的互动教学下，不再是单一的老师教学生学，而是教师要多引导启发学生的自主学习能力。这就要求教师在进行课程设计时要考虑教学内容的全面性和趣味性，所设计的课程不仅要符合学生的年龄特点，还应该符合时代的发展要求，而且还应该注意课程的全面性和多样性，不使用单调的课程模式，只有符合时代的标准又具有趣味性的课程内容才能激发学生学习的兴趣，从而才能获得更好的发挥教学效果。要想把拉伸运动运用到体育教学活动中，最重要的还是要让学生都参与进来，也就是发挥学生的主体作用，学生在教学中处于主体地位，教师一定要认识到这一点，去尊重每一个学生，根据学生不同的特点实行因材施教的方法，也是教师在进行体育教学中应该注意的一点，对于学生来说，特别是青少年时期的学生，他们对于运动还是比较欢迎的，所以开展拉伸运动的教学只要找对教学方法就会取得良好的教育效果。作为体育教师，在这项运动的开展中发挥着巨大的作用，不仅负责引导学生的体育锻炼发展，还担负着学生身体素质提高的重要作用，所以教师应该进行全面的考虑，在当前的体育教学缺乏亮点的时代应该怎么把拉伸运动这一基础性运动更好的融入教学中去，这不仅关乎体育的发展，更关乎教育的发展。

拉伸运动作为一种基础性的运动方式，普及性其实是比较高的，因为它对身体素质的要求是比较低的，不像那些竞赛式的体育运动对于身体的各项能力都有严格的要求，所以在学校中进行推广非常有必要。21世纪已经不是单一的发展，现在对人才的要求就是全面发展，体育素质作为基础教学，对其他能力培养的影响力都是非常大的，应该给予重视，而如何让具体的拉伸运动在体育教学中更好、更全面地渗透，也是每一位体育老师应该重视起来的问题。

[1]席焕久.体育人类学[M].北京：北京体育大学出版社，2002.

[2]卢锋.休闲体育学[M].北京：人民体育出版社，2005.

[3]马惠娣.走向人文关怀的休闲经济[M].北京：中国经济出版社，2004.

G807.4

A

2095-2813(2017)09(a)-0093-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.093