谈足球运动中运球技术的训练方法

郑翠英

（江苏省南京市葛塘中心小学 江苏南京 210048）

谈足球运动中运球技术的训练方法

郑翠英

（江苏省南京市葛塘中心小学 江苏南京 210048）

在足球运动中,运球技巧是其得分的前提,唯有将球与身心合一才能够有效过场,从而获取得分机会。足球运动经过上千年的演化，如今已有世界第一体育运动的美称，那么竞争如此激烈的体育运动，必然需要运动员拥有较强的身体协调性和运动能力。运球技术既属于足球运动中的重要技巧，同时也代表着运动员个人身体协调能力，是获取得分的重要基础。本文将总结部分校园足球教练训练观点，仅供各位参照学习。

足球 运球 训练

足球是一项历史较为悠久的体育运动，早在我国战国时期便已在民间产生不小的影响。经过上千年历史文化的沉淀与发展，如今现代足球已经成为一项多人组织对抗游戏，直至19世纪便在欧洲以及部分拉美国家成为主流体育运动。足球对抗性极强，要求运动员具有较强的身体素质和个人能力技巧。奔跑、转身、运球、铲球等是运动的核心技术，其中运球技术是最能体现运动员个人能力，以及帮助球队获得分数的技术。从日常训练中，增强运动员的身体协调性以及足球控制技巧，能够有效提高运动员个人运球能力。

1 运球技巧概论

运球活动指的是运动员使用内外脚背将足球控制在个人身体范围之内，从而使得球随身动。运球技术对于运动员个人的身体素质要求较高，在运球中运动员需要保持精神高度集中，另外足球的控制方向以及速度也是运球技术的核心。优秀的运动员一般具备较强的运动能力和点射能力，运球技巧是得分的关键前提。通过运球技术突破众人包围，从而形成以少打多牵制众人的局面，再将足球传送给射球机会比较优秀的队友手中从而得分。在足球比赛中，由于足球场地较大，同时参赛人员较多，因此足球运动属于高强度的体育竞技艺术，需要运动员在日常训练中，一直保持高强度训练方式，从而提高运动员个人能力，以及降低比赛身心压力。

2 运球技巧的训练策略

常见的足球运球方式有四种，分别为正脚背运球、外脚背运球、内脚背运球以及脚内侧运球。

2.1 正脚背运球

2.1.1 技术要领

运用正脚背时，运动员需要保持身体呈放松状态。当跑动时为了防止身体被足球卡住而摔倒，必须保持身体略微向前倾斜，同时两臂保持自然摆动状态，确保身体平衡。当奔跑时，步伐不应过大，防止步子拉大所导致的足球滑落。同时运球过程中随时保持脚跟提起，膝关节顺势弯曲，当脚尖触碰到足球时，利用步伐和手臂调整身体平衡性，并通过脚背将足球向前推动。

2.1.2 训练方法

颠球是训练正脚背运球的有效方式，也是合理方式之一。在平时训练过程中，运动员应背靠墙壁保持身体平衡，同时用单脚颠球，或是双脚交叉颠球，使足球在运动员脚背上的感觉能够渗透到其平时生活当中，感悟足球在身体周围时的感觉。

另外，正脚背运球对运动员身体平衡力要求也比较高，所以在平时锻炼中，还应考虑到身体协调性的锻炼。球员通过模仿其他优秀球员的身心姿态，利用无球跑动方式，模仿其他球员的训练技巧，时刻提醒自己保持身体前倾以及手臂自然摆动。

同时，脚背运球还分为走动中脚背运球，以及跑动中脚步运球[1]。在走动中球员应保持重心平稳，利用脚背正面将足球牵制在身体周围。当跑动中则选择双脚相互交替保持一步一触球的训练方法。

最后则是传球，运球是为了能够时刻保持足球被牵制在自身周围，从而为队友或是自己创造进球条件。因此传球也是运球的训练方法之一。通过将学生分为2组，2组成员保持20m距离，经由其中一组发球传至另外一组，通过不停地训练提高球员的传球能力，以及脚背运球能力。

2.2 外脚背运球

2.2.1 技术要领

外脚背运球技术要领与内脚背运球大部分技术规格相似，仅在一些细微之处略有不同。在跑动中时，仍要求运动员保持身体前倾，身体处于自然放松状态，同时双臂处于自然摆动状态，保持身体平衡。带球时，运球腿膝关节微微弯曲，将足球向前带动，同时另一条腿随时准备将脚尖内转，准备接球。当运球腿着地时镜像式复制此套动作，保持足球能够直线前行，或是利用拨球以及斜脚背曲线带球。

2.2.2 训练方法

在平日里的训练中，运动员为了保持外脚背的合理运用必须做到加强脚背和脚心的协调训练力度。当需要运用左脚运球时，则利用脚尖将球拉回身体下方，并利用右脚背，再次将足球推送出去。紧接着再利用右脚脚尖将足球拉回身体下方，通过左脚背将足球推送出去，重复以上练习保持运动员机械性肌肉锻炼，加深运动员肌肉记忆能力。

当走步运球或是慢跑运球时，利用脚背外侧将足球随时控制在自身周围，做到一步一触球，随时保持足球和身体合一的状态，并利用脚尖不断将足球拉回身体。

单脚不停拨球也不失为一种良好的训练方式，在平时训练中，运动员可以面向墙壁，并利用脚背外侧不断将球推送至墙壁，经由墙壁弹回，用脚尖将足球划回身体下方，做到一脚一传。

为了更好地掌握外脚背运球，平日里也可以锻炼运动员的足球掌握技艺。首先在身体面前画一个圈，其次用右脚背将足球推送至身体前方圆圈中，并利用左脚背将足球划回身体前方，通过反复交叉训练使球员掌握足球运送技巧。

2.3 内脚背运球

2.3.1 技术要领

内脚背运球不同于外脚背运球，在平日里的运球中需要保持内外合一，一般采用脚背内侧将足球不断拉与推，将球控制在自身周围。当跑动时，仍需要保持身体自然放松，并利用身体挪动方向转换带球方向。双臂仍处于自然摆动状态步伐要小，确保身体平衡性。运球过程中，将脚跟提起用脚尖内侧触碰足球外缘，当迈步时，确保另一条腿能够及时跟上，将足球牢牢控制在身体内侧。

2.3.2 训练方法

内脚背运球需要运动员掌握拉球以及扣球[2]。因此在平时训练中应学会前脚掌扣球，并利用扣球方式将足球控制在以自身为半径的运球范围。在训练过程中为了掌握内脚背运球，应做到从慢到快的训练方法。运用脚背内侧做一步一触球训练，并经由单脚背训练方式，不断提升脚背内侧运球熟练度，从而提高运动员足球掌握能力。

最后利用圆圈点锻炼运球技巧是一种较为有效，且明显的训练方式[3]。以一步距离为半径，画一个圆，运动员站在圆点中心，通过不断交换左右脚，提高脚心扣球能力，以及内脚背传球能力。

2.4 脚内侧运球

2.4.1 技术要领

脚内侧运球需要保持脚步呈八字状态，左右腿保持弓形[4]。运球是保持运球脚能够一直踏在足球侧前方，另一条腿随时保持弯曲，当对方球员发动进攻或是铲球，及时扭转身体，将球提起，保持上体前倾以及脚心内转。运球时保持足球能够随着身体移动而移动，利用脚内侧推动足球的中心或是下方。

2.4.2 纠正方式

许多球员的脚内侧运球能力并不强，因为脚内侧运球并不常见且技术要求更高，同时对于运动员的反应能力要求也比较大，技术实用性不如前三者，所以会产生许多应用错误。所以在平日里的训练中，还应当对球员的脚内侧运球方式加以纠正防止形成惯性训练，导致球员运球能力落空。

在平时纠正训练时，首先应明确一点的便是脚内侧运球的时机，一般来讲脚内侧运球适用于对方铲球，以及3人包围夹击时。因此球员在训练时应多注意观察周遭环境[5]。另外则是脚内侧运球不同于脚背运球能够有更为直观的触感，因此在训练时应不断在原地做触觉训练，提高球员感应能力。

2.4.3 训练途径

脚内侧训练法应遵循双脚分开，并保持弓形状态，最大化控制运球空间，提高运球能力[6]。因此在训练中要保持双脚与肩部宽度一致，通过双脚不断来回切换控制球的运动方向。比如可以在原地拨动足球，或是将足球呈前后移动方式锻炼球员的身体反应能力和身体感官能力。

另外，脚内侧运球对球员的触感要求较高，因此应多增添转圈训练，以及拨球训练[7]。转圈训练指的是训练中球员以一脚为轴心，另外一脚呈圆规姿态将足球从外侧向内滑动，并将足球牢牢控制在轴心范围内。通过一步一推掌握足球控制技巧。

3 结语

近些年我国的足球运动已经逐步发展成为全民运动，提高我国足球在国际上的影响力已经在社会中号召多年，为了有效提高我国足球运动员的基础实力，必须从基础做起。全面健身，提高运动员的基础素质不失为一种良好的有效方式。提高运动员的个人身体能力，保障其能够在高强度的竞争对抗中有效战胜对手，提高得分能力，必须从运动员运球能力出发。通过日常训练中平衡训练以及技巧训练使运动员能够在多人防守时，突破众人拿到得分机会。所以运球技术是足球比赛得分前提，熟练地掌握运球技术不仅能够获得足球争夺权，同时还能够有效突破对方阵线，通过打乱敌方阵型从而获得得分机会。

[1]程万军.浅谈青少年足球运动员训练的方法[J].民营科技，2017(3)：227.

[2]蔺红伟，李立峰.大学足球教学训练教学方法的探析[J].当代体育科技，2017(7)：59，61.

[3]魏家鹏.足球运动员的体能训练与疲劳消除方法探究[J].当代体育科技，2017(5)：43，45.

[4]张红军，陆海林.谈小学足球训练中的协调性练习[J].西部素质教育，2016(24)：209-210.

[5]张建伟，刘欣改，李亚梅.大学生足球训练的灵敏素质探析[J].才智，2016(32)：111.

[6]乔夼.校园足球教学训练中运用表象训练的效果研究[J].科教导刊(上旬刊)，2016(11)：119-120.

[7]张雄.组合训练法在高校足球教学中的应用研究[J].运动，2016(19)：98-99.

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2095-2813(2017)09(a)-0065-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.065