青少年高尔夫体能训练之功能性训练①

成明霞 王锋

（南京视觉艺术职业学院 江苏南京 211215）

青少年高尔夫体能训练之功能性训练①

成明霞 王锋

（南京视觉艺术职业学院 江苏南京 211215）

功能性训练是一项新兴的研究,越来越受到运动员、教练员及运动专家的青睐,在专项体能训练中被广泛采用。功能性训练的优点是通过每一个练习可以使青少年球手更加主动，动机更加明确。训练活动不再被认为是一种脱离高尔夫球技术的大负荷运动,而是体能训练中的每次练习都直接有助于高尔夫球员竞技能力的提高。

功能性训练 青少年高尔夫 体能训练

我国青少年高尔夫运动还处于刚刚发展的初级阶段。在高尔夫球运动的认识上，日常训练的方法、内容、手段上还存在许多需要反思的地方。美国的青少年高尔夫球运动员在10岁以前参与高尔夫球运动仅仅是作为众多体育项目中的一项而已，他们还积极参与包括跑、跳、投掷、击打等一系列的体育运动，这些项目会全面提升青少年的身体素质，并且他们的专项体能训练比较普及和科学，让他们能够达到具备掌控身体的能力[1]。国内许多的青少年虽然从小就开始接触高尔夫球运动，可是大部分的时间都用在了高尔夫球运动教学上，其他的体育运动几乎没有参与，更没有专业的体能训练，这与美国的青少年高尔夫球员存在很大的差别。所以在我国发展青少年高尔夫运动，更应该注重青少年的体能发展与训练。功能性训练是一项新兴的研究，越来越受到运动员、教练员及运动专家的青睐，在专项体能训练中被广泛采用。高尔夫挥杆是一项系统工程，重视的是整个身体的协调一致和配合，尤其是核心稳定性和专项力量，对挥杆距离有着较大的影响。

1 功能性训练的起源

功能性训练起源于对运动员损伤的康复，研究发现，发生损伤的似乎总是相同的部位，薄弱环节常常存在于较深层次的腹肌（腹内斜肌和腹横肌）、肩胛骨后缩肌群（下斜方肌和菱形肌）和髋稳定肌群（臀中肌、腰方肌和髋关节外旋肌群）之内。运动员受伤是由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。运动训练专家便开始锻炼那些对功能性欠佳的肌肉，以保证运动员有足够的力量和避免伤害的情况下完成专项动作。功能性训练起源于康复训练，现已广泛应用于日常专项体能训练，是一个康复治疗和体能训练都接受的理念，是使运动员重返赛场的有效训练方法。

2 功能性训练的概念

对于功能性训练的概念，各专家学者的观点各有不同，Gary(1997)首次提出了功能性训练的概念，指出功能性训练应注重身体力矩链的作用，尽量避免重复训练某一部位的力量，将人体运动看作是一个力矩链[2]，如高尔夫挥杆中的击球动作，运动员重心转移时加大速度和爆发力，就能产生更快的速度，运动员将地面反作用力转移至脚，从脚转移到下肢，从下肢转移到臀部，从臀部转移到躯干，再从躯干转移到手臂，这一过程被称为运动链。

3 高尔夫运动挥杆力学分析

在高尔夫运动中主要是利用大肌肉群的运动，并将各部位的动作协调一致地传递到杆头，使杆头获得最大动力，速度最大；青少年高尔夫选手在挥杆时动作和职业选手区别还是比较大的，但他们都是充分利用身体各部位的协调一致，使能量最大程度传递到球上。有研究表明，高尔夫运动员挥杆击球的动作中，核心部位的用力占整个击球力量的70%。通过功能性力量训练可使运动员把人体各部位调节成一个整体，各运动由里及外，由近端到远端，动能通过运动链的逐级加速加大，达到杆头获得最大速度。

4 我国青少年高尔夫现状

目前，我国青少年高尔夫球员大多不参与教练安排的体能训练，更注重于单一的高尔夫挥杆练习，体能训练可有可无。相反，美国的大部分青少年高尔夫球员习惯于将高尔夫体能训练作为日常训练不可缺少的一项，有的美国青少年球员甚至认为体能训练是高尔夫训练最重要的部分。究其原因，我国大部分青少年球员从小没有配套的体能训练，更没有高尔夫体能训练这一理念。

具体来讲，在一场完整的高尔夫球比赛中，中国的青少年高尔夫运动员在比赛的前半程发挥较好，但到了后半程却经常打不出好成绩，又或是在最后关键的几个洞总是出现错误。这时球员往往责备自己关键时刻出现低级错误或者发挥不好，但从没有想过这些失误并不是偶然，而是由于体能的欠缺造成的失误。我国的青少年高尔夫运动员并不是动作错误或是练球不如国外球员努力，而是他们没有选择如何训练的权利，或是因为年龄尚小并不清楚自己处于什么状态，加上没有真正科学系统性的训练计划，例如运动员的训练中并没有安排正确的体能训练以及战术等方面的训练。作为一名专业的高尔夫体能教练，首先应从一开始给青少年球员灌输体能训练的重要性，让青少年球员认识到体能训练的重要性、和挥杆训练的不可分割性，督促他们养成体能训练的习惯。

5 功能性训练特点

功能性训练除了练习肌肉力量和稳定性，它还涉及整个挥杆运动系统。其特点为：(1)人体的大部分肌群是纵向排列的，如四肢肌肉和背肌，还有一小部分是斜向排列的，如腹外斜肌和腰方肌。这种复杂的排列结构使躯干能够产生侧屈、屈伸和扭转运动的动力。功能性训练注重多角度和多空间平面训练，强调在各运动链的协调练习；(2)功能性力量训练强调的是动作的一体化和控制下的动态平衡，如何将不同部位的肌肉收缩和专项运动结合起来，形成符合高尔夫专项运动规律的肌肉“记忆链”，为肢体末端释放力量创造良好条件，是所有运动项目都必须解决的问题；(3)功能性训练将核心部位的肌肉稳定性作为重要训练部位，因为其对运动员身体的整合工作以及协同用力起着重要的衔接枢纽作用，而且核心肌群控制着四肢运动的各种状态，有了较好的核心力量基础，躯干才能得到稳固的支持，四肢的承受力也能够随之减弱，使四肢能够更协调地完成各种专项技术动作。

6 结语

功能性训练是在肌肉力量增长的同时兼顾整体平衡与协调的训练方式，是在挥杆技术提高的同时兼顾全身的稳定性和协调性相统一的专项训练。其优点就是通过每一个练习可以使青少年球手更加主动，动机更加明确。功能性训练在青少年高尔夫体能训练活动中不是一种脱离高尔夫球技术的大负荷运动，而是训练中的每次练习都直接有助于高尔夫球员竞技能力的提高，可以很好地为青少年高尔夫体能训练服务。

[1]杨华峰.对开展青少年高尔夫运动的认识和反思[J].青少年体育，2016(5)：113-114.

[2]Cook，Gray，Keith.Functional training for the torso.[J].Strength ＆ Conditioning，1997，19(2)：129-132.

[3]尹承昊.体能增长与健身训练[M].山东科学技术出版社，2013：217-218.

[4]毛雨生，汪黎明.健康高尔夫：高尔夫运动损伤防治[M].湖南文艺出版社，2011：58-75.

G808

A

2095-2813(2017)09(a)-0062-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.062

成明霞(1984，5—)，女，江苏连云港人，硕士研究生，讲师，研究方向：高尔夫普拉提、瑜伽。

王锋(1980，11—)，男，江苏徐州人，硕士，讲师，研究方向：高尔夫教育、游泳。