平衡性训练在青少年高尔夫体能训练中的重要性①

魏玲玲

（南京视觉艺术职业学院 江苏南京 211215）

平衡性训练在青少年高尔夫体能训练中的重要性①

魏玲玲

（南京视觉艺术职业学院 江苏南京 211215）

随着我国高尔夫运动的普及化,青少年高尔夫运动渐渐得到了广泛关注和认可。但是部分专业学校更着重于抓青少年高尔夫球员的成绩,其训练方法都是以力量训练为主,往往忽略了平衡性训练在青少年体能训练中所起到的重要作用。本研究通过介绍平衡能力的含义和分类,分析了平衡性训练在青少年高尔夫体能训练中的重要性,并针对性的安排其训练任务。说明高尔夫运动除了要求有精进的球技之外,因其复杂的动作形式，还需要有相关肌力、柔韧度,特别是平衡性方面的协调能力。全方位介绍了平衡性训练在青少年高尔夫体能训练中的重要性。

平衡性训练 青少年高尔夫 体能训练

近年来，随着我国高尔夫运动的普及化，青少年高尔夫运动渐渐得到了广泛关注和认可。但是部分专业学校更着重于抓青少年高尔夫球员的成绩，其训练方法都是以力量训练为主，往往忽略了平衡性训练在青少年体能训练中所起到的重要作用。目前，国外都将平衡能力作为身体素质指标来评定运动技能及健康水平，例如，高尔夫体能训练中的技能体适能训练中就包含平衡性训练。同时，我国对于体质健康研究也将平衡训练列为体质测试的指标之一，可见其重要性正在得到逐步重视。

1 人体的平衡能力基本含义及其分类

1.1 人体平衡能力的基本含义

从力学角度来看，影响人体平衡的主要因素有三个：一是人体重心的高低，二是支撑面的面积，三是支撑面的稳定性。人体的重心越低，保持平衡时支撑面面积越大，支撑面越稳定，平衡就越容易保持。从生理学角度来看，人体的平衡能力主要与人体的视觉、前庭系统和本体感觉能力有关。

1.2 人体平衡能力的分类

人体的平衡能力主要分为静态平衡能力和动态平衡能力。静态平衡能力是指维持人体重心与姿势相对静止的静态姿势能力。静态姿势（直立不动姿势）是指人在站立时尽量保持不动，但事实上人在静止站立时身体重心始终绕自己的平衡点不停地晃动，它是自我意识无法控制的，这叫做生理性姿势动摇。动态平衡能力指在运动状态下，对人体重心和姿势的调整和控制能力。人体动态姿势平衡功能涉及感受器的敏感性、感受信息传入通路、中枢的整合和神经-骨骼肌传出通路等部分的综合性能。

2 青少年高尔夫体能训练中如何有效进行平衡性训练

目前多数中小学学生在体育锻炼、训练、比赛过程中的方法和手段还是较为传统的。学生身体基础素质差，也是训练教学开展困难的一个主要原因。以往对身体协调性的研究大多是针对青少年从神经生理机能进行的普通协调性训练，对普通人群通过肌体肌肉结构功能和力量的改善，来提高身体平衡性的普通平衡训练研究较少。对青少年高尔夫球员通过核心力量训练来对其身体的协调性产生影响，从而提高体育运动成绩的相关论文资料也甚少。因此在青少年高尔夫球员的体能训练方面，也往往忽略了协调性能力的训练，导致其击球力量不足、挥杆不流畅等问题。

平衡能力是确保人类保持稳定的站立、行走，以及完成复杂动作的基本能力。人体平衡能力发育在成人以前，随年龄的增加而得到提高，成人后期的平衡能力随年龄的增加开始降低。在高尔夫运动中，通过球杆把球击打出去，上杆、下杆、击球、收杆整个动作的连贯性对球员的身体平衡能力有着较高的要求。研究认为，成人的姿态稳定性随年龄的增加而降低，20～40岁姿态稳定性逐渐完善，之后开始衰退。而青少年的平衡能力还处于尚未完善的阶段，要完成一套完整稳定的挥杆动作，需要靠后天结合体育训练来促进其平衡性的提高。

我们知道高尔夫体能训练的作用，一方面是可以有效地预防和减少运动损伤的发生，同时还可以帮助提高挥杆效率，提高球场上的整体运动表现。因青少年还处于生理发育期，骨骼、身体机能发育都不够完全，这样则会导致他们在挥杆过程中击球力量不足。即使如此，也并不建议青少年高尔夫球员们进行大量的大肌群力量训练，因为这样会减少青少年高尔夫球员的运动寿命。通常建议的是采取小肌群体能训练为主，例如平衡性、核心力量的训练。青少年在进行高尔夫体能训练的过程中，良好的定位与稳定的平衡性是挥杆的基础。平衡性训练、核心稳定训练、核心静态与动态平衡训练，以及不良身体姿势的矫正，是实现上述目标的有效方法。要想提高青少年高尔夫球技，就要进行专门的平衡性和协调性的训练，主要可以从以下几个方面进行。

2.1 注意四肢平衡力的训练

平衡性训练过程中，不要仅仅只关注核心力量的训练，虽然它对于维持身体躯干的稳定性、重心以及力量传导有极大意义。但平衡力不仅仅靠核心集群一部分决定，需要关注更多对平衡力有直接影响的部位，例如四肢。在训练过程中安排相应的依靠手部或脚步支撑以保持平衡的训练动作。

2.2 静态平衡与动态平衡必不可少

与柔韧性训练中被动柔韧训练是基础一样，静态平衡训练是整个平衡力训练的基础。一些我们熟悉的平板支撑、金鸡独立等都是训练静态平衡很好的方法。

而动态平衡又是平衡性训练的核心，毕竟我们拥有的平衡力是需要将它运用到实际挥杆中，把它与力量训练相结合，以达到自身成绩的最大值。很多训练者将静态平衡时的一些训练方法直接套用到动态平衡上，导致训练水平迟迟不见提高。为了避免这种情况的出现，我们需要根据动态平衡的使用环境，安排些类似的训练，以确保动态平衡力以及身体控制能力的提高，如进行单腿独立下蹲、单腿站立转体（挥杆）、波速球上空挥杆，以及瑞士球上跪姿挥杆等训练方法。

2.3 不可忽视的力量训练

一些力量训练，如爆发力、动力链的练习都要求训练者具备一定的平衡性，否则不足以保证相应负荷下动作的完成情况。力量水平对于平衡力本身的加成也是非常明显的，当高尔夫挥杆过程中需要释放动态平衡力时，需要保持下肢躯干依然可以屹立不倒。此外，力量训练中对于神经性控制能力的提高，可以很好地帮助改变重心不稳的现象，加强神经系统对于肢体的控制能力，突破平衡性训练时所可能遇到的瓶颈或障碍。如进行转体动力链练习以增加转体动力链的力量；进行转体抛球练习，以增加转体动力量的爆发力；另外，进行弓步蹲起以及侧步跳的练习，以增加下肢以及下肢侧向蹬伸的爆发力。

如今，越来越多的优秀年轻高尔夫球手走向国际舞台，因此对于怎样提高我国青少年高尔夫球手的体能训练水平研究需要得到高度重视。针对青少年高尔夫球员，为其建立专门的平衡能力量化评价体系与标准，有助于为其击球、挥杆等技术动作所要求的动态、静态平衡能力提供有力的量化评价依据。在现阶段的青少年高尔夫体能训练中，对平衡性训练的研究才刚刚起步，其研究范围与应用的成熟性与国外相比还有很大的差距。但高尔夫成绩中很大一部分因素是与球员的身体平衡能力密切相关的，平衡能力是人体多个系统功能共同协作的表现，而平衡性训练对高尔夫技术的提高有着重要的作用，加大对该领域的研究力度，无疑对提高青少年高尔夫球员的运动成绩具有决定性的意义。

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2095-2813(2017)09(a)-0058-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.058

魏玲玲(1989，2—)，女，江苏连云港人，硕士研究生，讲师，研究方向：体育教育、高尔夫运动。