高中生篮球训练中的脚步移动研究①

2017-11-27谢剑锋

当代体育科技 2017年25期

关键词：脚步篮球运动篮球

谢剑锋

（上杭二中福建上杭 364200）

高中生篮球训练中的脚步移动研究①

谢剑锋

（上杭二中福建上杭 364200）

脚步移动是篮球运动的重要基础技能，也是篮球运动者必须掌握的基本功之一。脚步移动是篮球防守中的关键，合理有效的脚步移动，能加大篮球命中的机会，降低防守中各种违规现象的发生，为赢得有利的防守时间和空间创造更多时机。本文针对高中生篮球训练中的脚步移动技能进行了深入的分析研究。

高中体育篮球训练脚步移动防守

脚步移动是篮球运动的重要基础技能，也是篮球运动者必须掌握的基本功之一。现代篮球运动在速度、高度、技能上已经跨越了很大一步，对于各项技术的要求也变得越来越严格，尤其移动技术作为篮球运动中的基础技能，它的重要作用和地位在比赛中也显得尤为突出。在高中阶段，高中生普遍都不具备过硬的篮球运动技能，那么掌握熟练的脚步移动技能尤为重要，这样，才能有效地抑制对方的进球机会，赢得更多的机会来进攻和进球，为本队赢得比赛的最后胜利创造更为坚实的先决条件。

1 脚步移动的含义

脚步移动主要指篮球比赛运动中，队员们依据鲜明目的性和明确指向性的导向原则，在不违反比赛规则的范围内，从方向、位置、速度、高度上进行有意识的调整改变，而实施脚步上动作变换、身体各部位协调配合完成的各种动作的统称[1]。脚步移动贯穿于篮球比赛的全过程中，具有明显的防守技能特征，是开展其他篮球技术动作的前提基础，是篮球防守中较为关键的技术环节。

2 脚步移动和篮球技术、战术之间关系分析

篮球运动中各项技术都是借助于一系列动作实现的，而各环节的衔接都离不开脚步移动技术，倘若缺失移动技术的链接，各项技术组合根本无法实现。譬如，为多次投篮进球赢得有效的契机，它的一系列动作组合是摆脱—接球—骤停—起跳—投篮，摆脱、骤停和起跳全部是脚步移动动作，要提升我国篮球运动水平，就必须顺应国际上篮球发展潮流，形成自己独树一帜的技术风格。树立和弘扬我国别具一格的篮球技术风格，就要始终坚持“以灵、快制高，以小控大”的运动原则，这充分彰显了脚步移动“灵、快”与篮球技术的内在联系。脚步移动是篮球技术动作组合的重要一部分，同时也是确保战略战术目标实现的关键因素[2]。篮球攻守战略战术是依赖于队员脚步移动作为贯穿“引线”，如果缺乏这条“引线”，战术配合就等于零。也就是说，脚步移动技能的熟练程度，直接关系到战略战术实现的结果。譬如，篮球比赛时防守、进攻、攻守转换和战术调整的速度都和脚步移动具有紧密的联系。

篮球运动属于团队合作的项目，整个球队的水平是通过队员之间协调配合、团结协作、凝聚一心，借助于脚步移动的贯穿得以充分表现。要实现这个战术，是采取合理有效的协作方式，依赖于脚步移动为“引线”聚集起分散的队员技术力量，汇聚为一个集体，确保每个队员的篮球技能都得到最大限度发挥，继而赢得比赛的最后胜利。综合以上得知，脚步移动与篮球技术、战术之间具有较为紧密的联系。

3 加强高中生篮球训练脚步移动的具体策略

3.1 激发学生篮球训练的浓厚兴趣

脚步移动主要是以维持学生身体的重心，协调身体各部位动作，反复多次练习才得以达到预期的效果，这样枯燥硬性练习往往会增加学生的厌学情绪，对于篮球训练失去浓厚的兴趣。由此，为有效激发学生篮球训练的热情，在脚步移动训练的过程中要做到：第一，合理设置适量的脚步移动训练项目，一节课的练习项目为1～2个即可，这样也利于学生对于训练内容的掌握和巩固。同时不能安排太长的练习时间，练习次数更不能太多。设置合理的练习项目，使枯燥的课堂变得生机勃勃、活力四射，才能充分激发学生篮球训练的浓厚兴趣，提升学生自主训练的积极性。比如：在学习滑步技术时，可采取边长为3.50m的等边三角形进行训练。第二，合理安排一攻一守的训练，这样能焕发学生战胜对方的求胜心理，增强篮球训练的浓厚兴趣，同时也能增强学生们的协作能力和竞技能力。实验证明，开始运动的一分钟心率跳动加快，接下来第二分心率便趋向平稳，计算平均心率为160次/分，就是说每次超过5min的运动练习，具有非常有效的锻炼结果。

3.2 采取科学合理的训练教学模式

教师在传授难点、重点动作的时候，必须亲自做好动作示范，使脚步移动技术变得具体化、简单化，确保学生们掌握更为全面的动作要领。譬如，在传授启动技术的过程中，教师在边讲边示范的时候，必须成一定角度的屈膝，上体往前倾，前臂晃动要协调有节奏，步幅由小逐渐变大。同时，还要强调此项启动技术的关键在于蹬地动作，必须要强化这个动作的多次反复训练，保证学生牢固掌握动作要领；其次，排成间距为3m的4个横队，根据教师的哨声迅速做出不同的技术训练练习，让他们领悟到启动训练的重要作用。4个小组进行依次轮换的练习，哨声一响，每个学生便将球向前方抛，并快速接住不断反复练习，这样学生可牢固掌握不同的启动技术；此外，在纠正学生技术动作错误的时候，可以先让学生效仿教师的示范进行练习，这样学生才能真正明白动作到底错在哪里，教师边示范边讲授要领，以彻底纠正学生启动技术动作的错误之处。

3.3 安排2～3人组的攻守对抗练习

现代篮球比赛中的移动、穿插动作频繁，攻与守的对抗异常激烈，各项技能的发挥也都锁定为2～3人组的对抗中得以完成。美国NBA篮球联赛的球员们显示出超强的单打独斗、临场应变等运动能力，都是在一攻一守的对抗磨练中练成的[3]。为此，高中篮球教学中，教师应安排2～3人组的攻守对抗训练，以提高脚步移动的技能。首先是一对一，接下来二对二，然后三对三，这样人数对持的安排进行强化训练。一对一是确保队员在攻守对持中增强自身的技术动作运用能力，防守位置、步法的运用，以及进攻机会掌握的是否合理。二对二、三对三，不仅提高了个体单守单攻的能力，还培养了如何掌握2～3人组的攻守配合的意识，以及技术动作运用的合理科学，还提升了团队合作意识和协调配合能力。攻守对抗练习对于提升单打独斗能力、随机应变能力和持续奔跑能力具有较为重要的作用，队员们在比赛中攻守对抗的形势下，熟练体会技术动作要领，合理运用脚步移动动作，从而明白攻守对抗中只有频繁积极地防守移动技术才能赢得进球机会，只有合理运用脚步移动技术，才能为本队赢得胜利得到更多的投篮得分。

3.4 采用多样化、灵活性的练习方法

对于一项训练内容应采用多样化的训练方法，借助于灵活性的多种训练手段以获得预期的训练效果，满足教学目标和教学任务的要求。譬如，在传授行进过程中两人胸前传球接球技术的教学过程中，可以先安排原地不动的情况下，两人将篮球在胸前进行传球、接球，掌握此项技能在脚步移动和不移动上的共同点、不同点，主要总结出技能上的不同点，然后将这项动作进行分解，一步步进行巩固掌握，直到掌握一套完整的技能训练方法，最后学生们领悟到原地移动、跑动状态下胸前传球接球的不同之处，明白跑动中传接球与原地移动传接球的速度、位置和强度都是不同的，学生们在训练中不断掌握了传球接球动作的衔接配合，在动作转变的细节中体会动作要领，领悟到其中的道理，并明白此项动作要领如何合理有效应用，继而真正掌握一系列的技术动作要领。