浅谈核心力量训练在羽毛球训练中的作用①

徐健赵斌

（1.江苏农牧科技职业学院 江苏泰州 225300；2.苏州市阳光城实验小学 江苏苏州 215000）

浅谈核心力量训练在羽毛球训练中的作用①

徐健1赵斌2

（1.江苏农牧科技职业学院 江苏泰州 225300；2.苏州市阳光城实验小学 江苏苏州 215000）

近几年，随着国际体育事业的快速发展，世界体育界已然把核心力量训练当作主要的研究对象，并应用于各体育领域当中。然而，对于我国来说，核心力量训练依然是个比较陌生的课题，仍旧处于萌芽探索时期。特别是就羽毛球项目而言，在核心力量训练方面有所成就的研究者并不多见。这篇文章主要对核心力量在羽毛球训练中的作用进行探讨分析。

核心力量训练 羽毛球 作用

众所周知，无论是在哪个体育项目中，始终都离不开力量训练，特别是对羽毛球项目而言，力量训练不仅仅是一门重要教学课程，而且还是羽毛球运动员竞技能力得以进步的必要手段，并且也是提升我国体育综合实力地位的重要举措。现如今，随着国际体育事业的快速发展以及运动员身体素质等各方面能力的提高，国家以及相关专业人士对于羽毛球训练的标准也有了更高的要求，不再满足于以往的力量训练方式。所以，就眼下形势而言，变革羽毛球力量训练方式与教学方法势在必行。

1 核心力量训练的积极作用

核心力量训练，不但能够为运动员稳定核心部位供给力量，而且还能使运动员可以较好地对中心进行掌握，保持身体平衡力的协调性，并结合自身已有经验搭配巧妙的动作技巧，使训练达到预期的效果。更倾向于对肌肉的控制，促进肌肉群彼此之间的合作，从而使肢体和力量成为完美的搭档，这就是核心力量训练与以往常见力量训练的区别所在。将核心力量训练贯穿在整个羽毛球训练过程中，能够为运动员的击球发力带来很多益处，使训练有着事半功倍的成效。

2 羽毛球训练的主要特点

速度快、力量大是羽毛球项目中的两大主要特点，因而对运动员身体素质各方面的要求很是严格，在实际的训练中，运动员必须把自身技术、战术意识与体能有机结合起来，并运用到与对手的较量中去，这样才能有助于自身能力水准的提升。一方面，运动员在训练之前首先要做好能量补充工作，另外，在训练的时候也要结合自身已有经验，来协调肢体的平衡，使身体始终处于平衡的状态并贯穿在整个训练过程里。

3 核心力量与羽毛球项目

核心力量主要是凭借对核心部位的稳定加以强化，调整运动员体态，使身体始终处于平衡状态，为力量的供给提供一个支撑点，而并不是用来直接发力。羽毛球是一项灵敏的体育项目，在实际的运动训练和赛场上，运动员的下肢不得不长时间重复着跳跃以及蹬步等动作，同时上肢也要配合着进行不断的击球和发球。躯干是协调人体平衡力的重要支柱，为四肢的发力提供了支撑点，在人体核心位置中占据着主导地位。有关学者专家在对羽毛球运动员核心力量训练进行研究后表明，通过加强运动员核心力量的训练之后，其运动技能水平都有了显著提高，训练效果也达到了事半功倍的成效。

4 核心力量训练对于羽毛球训练的关键作用

4.1 提高训练效果，协调身体平衡

核心力量训练的实质是为了给运动员协调身体平衡力提供有效的帮助，使运动员在训练或赛场中可以得心应手，从而将自身的专业技术能力通过比赛或者训练的方式发挥得淋漓尽致，使自己的个人魅力在比赛中得以升华，让自己的人生价值在比赛中得以实现。将核心力量训练应用在羽毛球平时的训练之中，不但能够有效提高运动员的专业技能，而且能够使训练达到预期的效果。羽毛球与其他体育项目的不同之处在于其并不是直接进行身体触碰，因而，在实际的比赛中，要求参赛者必须做到反应快速，协调得当，有效地对自身身体肌肉进行掌控，再搭配自身的动作技巧和专业知识能力，灵活地运用到与对手的对决上，无论是介于控制球的落点还是杀球能力之间，都可以游刃有余。以往常见的力量训练，仅仅只是注重上下肢的力量，而忽视了躯干核心力量训练的重要性，这在速度、力量以及耐力都必须同时兼备的羽毛球项目中是不可取的，容易导致各种弊端的存在。比如：可能会导致运动员身体伤病的出现频率过高，甚至可能会让运动员身体因为劳累而出现损伤现象，严重的可能会危及到生命。统而言之，运动员如果缺乏核心力量，不仅仅会对取得比赛最终的胜利有所影响，同时还会对自身的健康造成威胁。在羽毛球的日常训练中融入核心力量训练，不但可以帮助运动员减少不必要的力气损耗，有效预防身体的病变，而且可以在一定程度上，提升运动员的专业技能，从而促使其在比赛中战胜对手取得最终的胜利，使自身的个人魅力在比赛中彰显出来，实现自己的人生价值，并从中获得成就的快感。

4.2 提高训练效率，减少力量浪费

核心肌肉群就好似汽车缸体，臀部与背部肌肉位于后方，腹肌位于前方，横隔肌就像一块钢板，环绕髓部和盆体肌肉一如底盒。每当运动员四肢开始发力时，核心肌肉群的能量都会从身体中心往外向四肢漫延，为四肢提供能量储备。核心部位作为人体最大的肌肉群，它所保存的能量以及产生的力量都是居于首位的，在具体的羽毛球训练实际操作中，看似是由运动员上肢和腿部力量搭档完成的杀球动作，实则是由肌肉群所产生的动力向四肢漫延，为其提供能量补给所完成的，而这正是核心力量所潜藏的不容小觑的威力。

4.3 减少损失，缓解疲劳

如果羽毛球运动员在极度疲惫劳累的情况下展开激烈运动，很容易引起伤病。基于羽毛球项目比赛用时过长，由此，对于运动员身体素质各方面的能力也有着很高的要求，特别是体能方面要求甚严。膝关节作为支撑长时间比赛的重要支柱，是最可能引起伤病的，同时也是导致伤病最厉害的关节。根据有关专业人士长期的钻研和探究表明，核心力量训练能够在一定程度上减轻运动员的身体劳累，将膝关节以及别的部位出现伤病的可能性扼杀在摇篮里，使其身心健康和谐发展。

5 结语

不管对于任何一项体育项目而言，核心力量训练始终是不可缺少的训练课程之一，特别是在羽毛球项目的训练过程中。核心力量训练不仅能够在某种程度上提升运动员的专业技术水平，使其在赛场上能够顺利击败对手，取得最终的胜利，而且还能够减轻运动员因为训练所带来的疲劳，有效的防止伤病现象的发生。总的来说，将核心力量训练应用在羽毛球训练中是非常有必要的，不管是对于提升我国体育综合实力地位还是运动员自身的发展，都是有百利而无一害的。

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G874

A

2095-2813(2017)09(a)-0030-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.030

徐健(1981，9—)，男，汉族，江苏泰州人，硕士，讲师，研究方向：高校体育教学。