重议“三从一大”训练原则在中国男篮训练及比赛中的意义

王 帅



重议“三从一大”训练原则在中国男篮训练及比赛中的意义

王 帅

“三从一大”训练原则最早起源于我国在20世纪60年代初期在军队中推广的郭兴福教学法，在此基础上，在20世纪60年代中期国家体委提出了在运动队中实行“三从一大”训练原则，这个口号是根据我国体育发展中长期累积的经验提出的，概括性地指出了训练中的注意要素，在较长的时间内使我国体育事业得到了发展。在新的社会形势下，“三从一大”训练原则又在各个体育项目中被更加科学的理解和践行。本文主要对“三从一大”训练原则在篮球项目中的应用以及宫鲁鸣指导带领的中国男篮在备战2015年亚锦赛和2016年里约奥运会背后的训练中“三从一大”的实施进行研究，并提出合理化的建议。

“三从一大”；中国男篮；技战术；负荷

随着现代篮球运用的规则、对抗强度和技战术水平的发展，篮球比赛的对抗性与观赏性特征越来越凸显，这就要求训练要更加的有针对性。从20世纪60年代初提出“三从一大”训练原则，至今已发挥了巨大的作用，但随着竞技体育的日益职业化，目前的一些一线队伍逐渐忽视和淡化“三从一大”训练原则，一味的学习和模仿西方的一些训练方法，反而丧失了自己原本的优势。“三从一大”训练原则是被实践验证了的适合中国国情的训练方法，所以在新的社会形势下应该更加科学的理解和践行。“三从一大”的训练思想包含着四个不同的元素，“从难、从严、从实战出发、大运动量”这四个元素之间即是相互独立的，又有着密切的联系。

1 “三从一大”在篮球训练中的解析

1.1 从难

所谓“从难”，就是在训练中要适当增加训练的难度和挑战新技术，不同的位置，不同的训练水平，不同的基础，都应该有一个衡量标准。难要难的有高度，要根据个体差异，防止有些“撑着”，有些“饿着”。竞技体育的生命就在于继承、发展、突破和创新。篮球运动更是如此，要敢于掌握别人没有的高难度技术，如NBA中一些球员的高难度技术，雷阿伦的三分球，保罗在球场上快速推进的过程中各种眼花缭乱的逼真假动作。这就体现在日常训练的高标准、高难度上，更要加强对立面，提高对抗程度，增加对抗难度。除了与强大的对手训练和比赛外，同时还要适应各种环境、主客场等因素，训练和比赛要有质量，如运动员在高强度一对一对抗的情况下完成投篮，同时要求达到一定的命中率，才能真正达到从难的目的。

1.2 从严

“从严”的训练原则在篮球运动中主要体现在三个方面：严在管理、严在质量、严在完成。

第一，严在管理

严在管理主要体现在运动队的纪律和作风，不仅对运动员的日常生活作息和饮食标准都必须进行严格的安排和搭配，而且要根据篮球运动的供能特点，合理选择膳食中营养物质的比例。同时对运动员体能的消耗和恢复进行严格的监控，定期进行体检，掌握运动员的各种生理生化指标，反馈运动员的训练负荷，为训练做好保障工作。

第二，严在质量

在比赛过程中，由于攻、守转换和对抗的过程要大量的消耗体能，所以运动员完成技术动作的质量和细节可能会受到影响。因此，在日常的训练中，所有技战术和体能训练活动都必须严格要求，动作要到位，同时要高质量的训练。科学合理的技术动作能够节约运动员的体能消耗，所以必须提高训练中动作的标准性、准确性、灵活性。

第三，严在完成

训练过程中的每一节训练课都要有明确的完成指标要求，不管是体能训练还是技战术训练都可以在不同程度上进行量化要求。比如体能训练有重量、次数、时间、距离、高度、远度、强度和密度等要求；技战术训练有时间、数量、次数、命中率、成功率等量化指标。根据指标，严格要求高质量的完成既定目标，才能极大的调动运动员的积极性和最大限度的挖掘运动员的潜力。

1.3 从实战出发

从实战出发是“三从一大”训练原则的核心，目前我国运动队练战分离和脱节现象普遍存在，严重影响训练水平。“从实战出发”必须使训练和高水平比赛相结合，在高水平的攻守转换和对抗中查找自己的不足，从而弥补有些队员在训练中和一般比赛中都表现出良好的技战术水平，可是一到关键比赛或者国际大赛中往往就发挥失常，不能表现出稳定水平的现象。这种往往归结于“心理因素”，加之没有把训练和比赛有机结合，同时日常训练中的心理压力、动作质量、对抗程度、环境干扰都没有达到高水平比赛所要求的强度，所以不能在高水平的比赛中保证技战术水平的正常发挥。如刚结束的里约奥运会，中国男篮小组赛对阵最有可能战胜的委内瑞拉队时，全场罚篮33中22，命中率只有67%，最后四分惜败。就拿罚球来说，在最近两年的CBA选秀测试中的罚球模拟实战是练习折返跑之后的罚篮，但是跑的疲劳程度对于他们这种级别的球员来说是很低的，他们的疲劳主要产生于进攻和防守时跟对手在肌肉和肢体上的对抗，防守时要紧绷发力，投篮时要放松柔和，所以在训练中要充分考虑比赛中实际出现的情况，并进行针对性的训练。

1.4 大运动量

自2014年宫鲁鸣执教中国男篮，中国男篮在经历了几任洋教练之后，由本土教练重新执教，宫指导人称“宫大量”，以大训练量著称，并由来自北京体育大学的核心力量专家王卫星教授担任中国男篮的体能教练。在集训期间大胆启用新人，在训练中强调体能和投篮，同时严格治军，并根据专项比赛的训练负荷特点，合理安排训练量，最后带领中国男篮荣获2015年长沙亚锦赛的冠军。

所谓“大运动量”并不是一味的追求大负荷和高强度，生物适应理论表明，在机体适应的基础上，适时、适量的增大训练负荷，对机体施加更强烈的刺激，有助于机体打破原有的平衡，获得更高的适应，从而促进运动竞技水平的提高。大运动量是基础，是职业运动员和普通爱好者的区别，但是大运动量并不是全部，“大”要大的科学、合理，而不是一味的追求“持久战”和“消耗战”。如篮球运动中的投篮练习，要想达到动作定型和自动化的程度就必须不断练习，加大运动负荷不断刺激大脑皮层中的运动中枢。前著名NBA球星科比·布莱恩特每天要命中将近2000个投篮，由此可见要想达到动力定型的结果，就要通过不断的练习。

2 结论与建议

2.1 结论

篮球运动由于项目特点，如果说没有体能作基础，就是再高的技战术水平也都无法展现出来。所以自2014年2月宫鲁鸣指导重新执教中国男篮后，重拾“三从一大”训练原则，通过集训，对体能提出了很高要求。最终在2015年亚锦赛上九战全胜夺冠，但在接下来的里约奥运会上小组赛五战全负，遗憾出局。纵观长沙和里约的表现，首先是亚锦赛对手的水平有限，中国在各个位置上相对都有优势，再加上中国队通过宫指导的执教，在体能和投篮方面都有所提高。然而到了里约，比赛完全高了几个档次，各个位置都不占优势，中国男篮虽然年轻、身体好、拼劲足，可是基本功不过关，本次奥运会一直为人诟病的锋线投篮命中率，以及关键时刻的罚球，都让中国男篮付出了代价。中国篮球在学欧洲没学透的情况下，反而丧失了自己亚洲球队“小、快、灵”的特点，成了四不像，如何建立自己的技术风格，并且能在国际上有自己的一席之地，成为目前的首要问题。中国男篮在国际赛场上身高有明显的优势，但是对抗和速度方面都略逊一筹，“后姚明时代”的弊端显露无疑。

2.2 建议

“三从一大”训练原则是被实践验证了的适合中国国情的训练方法，这四个部分表面上看是相互独立的，但彼此之间相辅相成且密不可分的。篮球运动作为技能主导类中同场对抗的项目，所谓技能就是体现“从难”“从严”，而对抗就要“从实战出发”，同时篮球运动在比赛过程中有大量的攻守转换，这就需要充沛的体能作基础，也正是体现了“大运动量”，所以也可以证明篮球运动与“三从一大”原则的训练宗旨是非常契合的。而随着时代的发展，在具体实施过程中就要做到“从难”要难的有一定的高度，“从严”要严的有严格的质量，“从实战出发”要做到模拟各种实战中出现的各种不可控因素，“大运动量”要做到大的适当、合理且科学。总的来说，“三从一大”训练原则并非是一成不变的，而是随着时代和科学的发展，不断丰富和充实其内容和实质。

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.

[2] 董志权.紧密结合篮球项目特点深刻认识和理解“三从一大”科学训练原则[J].北京体育大学学报,2009(11):655-657.

[3] 钟秉枢.“三从一大”训练原则的再认识[J].北京体育大学学报,2006(29):9.

[4] 龚江南.“三从一大”训练原则在篮球项目中运用[J].当代体育科技,2013,3(31)：20-31.

[5] 钟秉枢.正确认识和贯彻“三从一大”训练原则[N].中国体育报,2003-11-27(7).

Re-discussion on the Significance of Applying “Three Requirements and Heavy Load” Training Principle in Chinese Men’s Basketball Team

Wang Shuai

“Three Requirements and Heavy Load” training principle is originated from “Guo Xingfu Teaching Methodology” promoted in military in early 1960s.Based on this, National Sport Committee called up sport teams to execute this principle from mid 1960s.The slogan is based on the long-term experience in China sport development, which figured out the important factors in training and made great contribution for sport.In recent years, the principle are understood and practiced in different sport more scientifically.This paper focuses on the application of the principle in basketball, especially for its application on national basketball team in preparing 2015 Asian Championship and 2016 Rio Olympics led by Gong Luming, and offers scientific suggestions.

“Three Requirements and Heavy Load”; China Men’s Basketball Team; technique and tactic; load

王帅(1992-)，男，河南南阳人，在读硕士，研究方向：学校体育。

兰州理工大学，甘肃 兰州 730000 Sport Teaching and Researching Department of Lanzhou University of Technology, Lanzhou 730000, Gansu, China.

G841

A

1005-0256(2017)07-0058-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.07.025