女子铁饼运动员的核心力量训练及其效果分析①

庄光锋

(日照市体育运动学校 山东日照 276800)

女子铁饼运动员的核心力量训练及其效果分析①

庄光锋

(日照市体育运动学校 山东日照 276800)

核心力量训练在体育运动中得到关注,在近年来的竞技体育训练中,受到体育教练和科研人员的欢迎,从奥运会等各种体育赛事的训练中重视核心力量训练。核心力量训练的方法在女子铁饼运动员的训练中同样得到重视,体育动作以中心肌群为核心,核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着重要的作用。核心力量训练对提高铁饼运动员竞技能力有着重要作用,该文通过分析女子铁饼运动员的核心力量训练,探讨其训练效果对与动员训练能力提升的作用。

核心力量训练 女子铁饼运动员 效果

在国际体育赛事中,核心力量训练在运动员训练中得到推广应用,运动员核心力量训练主要是由核心稳定性训练、关节养护性训练及核心专门性训练组成,核心稳定性是核心肌群在神经肌肉系统、骨骼韧带系统以及呼吸调节系统的协同作用下稳定身体姿势和重心、产生和传递上下肢力量的能力。现代体育运动训练重视对科学理论的运用,在体能训练中,对人体自身认知的逐渐深化,训练理念也由发展力量为主向如何使用力量为主转变,在近年来奥运会、亚运会、全运会等体育竞技中进行理论研究和实践探索的积累,在核心力量训练的研究中仍存在一些不同的意见分歧。女子铁饼运动项目中的训练中同样运用到核心力量训练,我国女子铁饼取得的成绩是训练技术和方法的综合作用。在女子铁饼运动员的核心力量训练中掌握训练理论和方法规律,对提高训练效果和水平有重要帮助。在铁饼运动的专项训练中对速度、力量的训练有着很高的要求,女子铁饼运动在力量上虽不及男子铁饼的发展,但在技术上可以进行提高训练技巧,在核心力量上提高综合素质水平。现代体育运动理念在不断更新,时代发展对体育运动的发展也有不同的要求,人们对体育运动看法的改变也在影响着体育运动的发展,女子铁饼运动也在发展中不断探索新的技术水平和训练理念。

1 女子铁饼运动员核心力量训练概述

女子铁饼运动在体育项目中有着一定历史发展过程,正式成为奥运项目在1928第九届年阿姆斯特丹奥运会上。不断刷新世界纪录的女子铁饼运动在历届奥运会中有新的突破,我国女子铁饼运动发展较晚,随着女子铁饼运动在奥运会中的关注度越来越大,运动项目的重视和运动技术的提高都对我国女子铁饼运动的发展起到推动作用。投掷铁饼运动在技术上较为复杂,铁饼预加速阶段采用独特的旋转发力方式,动作的协调一致性极强,结合速度、力量、技术于一体。在投掷时要求运动员以最大的力量、最快的速度结合最合理的技术动作将铁饼投掷出去。现代铁饼运动追求铁饼出手时的最大初速度,动作衔接自然,技术动作达到最佳。

女子铁饼运动的发展受到男子铁饼运动技术的影响,在借鉴吸收男子铁饼投掷技术动作的基础上,先后发展出“侧身转体投掷、跳跃旋转”等技术,通过奥运会实践的积累,不断出现新的技术动作,在技术动作上的发展是女子铁饼运动跨越式的发展,经历不同时期的发展,不断创新探索新的技术动作。在完整的铁饼投掷技术动作中分为五个阶段,分别是预摆、第一圈旋转、腾空、过渡、最后用力。在核心力量训练中核心肌群的力量提高,使整体躯干的运动能力增强,对铁饼运动员能力的提高是非常有利的。

女子铁饼运动员在训练中分阶段进行核心力量训练,首先是基础的稳定状态训练,这一阶段的练习是一些简单动作,锻炼肢体的力量控制能力,在练习过程中运动员的呼吸调整要控制在最佳状态。接着进行非稳定状态下静力动作训练,动作进行时在球、平衡板等不稳定的物体上进行,通过训练调动深层肌肉和神经的参与度,提高核心部位的稳定性。非稳定状态下核心爆发力训练在前两个阶段的基础上加强训练强度,也是非常重要的转变期。在状态和速度之间,追求更好的表现,对运动员的核心力量要求更高,站立斜拉,单腿撑球、单腿撑球摆动等更复杂的动作,可以深刻刺激深层核心肌群,对运动员的深层肌肉刺激明显。到核心部位的爆发式力量训练阶段,利用器械进行核心力量练习,平衡球上转身训练、球的侧身运动、平衡球上做仰卧举腿等。几个阶段的训练在周期上有一定要求,在训练强度上要结合女子运动员的运动规律,适当安排运动强度,循序渐进。

2 女子铁饼运动员核心力量训练效果分析

通过核心力量训练,在女子铁饼运动员的训练效果上会有明显的提高,科学的技术训练对训练水平的提升有很大作用,在女子铁饼运动上在实践训练中不断总结出的理论经验是非常有利的指导。核心力量训练在提高女子铁饼运动员的出手速度上的效果比较显著,在肢体动作的训练上也有一定效果,同时通过核心力量训练能够减少运动损伤,延长运动寿命,在铁饼专项能力的训练发展上有明显的效果。

2.1 提高运动员练习的兴趣,调动运动员主观能动性

铁饼运动训练本身需要重复单一动作的练习时间内会比较枯燥,运动员容易在训练中出现消极情绪,对训练目的的达成是非常不利的。在核心力量训练中,分阶段进行动作练习,运动员能够在训练中感受到自身力量训练的点滴变化,在训练中多种形式的训练内容,减少了单一重复动作的枯燥感,对调动身体各部分的运动神经有很大帮助。同时通过训练,运动员能够积极参与到核心力量训练中,主动完成训练要求,对提高训练效果、改善女子铁饼运动员的动作水平有很大效果。

2.2 提高运动员出手速度

在铁饼投掷过程中,出手速度影响着铁饼投掷结果,在躯干转动的各环节配合下,肌群收缩的锻炼在爆发式投掷训练上可以提高速度水平,帮助运动员在投掷动作上更加主动,克服投掷中手臂摆动因为身体转动出现的错误动作。核心力量训练通过近端固定提高末端肌肉的发力,在铁饼最后用力时核心力量参与到拨球动作中,协调下肢和躯干力量集中到上肢,完成最后动作的用力。稳定性训练更好地提高了稳固动作的完成,锻炼肌肉的运动强度支撑能力,提高了铁饼投掷出手速度。

2.3 延长运动寿命

铁饼运动中对身体关节等关键部位的损伤极大,稍有出错都会影响到运动员的训练。女子运动员在训练中更易受到高强度项目练习的损伤,尤其是膝关节,周围肌肉保护少,更易成为运动中损伤的关节部位。核心力量训练中核心部位参与控制躯干稳定的肌群对关节损伤的减少有很大改善,稳定性加强,下肢关节能力及上肢关节都有进一步的改善,下肢力量能够快速做出动作传递,减少了在运动中的损伤,延长了运动寿命,这是在铁饼运动中重要的保证,对保持训练状态和训练内容的持续进行都有着重要意义。

3 结语

核心力量训练在女子铁饼运动员训练中的应用实践效果还需要有更多的探索实践来不断完善,运动中速度和稳定性控制能力得到明显提高,力量的产生、传递和控制能够达到最佳化。在铁饼专项训练中对提高技术动作水平有着重要作用,在未来铁饼运动的发展中不断拓展新技术中结合核心力量训练的实践进行更加深入的研究和实践,为女子铁饼运动的更好发展提供技术实践和研究指导。

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G8

A

2095-2813(2017)05(b)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.027

庄光锋(1971—),男,汉,山东日照人,本科,中学一级教师,研究方向：投掷项目。