健美操步伐流畅性训练的方式设计和运用

王红英



健美操步伐流畅性训练的方式设计和运用

王红英

健美操步伐作为健美操运动的基础技能，对健美操运动中的稳定性、美观、健身效果具有一定的决定作用。文章采用文献资料法、逻辑分析法，对健美操步伐流畅性训练的方式设计和运用展开研究，研究认为：对健美操学习者与运动者，设计训练步伐流畅性的障碍跨越、身体协调的方式，在专项训练、健美操节目研发中综合运用，有助于健美操运动和健身健美活动的顺利、快乐、稳定开展。

健美操；步伐；流畅性；群体运动

为提高健美操的健身、健美、健心效果，对健美操运动者进行步伐流畅性训练的设计，把专项训练与融合性训练结合起来，对提高运动者的“身体控制能力、步伐动作的流畅性、难度动作的精准性”[1]，具有直接、针对性的改善或完善作用。

1 健美操步伐流畅性训练方式的设计

根据健美操步伐的种类，结合相关体育项目的训练方式，设计具有强化训练和专项训练的方式，能起到事半功倍与润物无声的提高作用。

1.1 身体协调性训练

身体整体及其各个肢体部位的协调性，直接关系到健美操运动的稳定性与动态美。建议操作的方式有两种：一是，髋、腰、肩、胸等部位与腿之间协调性训练。作为运动者身体面积、体积较大且占据主体的部位，在健美操运动中起到了重心的支撑作用，对整个身体的稳定发挥着“锚”作用。以训练相关肢体部位与运动中腿的平衡性为主，运用各种非平衡性的运动形式，去强化训练健美操运动者的身体柔韧性及其平衡能力。二是，腿脚与手臂之间的协调性训练。腿脚和手臂作为身体整体中最外露、变化最多的肢体，通过相互之间的灵活配合，既能创造更多的造型美，也能为步伐稳定和流畅蓄势与发力。

1.2 障碍应对性训练

步伐流畅作为健美操运动者运动能力与体能的过程与结果的统一，结合健美操的各种基本步伐，设计常见的、针对性的“障碍”，以培养运动过程中运动者障碍应急处理能力与即兴创作能力。值得借鉴的方式有两种：一是，多器材干扰性训练。无论是徒手还是器材健美操，合理地多采用集中的器材，以跳绳、毽子、羽毛球拍等小型的器材为主，使运动者在相关器材的运用和健美操的结合中，提高其适应能力、应变能力与障碍克服能力。二是，运动过程结对干扰性训练。即在群体性的健美操运动中，让运动者在相互步伐的干扰中，去训练运动者对各种外来因素的应对举措和意识，如在运动中的跳跃能力、对干扰动作的美观配合转化能力等，使干扰成为健美操运动中的技能内容。

1.3 步伐技术性训练

从健美操运动的专业视角，针对常用的双腿类、点地类、交替类、抬腿类与迈步类等步伐，开展技术性的训练是基础性的工作，对提高步伐流畅性具有技术和技能的支持作用。常见的方式有两种：一是，专项步伐训练。根据健美操运动中常发生错误的步伐类型，开展具有专题性的流畅性训练，使运动者在熟能生巧基本功下，去提升自己应对各种意外的能力，如个人技能动作失误、其他外在因素干扰等，以此来确保在既定节目的运动程序中专项动作的稳定性与流畅性。二是，多步伐交融性训练。把容易导致健美操运动失误甚至错误的两种及其以上的步伐类型，按照某种可以导致混乱的程序或方式创编，以此来提升运动者自己整合技能动作的能力。

2 健美操步伐流畅性训练方式的运用

按照健美操运动的“动作间隔长短、力量的强弱、速度的快慢、幅度的大小、能量的增减”等基本要素规律[2]，组织开展各种适当形式的有效训练，有助于提高健美操的健身效果和艺术品味。

2.1 群体步伐一致运用

针对技能动作整齐划一的健美操节目，开展步伐一致性的运动运用，使广大运动者在运动的实践中，在相互的比较和学习中去训练和提高健美操步伐的流畅性。运用形式有两种：一是，专项步伐操运用。把多人组织起来开展专项的步伐操活动，以腿部的活动及其技能变化为载体，其他的肢体处在相对忽略的地位。实践中，把各种步伐进行编排使其能以美的节奏、造型与编队等形式，为广大健美操运动群众创设健身的创新载体。二是，完整健美操运用。以各种肢体科学参与运动的健美操节目为主，群体在各种技能动作的整齐运动中，步伐作为其中的一项支持性内容，为迸发整体性的美与健康提供步伐支撑。如各种器械操、街舞与瑜伽等，就属于典型的身手并用的完整健美操节目。两者相比，群体动作的整齐、划一与群体气势步为流畅性检验标准，前者以步伐的正确性和稳定性为主，后者步伐只是其中一个基本的元素。

2.2 群体角色配合运用

对于那些需要多人配合的健美操，如拉丁舞、混合多人舞等，通过健美操运动者之间的角色分配，在相互完善、相得益彰的过程中，既突出整体团队运动者的步伐流畅性，也在不同角色步伐多样性的展示中，训练相互之间步伐的补位能力与帮扶能力。运用载体有两种：一是，主题烘托运用。由于健美操需要特定主题的音乐作为技能动作和节奏的灵魂，以此来引导和控制运动的力量、幅度、快慢等。例如在《梁祝》的拉丁舞运动中，需要梁山伯与祝英台之间的角色配合，把爱情的美、追求与设想，转化为有情感波动的流畅的步伐技能动作，诠释主人翁情绪和认知变化[3]。二是，程序完整性运用。根据健美操节目具有一定的时间长度甚至剧情化的特点，步伐流畅性决定健美操节目程序完成的顺利性。在群体健美操活动中，通过不同角色的步伐互补，既追求单人步伐流畅性，也追求整体表现的流畅性。

2.3 个体灵活性运用

每个健美操运动者作为相对自由的个体，可以结合个人健康水平、健美操技术水平，灵活地开展和确保健美操步伐的流畅性健身、健美活动[4]。建议的运用形式有两种：一是，个体创新性运用。健美操运动者个人结合个人兴趣喜好，在健美操运动节目或活动中有机地引进步伐训练的元素，例如把跳绳作为健美操运动的器材，让自己在跳绳和健美操规定动作的运动中，既创新健美操运动节目或技能程序动作，也能有效提升个人健身步伐的流畅性和美观性。二是，个体适应性运用。在健美操运动实践中，个体运动者可以根据时间尤其是活动空间的实际，做出适应性的健美操运用，如在较小空间内对步伐幅度做出缩小性修正等，只要能确保运动负荷适中、步伐流畅，起到个体自我感觉良好的健身效果和健美追求即可[5]。

3 结语

健美操步伐流畅性作为健美操运动的基本功，既需要运动者具有适当的体能作为支撑，也需要运动者具备健美操步伐的基本技术和灵活应变能力，才能因地制宜与因情境灵活应变，在健美操技能和器材运用的创新中，把健身追求与健美追求统一起来，实现身体美、舞蹈美与环境的统一，充分体现出健美操的美与激情[6]。

[1] 李遵.新周期竞技健美操等级规定动作训练对策研究[J].成都体育学院学报，2009(7)48-50.

[2] 李海雁.变奏-表象法对大学生健美操动作技术质量及节奏感的影响[D].北京:北京体育大学，2016.

[3] 江金泽.健美操解说词的美与激情研究[J]. 体育文化导刊,2016(04)：204-206.

[4] 杨红伟.健美操训练对大学生心理素质的影响研究[J].体育文化导刊, 2013(11):114-116.

[5] 银小芹.高校健美操教学中学生主体性发展的思路初探[J].运动,2016(03):106-107.

[6] 杨红伟.健美操解说词的语言魅力探析[J].运动,2013(15):110-111.

The design and application of Pace Fluency Training in Aerobics

Wang Hongying

Pace, as the basic skills of aerobics, determines the effects of stability, movement, fitness effect in aerobics appearance. Using the methods of literature and logical analysis, this paper researches on the design and use of fluent pace training. The research concludes that: for learners and participators，the use of across obstacles and body coordination in pace training and aerobics program design, will contribute to the aerobics fitness and bodybuilding activities smoothly, happy, stable development.

aerobics; pace; fluency; group sport

王红英(1970-)，女，福建安溪人，讲师，本科，研究方向：体育教学与训练。

集美大学体育学院，福建 厦门 361021 Sport College of Jimei University, Xiamen 361021, Fujian, China.

G831.3

A

1005-0256(2017)06-0068-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.06.029