跆拳道运动员核心力量及其训练手段的试探

王宏强

【摘 要】近年来随着运动链理论和功能性训练理论的提出，核心力量越来越受到国内外学者的关注，并且也在实践中得到认可。跆拳道是对抗性的项目，运动员身体控制能力的好坏对运动成绩有重要的影响，而核心力量训练能显著提高运动员身体控制能力。

【关键词】跆拳道；力量；核心力量

虽然跆拳道在短短的十几年里有长足的发展和进步，又具有广泛的群众基础。但该项目在中国起步时间晚，发展时间短。相比韩国等其他国家，训练上还是存在不足之处。“成功但不成熟”，某些训练理论及训练手段的落后仍是制约我国跆拳道项目发展的关键因素。

一、核心力量的定义

20世纪核心力量被广泛应用到康复保健中，取得了相当好的效果，20世纪90年代在国外被逐渐地应用到了竞技体育训练中。21世纪初期核心力量训练逐渐被我国竞技体育训练界接受、认同和推崇。

目前国内外对核心力量的理解大体相近。但在叙述上油一定区别。

而我国学者陈小平则将核心力量定义为一种以稳定人体的核心部位，控制重心运动，传递上下肢力量为主要目的的力量

二、关于跆拳道力量训练的重要性及局限性

力量为运动之源，人体运動，无论前后、上下、左右，任何方向。无论是直线还是曲线运动都必须依靠力量作用才能实现。竞技选手力量素质水平高低对其速度、耐力等运动素质水平都有着重要影响。力量素质又是运动员学会和掌握各项目运动技术必要的条件。

但往往传统的力量练习注重单个肌肉的收缩，增加力量的同时又增加了肌肉生理横截面积，容易使肌肉失去弹性，而跆拳道讲究快打快收，对肌肉弹性要求较高。

并且国内力量练习过程中身体重心往往处于一种相对平衡的状态，由地面或者器械给予平衡。而跆拳道运动中很多技术的使用均处于一种不稳定的状态下，这种不稳定的因素使得稳定状态时所获得的力量无法很好的发挥。这就是为什么很多一般力量不错的运动员，在比赛时却发挥不出力量的优势。并且跆拳道是多维度的运动（额状面、矢状面、垂直面）很多传统力量练习只练习一维度，会造成肌群发展的不平衡性。

三、跆拳道核心力量能力的定义以及作用

（一）跆拳道核心力量能力的定义

在跆拳道训练及比赛中，为了使得击打的更快、更准、更狠。即使在不稳定的状态下，仍能稳定躯干，协调的控制身体姿势和重心并完成击打技术或快速防守的能力。

（二）跆拳道核心力量的作用

对于跆拳道运动员，下肢的蹬地是力量的源头和基础，有效的蹬地可以为运动员向前和向上的转动提供动力和支持，并能使下肢产生较大的初速度。而后躯干稳定的转动，又使得力量能够有效的传递，躯干的稳定是跆拳道核心力量的枢纽和传动系统。最后躯干稳定的转动以后，小腿的快速鞭打，最终完成整个力量过程中力量的输出与释放。小腿的顺势鞭打是跆拳道核心力量的输出和释放系统，这种运动链，在跆拳道运动项目中为肢体运动创造支点，若核心力量薄弱，稳定性差，就会出现动作的脱节现象，从而影响最后的发力或动作定型。

四、跆拳道核心力量和传统力量的关系

跆拳道核心力量以传统力量为基础。传统力量练习中身体重心多处于平衡稳定状态，而核心力量的训练中加入了不稳定因素。这种训练方式丰富了力量练习的手段和方法。核心力量训练是对传统力量训练理念及方法手段上的补充、发展。

并且维持人体稳定性的生理机制是神经系统不断接受来自前庭、视觉中枢和本体感受器的刺激信号，通过激活、控制核心部位深层的稳定肌来调节平衡。这种生理机制提高稳定肌力量的能力，有利于肌肉间的协调性、灵敏性、平衡能力的提高。

五、核心力量训练的方法与手段

核心力量训练是针对核心区域肌群（主要是腹部、下背部、骨盆部肌群）及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。核心力量训练是坚固深层稳定肌和表层运动肌在内的力量训练，目标是对深层稳定肌的肌力的训练。核心力量训练又分为核心稳定性训练，核心专门性训练。

（一）稳定状态下的徒手练习

该练习分为静力性和动力性两种，在稳定状态下进行徒手训练

（二）非稳定状态的徒手练习

运用特殊的器械，使得身体处于一种不稳定的状态，在不稳定状态下克服自身重量发展核心力量。在不稳定状态下，运动员首先要控制身体重心，然后才能控制肢体的运动，这种方法能有效的刺激核心部位深层稳定发展深层稳定肌力量。

（三）稳定状态下的自由力量练习

运用例如杠铃、弹性皮条、哑铃、沙袋等器械，在稳定状态下进行近端固定的核心力量练习。（四）非稳定状态下的自由力量练习

在不稳定的条件下，使用器械进行练习，该类练习方式对运动员控制能力及核心力量能力要求高，一般不易在训练初期使用。

六、跆拳道核心力量训练的基本原则

（1）核心力量练习与传统力量练习相结合，跆拳道一般力量与专门力量相结合。

（2）在核心力量练习中平衡与非平衡相结合，主动与被动相结合。

（3）循序渐进，由静态到动态，由稳定到非稳定，由徒手练习到器械练习。

七、结语

核心力量练习在国内外已广泛得到认可和重视，并已在运动实践中得到了验证。但是核心力量训练介入体育运动时间不长，其理论及练习手段还不成熟，有待进一步的提高和完善。传统力量练习还应该占据主流，而核心力量的提出只是对力量练习的一个补充，它只是整体力量训练中的一个支流，一种手段。并不能盲目的用核心力量去替代传统的基础力量和专项力量训练。要从整体入手并具体问题具体分析，针对不同的运动员制定合理，全面的训练方式，从整体上提高运动员的竞技能力。

参考文献：

[1]王卫星.核心力量训练[A].胡杨.体能训练新理念新方法[C].北京：北京体育大学出版社，2011.

[2]黄宝宏.竞技跆拳道项目运动员的体能训练[A].胡杨.体能训练新理念新方法[C].北京：北京体育大学出版社，2011.

[3]卢秀栋.优秀跆拳道运动员陈中备战三届奥运会的实践探索[D].北京：北京体育大学出版社，2010.endprint