粮食干部谈健康养生

□ 万拯群

粮食干部谈健康养生

□ 万拯群

（接上期）

七个戒掉：

1. 戒烟。我养成从来不吸烟习惯，保持身体无烟世界。因为吸烟百害而无一益。吸烟的烟草燃烧的烟雾中，有40多种致癌物质，还有10多种会促进癌发展的物质。所以吸烟可以引起肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、肾癌、前列腺癌、心脏病、脑中风。世界卫生组织估计，在发达国家中90%～95%的肺癌，45%～60%的各类癌症均由于吸烟引起。

2. 戒酒。我从不饮白酒，特别是高度白酒，有时适量喝些红葡萄酒或米酒。酒的主要成份是酒精，酒精是仅次于香烟的第二大“杀手”。长期大量饮酒，可导致酒精性脂肪肝，甚至肝硬化。长期大量饮酒，甚至还可能引发多种癌症。若一次大量饮酒，即醉酒，可导致急性酒精中毒，对肝脏受损很大。所以饮酒应有所节制，不能贪杯，“酒至三分莫过频”，掌握分寸，少饮为佳。少量饮酒，特别是葡萄酒、米酒、啤酒、对身体有好处，少饮可以和血行气、壮神御寒、消愁遣兴。

3. 戒怒。我很少发脾气，遇到不顺心的事情，牢记一个“忍”字，做到平心静气，正确对待。中老年人血管脆了，生气发怒对心脑血管损害很大，尤其是大怒，易引发血管破裂，轻则脑出血、中风，重则突然猝死。

4. 戒忧。我平常做到“四寓”，寓家庭天伦之乐，寓读书写作乐趣中，寓养生于大自然的美景中，寓亲情友情快乐之中。所以很少忧愁。忧愁危害极大，七情伤人忧愁最深，伤神、伤阳气、伤心。经常忧愁，易引发抑郁症。

5. 戒孤独。老年人最怕孤独，要多参加社交活动，结识一帮老朋友，生活多元化。经常与亲友、老同学、老同事相聚，共叙年轻时趣闻乐事，找回青少年时代生命活力。和儿孙做朋友，唤起童心，心旷神怡。

6. 戒久坐不动。我每天读书、写作、看电视，坚持时常站起来，活动手和脚，促进血液循环。久坐不动危害极大，有调查显示，因为久坐不动有超过40%的人感到颈椎、腰椎酸疼，超过22%的人出现肥胖问题。久坐不动还会引起心脏病、糖尿病等疾病。世界卫生组织早就指出，预计到2020年，70%的疾病将由坐得太久引起的。久坐不动因此被列为十大致死致病杀手之一。对付久坐产生的各种疾病，最好的办法就是时常“站起来”，活动头颈和手脚，可以促进血液循环。特别是坐办公室和经常使用电脑工作的上班族，应当经常站起来做工间操。

7. 戒过度紧张。现在城市生活的过度紧张、压力过大，是导致心脑疾病的元凶，是诱发心肌猝死的主要原因。所以人们要善于学会养生。养生四大基石的核心就是古人说的“适者有寿”，适指“适度”。工作、生活、娱乐、运动、饮食……凡事不过分，不过激，不走极端，掌握好“度”，适可而止。节假日放松不放纵，麻将、扑克别较劲，过度劳累易得病。美国前总统里根上台时的国情咨文里引用了老子“道德经”的一句话“治大国，若烹小鲜”，虽然只有7个字，却蕴含有深刻的哲学道理，即世界万物，大到治国，小到烹鱼，都是一个道理，即掌握好“火候”，把握好“度”。“适度”则身心健康。要像心脏一样工作，有忙有闲，有劳有逸，劳逸结合，敬业不蛮干。像蜜蜂一样生活，有劳有逸，又健康又轻松，懂得生活，活得快乐。所以人们要学会“慢生活”，慢工作、慢饮食、慢运动、慢休闲、慢交流。“慢生活”并非散漫和慵懒，而是自然与从容，是生活的至高境界。

八个经常：

1. 常运动：生命在于运动，运动贵在经常，经常运动可以代替药物。除每天早晨一个小时运动外，还要善于利用生活中、工作中、旅行中的一切可利用的机会，见缝插针、能走路的就不坐车，能走楼梯就不要乘电梯，坐久了站起做工间操。在旅途中，在飞机上、大车上、汽车上、轮船上，可以做转目、转颈、耸肩、扩胸、搓腰、摩腹、搓额、揉眼、十指梳头等运动，促进血液循环，减少旅途疲劳。经常运动比一次性运动对身体更有好处，能使身体血液经常处在流通中，通则不病，通则不痛，通则不凝。如果你是上班族，建议向法国前总统希拉克学习，他每天早上8点30分坚持步行去办公室。步行上班是上班族最好的运动。

2. 常散步：步行是运动之王。从晚餐后到睡前是养生散步的黄金时间。晚饭后45分钟可以放松地到湖边、河畔、公园逍遥散步20～30分钟。傍晚还可以跳跳不太激烈、轻松自如的广场舞。散步出智慧、出灵感，出年轻、出健康！边散步，边欣赏大自然的美好意境；边散步，边沐浴夕阳的余辉；边散步，边仰望天边灿烂的晚霞；边散步、边品味老年岁月的诗意；边散步，边抒发心旷神怡的宁静。步行、快走、散步可以软化动脉，降血压、降胆固醇、降血糖、减少脂肪肝，跑步还有助抗癌，步行运动加合理膳食是最科学的减肥方法。

3. 常用脑：俗话说：若要人不老，先防脑衰老。预防脑衰老，就是就善于用脑。脑子要用，思想要通，用脑越勤，脑子越灵，动则不衰，用则不退，退则衰、则痴。所以要经常用脑，每天坚持一定时间读书、看报、写作、作画、听音乐、走棋，有助于预防老年痴呆等疾病。同时，还要经常做健脑运动，做健脑保健操，如吐纳运动、梳发运动，揉太阳穴运动，提肩肌运动，干洗脸运动，转手运动。坚持每天早、中、晚三次梳头，每次10分钟，可促进大脑皮层气血通畅。但是，切记用脑不可过度，适度用脑有益，过度有害，要保持大脑充分的休息和充足的睡眠。

4. 常欢笑：每天利用早晨锻炼和傍晚步行散步之际，到公园、到湖滨，面对大自然，自我捧腹大笑3分钟，中间停留几秒，对身心非常有益。世界上所有动物都没有笑的功能，只有人类才有这个功能。所以，人类要充分利用独特的笑的功能。俗话说“笑一笑，十年少，笑十笑，百病消。一天笑三笑，医生要上吊”。笑使很多病都不得，不得偏头痛，不得后背痛。经常大笑对呼吸道、消化道、对心脏功能、对神经系统、对加快血液循环、对缓解肌肉疼痛等都有很好的功效。只有笑才能锻炼肠胃。日常生活中，不一定要天天大笑。只要心态良好，情绪乐观，常乐常笑，笑口常开，健康常在。天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。好心理，好心态，好心境是健康之王。

5. 常喝绿茶：绿茶含有茶多酚，茶多酚是抗癌的。根据日本的资料，他们说40岁以上的人几乎没有一个人体内没有癌细胞的，为什么有人得癌，有人不得癌，原来与喝绿茶有关系。如果每天喝4杯绿茶以上，就可以使癌细胞不分裂，即使分裂也可以推迟。绿茶中还含有氟，有固齿作用，还含有茶丹宁、能提高血管韧性，使血管不易破裂，不易发生脑血管意外。因此，经常喝绿茶，对于防治高血压、高血脂、冠心病、病毒性肝火、菌痢、胃肠炎、龋齿、眼疾、糖尿病都有非常好的治疗和预防作用。

（未完待续）