浅谈青少年田径运动员的基础训练

李波

摘要：目前，随着各项体育运动项目的大规模和大范围的开展，运动竞赛活动越发激烈，运动训练方法得以不断创新。在科学选取青少年运动员的前提下，也开始重视结合青少年田径运动员的身体素质情况，因地制宜地选择训练方法，安排与他们运动能力相符的运动量，确保运动员的运动素质得到全面的发展。如何增强青少年运动员的身体训练，这对于加强青少年运动员的身体素质至关重要。

关键词：青少年；田径运动员；基础训练

随着竞技水平的加强，这对运动员的心理素质、身体素质和技能水平等方面都提出了新的要求，同时对青少年准确掌握各项田径运动技术、培养运动的兴趣、提高运动能力、加强青少年的身体素质，为他们进行田径专项训练打下了牢固的训练基础。所以，有必要深入研究和分析青少年田径基础训练，找出目前青少年田径基础训练中的不足之处，并针对性地进行完善，从而提高青少年运动员的综合能力。

一、适当地安排青少年运动员基础负荷训练

青少年正处于成长发育的关键阶段，其内脏系统也有很多不成熟之处，承受不了太大的负荷训练，基于人体能力变化的周期特点，增大运动负荷压力是按部就班的，绝不能突然加大运动负荷训练，应有计划和有选择的加大。因此，在青少年运动员业余训练中，应合理地安排训练节奏，不仅要考虑到运动员自身生理能力，同时还要考虑到运动员的心理承受能力。如果运动员可以充分适应所承受的运动负荷，同等的负荷已经不能提高运动员成绩，这时候，就可以逐渐增加新的运动负荷。推进机体新的适应能力可以得到很好的训练效应。通过优秀运动员具体实践表明，在一定范围内加大运动员负荷，是加强竞技水平的关键。在青少年运动员运动训练过程中，不能一直无限加大训练负荷，而是应根据运动员的年龄、性别和训练年限有选择、有计划地加大。青少年田径运动员在具体训练中，运动负荷变化应以量变为主，有节奏地增加训练。

二、强化青少年运动员身体素质的训练

1.速度训练和耐力训练

每一个田径运动项目，对速度的要求都是不同的，所以各项目发展速度及方法也是有一定的差异性。对跑激发位移速度可以说是训练中的主要内容，对跳位移速度训练则要求运动员在通过起跳来提高蹬地速度，而对于投掷运动员来讲，主要是提高各种动作的速度，比如：旋转速度、滑步速度，特别是最后用力和出手器械的速度，各种跑的练习都是提高跑速的关键手段。如：起跑、变速跑、反复跑、上坡跑、大步跑等，再加上各种跳跃式练习，发展跑速度应与灵敏性、协调性、柔韧性结合，提高动作速度的方法包括快速摆臂、起跳摸高、高抬腿等，提高反应速度的方法包括活动性游戏、球类运动、听信号或者看信号完成练习等。练习次数可以结合运动员的自身水平而定，时间不能太长，次数不能过多，要注重练习质量，强化练习的实效性。提高青少年运动员的耐力，应先发展有氧能力，利用各种距离的公路跑、领先跑、变速跑、越野跑等，训练以强化心肺系统呼吸为主，在最大程度上加强青少年的耗氧量水平，达到提高青少年运动员耐力水平的目的。

2.柔韧训练与灵敏性训练

柔韧性的发展，可以采用肋木器械体操练习、跨栏跑练习、柔软体操等方式，加强协调性和灵敏性则要求无论在怎样复杂的环境下，都要完成身体练习，并且不断换新的动作姿势。要下意识地培养青少年运动员的“器械感”“时间感”和“平衡感”，比如：体操运动、球类运动、武术运动等。在训练青少年柔韧度和灵敏性时，需要注意的是不能让青少年过度练习，如果过度练习，很可能会拉伤肌肉，这就有些得不偿失了。

3.力量速度的训练

肌肉收缩力量作为人体运动的动力，尤其是快速力量，这对于青少年运动员来讲意义重大。比较常见的方法有俯卧撑、单足跳、跳绳、练习背肌、半蹲跳等，在训练中要特别注意“力量速度”，要求运动员必须要速度快。如青少年运动员在半蹲时，要强化起跳速度，负轻器械可以根据实际情况，适当增加练习次数，但要注意肌肉是否协调，也就是在运动过程中，主动肌和被动肌之间的协调动作，以达到减少能量消耗的目的，在减少能力消耗的同时，也能间接地提高自身的身体素质，唯有拥有一个健康的身体，才能从事运动员这一行业。

三、确保基础训练的多样化与丰富性

青少年容易分散注意力，在指导他们学习运动技能中，应确保課程内容丰富性和有趣性，并辅助直观教具，尽可能正确地评价学生的练习情况，积极提高学生练习的兴趣，引导他们可以掌握到更多种运动技能。经常运用到的方法如下：（1）展开田径项目的跳跃、投掷的教学和训练，尤其要重视与其专项有关项目的学习和掌握，但是应意识到无论哪种类型的项目训练，都要掌握其正确的起跑技术。（2）动作练习的专门性。这与田径运动中各个单项动作、部分动作训练问有紧密的联系，专门练习可以带上器械，也可根据运动员的水平，适当降低难度。（3）从事其他类型的运动项目，如：篮球、体操、武术等项目的训练。（4）综合性练习，在练习中，可适当增加一些具有趣味性的游戏，适当地增加练习量，促使机体可以逐渐适应和习惯运动量的增加，从而达到提高青少年身体素质的目的，帮助他们掌握多种运动技能。

四、结语

总而言之，青少年运动员正处于成长的关键时期，他们身体器件还没有成熟，这就要求在训练中，决不能加大负荷的超量运动。同时在加强青少年田径运动员身体素质中，一定要针对性地进行练习，结合每位青少年的运动水平，制定出与他们提高运动能力相符的练习方案，循序渐进地提高他们的运动能力，引导他们可以掌握各种运动技能，为成为一名优秀的田径运动员打下坚实的基础。endprint