常练“净化呼吸法”可祛除文明病

叶玉霞

净化呼吸法实际的作用

净化呼吸法通过净化身心带来对自己正确的认识，继而创造积极与快乐的人生观。它不是针对某一种疾病，而是加强整体的免疫系统，使一些慢性疾病自然减缓甚至康愈。对于心脏病、高血压、糖尿病、呼吸系统疾病、便秘、失眠、偏头痛、经前征候群、精神抑郁症、鼻窦炎、气喘等，都能获得有效改善。

练习净化呼吸法的程序与条件

先由瑜伽热身开始，然后以五加一调息法及巴式呼吸法来调息，最后再进入净化呼吸法。一般半个小时可完成。要在宁静与通风的空间练习，穿着舒适衣服，不能有小孩儿或宠物的干扰，一定要饭前空腹或饭后两个小时进行。

跟随程序练习净化呼吸法

练习净化呼吸法一定要经过搭配瑜伽伸展运动，以及调息来加强肺活量，主要是让皮肤气血通畅、细胞活化起来，放下心境，当吸收大量的氧气时，细胞才可以得到养分。如果没做热身运动，细胞组织很紧绷，就不能完全被吸收。

净化呼吸法属于一种养生保健运动，每天练习20分钟到半个小时即可。早上空腹时做最好。

净化呼吸法的练习方式

热身运动

净化呼吸法整个过程是先以调身法进行热身运动，这套瑜伽法共有16种不同姿势。把人身的心灵、呼吸、心智与觉知带到当下，关节伸展让大量的氧气与血液循环，有助于新陈代谢、加强免疫系统功能，强化心脏与肺活量（若日常没时间做16式瑜伽，也可以做一些热身运动来取代）。

调息法

采用“五加一呼吸法”，加强肺活量。调息法共分为3个阶段。

第一阶段，开发肺下叶，注意力放在腹部，采用金刚坐式，双手呈插腰式，将手指放在盘骨上，四根手指指向肚脐，眼睛闭上，身体放松，进行有规律的呼吸，重复8次。

第二阶段，开发肺中叶，注意力放在胸部，双臂向内折平行放在胸前，拇指放在腋窝下，四根手指平放，进行有规律的呼吸，重复8次。

第三阶段，开发肺上叶，脊椎挺直，双手越过头部往后伸，将手按在肩胛骨上，进行有规律的呼吸，重复6次。

巴式呼吸法

巴式呼吸法，英文叫bellow，即像风箱一样，由于火需风箱鼓出大量的气才会炽旺；身体也需要大量氧气，通过巴式呼吸法，就像以风箱把大量氧气输送到肺部，这招对鼻敏感患者也很见效。

先采取金刚坐式，脊椎挺直，肩膀放松。双手半伸展放置肩膀以下的身体两旁，手心向外作握拳狀，自然深吸一口气，呼出来。在深吸气的同时，双手快速地往上伸直，张开手掌，再快速地放下双手做之前的握拳状，大力地从鼻子呼出气；再深深吸气，双手重复往上伸直，再快速放下，大力呼气，重复动作快速做15～20次。做完之后，双手掌心张开，放在大腿上。

整套巴式呼吸法要连续做3个回合。作用是让气的能量在身体内促使血液循环、体温上升，让身体细胞充满活力，恢复精神。

做完3个回合的巴式呼吸法后要发出3声“om～”。据说，“om”是宇宙的声音，地球旋转就是“om”的声音。3声“om”的作用，有助于把体内的音律调整，给予放松平静，并由这3声“om”进入净化呼吸。

净化呼吸法

净化呼吸法能活化身心精神，对生理、神经系统及免疫系统均有益处。一般的呼吸只到胸部，而净化呼吸会更深入地到达腹部。

净化呼吸是自然有韵律节奏性且精微的呼吸，采用盘腿坐姿，双手放身体两旁，掌心张开向上，闭着眼睛，身体放松，以特定的韵律来呼与吸，时快时慢时重，让气进入肺部与最深层的细胞净化身心。

完成整套呼吸法，放松地躺下休息5～10分钟。这段时间身心处在精微的阶段，细胞会被调整。因此，不能有任何干扰。然后睁开眼睛，会发觉整个人都变得清亮，身心皆会充满祥和喜悦。endprint