陆军女性从业人员身体方面的训练研究概述

徐盛嘉，黄强年，金 洋，王 巍，牛 洁

解放军理工大学指挥军官基础教育学院教育教学研究课题(项目编号：J2016005)

徐盛嘉(1990-)，男，江苏扬州人，助教，硕士研究生，研究方向：军事教育训练。

解放军理工大学指挥军官基础教育学院军事体育教研室, 江苏 南京 211101

Military Sport Section, Basic Education College, the Army Engineering University of PLA, Nanjing 211101, Jiangsu, China.

陆军女性从业人员身体方面的训练研究概述

徐盛嘉，黄强年，金 洋，王 巍，牛 洁

由于男女之间身体的生理差异，以及苛刻的陆军职业需求，使得女性陆军士兵处于明显劣势。这种情况可以通过有效而全面的身体训练方案实施而得到显著的改善。然而，目前仍然过度强调有氧能力作为训练和考核的主要内容和标准，极大限制了科学身体训练方案的实施，这可能会对全面提升陆军女性从业人员身体能力产生负性作用。本文将简要概述目前陆军女性从业人员身体训练方面的主要发现和研究成果，总结出陆军女性从业人员身体训练的重点内容，并根据当前的信息提出若干建议。

陆军女性从业人员；身体训练；职业需求；训练内容

1 前言

男性与女性(特别是上身强壮程度和力量之间)有着极大的生理差异，与男性相比，女性肌肉骨骼损伤的发病率更高，陆军军事任务的严格要求(例如负重训练)，为参加地面作战的女性士兵设置了相当大的障碍。

但通过有效的身体训练计划，可以显著降低女性在战斗时面临的潜在风险[1]。目前，文献中有大量的科学证据指导女性士兵应如何进行身体训练，以使她们的身体能力得到加强，确保与职业需求相匹配。目前各国军队由于实际情况和某些限制，尚未全面运作科学的身体训练方案。目前普遍的做法在有限资源，设备，专业人才的条件下培养大批士兵，但这无法实现力量和爆发力发展所必需的负荷，且不能充分利用个性化或适当超负荷的训练原则，此外，也不会使用到最新的运动训练设备，资源和设施[2,3]。研究证明，即使是最常见的军事任务，也需要力量和爆发力[4]。因此，这种身体训练并不能使陆军女性从业人员的身体能力达到职业的要求。本文将简要概述陆军身体训练方面研究的主要发现和研究成果，并根据当前的信息提供建议。

2 陆军女性从业人员身体训练方面的研究成果

Knapik[5]研究了为期14周的训练对13名女兵产生的影响，其中包括每周3天(星期一，星期三和星期五)的抗阻训练，每周2天(星期二和星期四)的心肺耐力训练，每次训练持续1小时。抗阻训练动作包括高翻，硬拉，半蹲，卧推，提杠铃，三头肌延伸，臂部弯曲，侧举，前平举，仰卧起坐，进行1-3组。耐力训练强调同组奔跑(能力相近的一起训练)，要求所有女兵负荷量达到4.8公里。在第5周，受试者单独进行运动，纳入间歇训练。结果评估包括体力测试，身体成分和搬运物资任务，这些任务所需要的体力和力量可能同样为执行军事任务所需要。结果发现除了体力身体条件的改善外，搬运物资任务完成效率也增长了16-19%。

Harman等人[6]审查了针对女性士兵学员训练计划的影响，每周训练5天，每天持续长达90分钟，每天进行21至53组训练任务。训练内容包括最大的提举能力(提举一个24公斤的箱子到不同的高度)，重复提举能力，搬运能力，负重能力和有氧能力。学员的最大提举能力提高了30-47%，重复提举能力提高了18-32%，负重能力提高了24%，有氧能力提高了14%，达到标准的学员的比例从24%提高到了78%。这项研究认为，在正常的训练时间进行的量身定制和实施的身体训练计划可以非常有效地提高女兵的身体能力。

Kraemer 等人[7,8]研究了83名女性士兵进行不同训练计划后的影响，实验为期6个月，每周3次交替进行，包括训练上半身和下半身的2个方案和仅训练上半身的2个方案。这2组中的每一个训练了肌力和肌肉肥大(8-12RM)，而另一组训练了力量和爆发力(3-8RM)。另外有将1RM箱子从地面提升至1.32米的任务，10分钟反复提举任务，以及2英里75磅负重任务的职业能力测试。研究发现：(1)上，下身和仅上身的训练改善了其在类似的职业任务中的表现，说明了上身体能训练对女兵的重要性；(2)训练后，身体性能的性别差异显著减弱，特别是在负重过程中；(3)为期6个月的适应性训练表明更长时间的训练将会带来更多收益。此外，Kraemer等人[7,8]还将训练前后的女兵与一批100名未经训练的男性进行了比较。据观察，用较重负荷训练的组(即用3-8RM训练组，旨在最大化力量和爆发力收益)在缩小未经训练的男性和受过训练的女性之间的性别差距方面表现出优异的结果。这项研究中经历了6个月力量和爆发力训练的女性，表现出与未经训练的男子相当的运动能力。3-8RM组中这些突出反应的生理原理可能在于运动单位和肌肉纤维增加和激活的“大小原则”，导致II型运动单位和肌肉纤维增强，从而产生最大的力量。这些数据可能意味着未经训练的女性需要最少6个月的时间，或者更长时间进行身体训练优化，从而让她们达到军事任务的严格的身体要求。这些研究为女性士兵的身体训练提供了强有力的实证数据。

3 陆军女性从业人员身体训练的内容

3.1 负重能力训练

负重能力是士兵的必备能力，是作战时的主要身体挑战[9]。负重量由任务需求所决定，不会因性别、体重、身高或身体素质而改变。女性士兵在负重方面存在相当大的缺点，在进行负重时，男性和女性姿势调整存在不同，女性可能会有更大的损伤发生率[10]。为了最有效地减轻女兵的损伤风险，必须重视陆军女性从业人员的负重能力训练。

Knapik等人[11]使用负重作为结果变量，统计汇总了不同训练模式与负重能力之间的关系(表1)，得出以下结论：(1)当进行每周至少3次，持续4周的耐力与有氧的组合训练时，可以有效提高负重能力; (2)每周1次的负重专项训练可以最大化提高负重能力; (3)周期性训练相对线性训练可能会提供更大的负重能力改进;(4)上肢耐力和抗阻训练相结合与上下肢抗阻训练一样有效(5)单独的有氧或耐力训练与综合训练相比，获得的收益较小。研究表明，单一训练(单独进行力量或耐力训练)提高负重能力的功效不如组合训练。

表1 不同形式的身体训练对负重能力的影响[11]

3.2 力量耐力组合训练

结合力量训练(增加肌肉力量，爆发力和肥大程度)和有氧训练(提高心血管耐力)被称为组合训练，进行负重和军事任务的表现同时取决于力量和耐力[12]。因此，对陆军女兵进行力量耐力组合训练非常必要。然而，由于“干扰效应”，力量和耐力组合训练会削弱一些力量训练的效果[13]。由于骨骼肌的可塑性，在不同运动形式，持续时间和强度都会引起不同的适应。例如，Wilson等[14]在组合训练研究的荟萃分析中报道，单独力量训练对肌肉力量的影响为0.91，组合训练为0.55，单独耐力训练为0.11。单独力量训练对爆发力的影响为1.76，组合训练为1.44，耐力训练为0.78。力量训练的肌肉肥大的影响为1.23，组合训练为0.85，耐力训练为0.27。力量训练的有氧能力的影响为0.11，组合训练为1.41，耐力训练为1.37。这些数据表明，在力量训练中增加耐力训练有可能减弱神经肌肉的适应性。

另外，相关性分析发现有氧运动的频率和持续时间与力量，爆发力，肥大程度之间存在显著的负相关关系。现有的证据表明“干扰效应”使得组合训练中力量，爆发力和肌肉肥大受到影响，但有氧能力并不受影响。增加组合训练的频率，每周进行4次的组合训练，负荷强度超过最大摄氧量80%似乎加剧了干扰效应，这可能是由于超量或过度训练的结果。[12]为了避免并发训练在强壮性、力量和肌肉膨胀程度上产生的干扰效应，建议在训练中避免高频(每周3天以上)进行长时间的有氧运动(30分钟以上)。

一项由Hendrickson等人[15]进行了比较组合训练与单一训练的研究，旨在更深入地了解其对军事职业任务绩效的影响。训练每周进行3天，共8周，每次训练持续时间不少于1小时，其结果变量包括力量，爆发力，有氧能力和军事职业任务表现(负重，重复提举，超越障碍和伤员救护)。结果表明，组合训练对力量和爆发力具有潜在的干扰作用，但与单独的忍耐力和耐力训练相比，组合训练在更大程度上提高了所有军事职业任务的绩效。因此，组合训练可以使女兵在身体要求较高的作战任务中有更好的表现。

3.3 低量高强度训练

低量高强度训练的主要特征是：间歇进行短时爆发性的高强度训练，间歇时间进行休息或低强度训练。Burgomaster等人[16]论证了两周的短跑间隔训练(训练时间总计15分钟)训练后柠檬酸合成酶，肌糖原及耐力明显增加，表明了肌肉氧化的可观潜能。Gibala等人[17]报告了短期的短跑循环间歇训练项目与传统耐力训练使肌肉氧化能力有相同程度的增长，但这些项目需要的总时长不同，如短跑间歇训练需要2.5小时，而耐力训练需要10.5小时。低量高强度训练与传统耐力训练相比需要的训练时间更少，在女兵的身体训练计划中加入低量高强度训练可以起到事半功倍的效果。

3.4 非线性周期化训练

周期化训练(基于时间设计训练量和强度)是为了使训练最佳适应任务需要以及防止训练过度。[18,19]但在军事环境中，由于任务的不可预测性和对完成任务时间的要求[20,21]，需要制定弹性的非线性周期训练计划。周期化训练由大周期(通常是一年，或者根据军事部署时间决定)，小周期(6-12周)和微周期(一天)构成。而非线性周期训练根据实际情况进行更多变的训练，以提供与大量运动单元补充交叉的生理刺激。例如，线性的周期化训练设定进行一周三次的10RM的力量训练，分别安排在周一、周三和周五。而弹性的非线性周期训练将根据实际情况设定在不同的时间范围内，以提高训练效率，上述的计划可以根据实际情况变为周一3次5RM，周三3次10RM，周五3次15RM。由于军队严格的时间管理和女性生理周期，非线性周期化训练对女性士兵来说更加灵活和有效。

4 结论与建议

根据上述研究内容，为使陆军女性从业人员在军队生涯中保持最好的身体状态，提出如下建议：(1)在军人职业化训练中，建议对未经训练的陆军女性从业人员进行至少6个月的周期化力量和耐力组合训练；(2)重视陆军女性从业人员的负重能力，全面的身体训练计划中应包含和强调循序渐进的负重能力训练；(3)对于陆军女性从业人员而言，需要更多地强调上肢力量和爆发力训练；(4)高负荷强度的抗阻训练应纳入训练计划，以增强II型运动单位和快肌纤维(产生最大力量并促使肌肉肥大)；(5)低负荷量高强度的间歇训练应是一种有效的训练方法，以提高女兵有氧能力，同时防止下肢肌肉骨骼损伤；(6)应考虑弹性的非线性周期训练计划，以最佳化适应军事任务的不可预测性和提高训练的效率; (7)改革军事人员身体准备训练考核内容，重新确定陆军女性从业人员身体训练的标准。

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ResearchOverviewonPhysicalTrainingofFemaleArmySoldiers

Xu Shengjia,Huang Qiangnian, Jin Yang, Wang Wei, Niu Jie

Because of the physiological differences between men and women, as well as the strict army career demand, makes female army soldiers in obvious disadvantage. This inherent disadvantage can be significantly mitigated by implementing effective and comprehensive physical training. Regrettably, the military historical and legacy overemphasis on aerobic fitness as the major criteria for implementing training, limited the implementation of scientific physical training program, this continued legacy approach could be problematic regarding fully enhancing women’s abilities. This article will overview the main findings of the current physical training and research, summed up the main content of females’ physical training, and put forward some suggestions to the army women's physical training according to the current information.

females in army; physical training; combat occupations; training content

G804.2

A

1005-0256(2017)11-0060-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.11.025