站桩能治你的病——以大成拳之养生桩为例

文/李照山 章光辉

站桩能治你的病
——以大成拳之养生桩为例

文/李照山 章光辉

站桩是对中华文化的传承。早在两千多年前，古人就将站桩作为锻炼身体的方法。在《黄帝内径》的《素问》篇中，就有“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的记载，其中“独立守神”就是站桩的原始方法。多种武术流派均有站桩的练法，而大成拳则把站桩作为首要之法。大成拳站桩包括养生桩和技击桩，其养生桩具有养生、健身、康复、祛病之效能。

不少人或许要问：锻炼身体就要进行不同形式的肢体运动，站着不动能算作运动吗？殊不知，运动的方式既包括位移运动（如跑步、武术套路练习等有肢体活动的方式），又包括位静运动，而站桩则为极好的位静运动。正如一棵小树虽原地不动，却能汲取大地营养和阳光能量成长为参天大树。从运动力学来看，任何形式的运动都需要肌群收缩。站桩时虽然外形不动，身体的相关肌群却处于收缩状态。因此，站桩也是运动，而且是一种行之有效的养生和祛病法宝。当站桩者习练到一定程度后，会产生“生生不已之真动”，如此奥妙自能明了。笔者少年时曾患气管炎、咽喉炎、神经衰弱、高血压等多种慢性疾病，在医药治疗无果的情况下，习练大成拳养生桩方使疾患尽除。

大成拳的养生桩有站式、坐式、卧式三种形式，通常以站式为主，其中的浑元桩则为养生桩的重中之重。

1.浑元桩

桩式：两脚平行或接近平行而立，与肩同宽，身体重心放在两脚中间，以保持平衡，腿部略有弯曲，膝略前顶，两手向上抬起，与肩同宽或略高于肩，呈臂半圆、腋半虚的状态，两手十指自然分开，掌心向内，与自身约30厘米距离，两臂呈环抱状，并要有外撑内裹的内量，同时，要做到身形中正，整体放松（如图1）。

医疗作用：此桩是强身壮体、益寿延年、预防疾病、延缓衰老的重要桩法，也是练技击桩之前的必站桩法。

意感活动：设想自身毛孔全部开放，与外界大气融会贯通，有如夏日凉风吹拂之感，舒适至极，又如全身毛发都有伸长摇摆之感。只要精神一振，浑身毛发都仿佛有“怒发冲冠”之势，这就是《大成拳论》中所指的“毛发根根如戟”。也可设想自身高大无比，顶天立地，四肢仿佛能够支撑宇宙，山河大地如同弹丸，有浩气放纵的精神气魄。

2.养气桩

桩式：两脚平行而立，左右分开，与肩同宽，两膝自然微屈，两脚掌平均着力，头直项竖，闾骨正直，臀部后坐，两肩放松，两肘微屈上提，两臂自然下垂，两手指尖朝下，腋部半虚，不可用力，要做到虚灵挺拔，舒适匀整（如图2）。

医疗作用：此桩对咽喉炎、扁桃腺炎、气管炎、肺病、高血压等均有疗效。

意感活动：设想自己站在微波荡漾的清流之中，水深不超过自己的胸口，温度适宜，身体各部位都非常舒适。凭借水的浮力，做各种活动，使自己感到遍体轻灵。对于高血压患者，可设想身置月光之下，月光清辉如水，洒在身上，再由上而下，沿着皮肤渗透到脚下。

3.抱球桩

桩式：两脚自然而立，左右分开，与肩同宽，两手与胃部同高，与自身距离约30厘米，如抱一篮球状，两肘略下垂，两膝稍有弯曲，周身轻松，舒适自然（如图3）。

医疗效果：此桩对冠心病、脉管炎、关节炎、肩周炎、肠胃炎等均有疗效。

意感活动：设想两手如抱一个气球，十指感到轻微的压力与气球的反作用力，既不要用力将气球挤扁，也不要松开使它掉落；也可设想两臂间有一个大气球，同时感到气球由胸前向下轻轻滚动，如此往返数次，则有悠然自得之感。

4.托球桩

桩式：两脚左右分开，略呈平行状，与肩同宽，两膝稍有弯曲，臀部似有后坐之势，两手置于腹前，手心向上，十指斜相对，手与腹部约15厘米距离，两手如托物状，目光平视或微闭，周身放松，胸窝含蓄，腹部微收，腰部稍有后靠之势（如图4）

医疗作用：此桩对胃下垂、肠炎、子宫炎、子宫肿瘤、肋间神经痛等均有疗效。

意感活动：设想两手如托一纸球，一吸一呼，纸球在手上一起一落；或可设想两手左右各托一个气球，微风吹起，气球随风而起，自感全身也有飘浮之意，虚静无为，进而达到《大成拳论》中“舒适更悠扬，形象若疯痴”之妙境。

5.扶按桩

桩式：两脚左右分开，略呈八字形，两臂抬起，手指分开，微弯曲，掌心向下，指尖向前，双手略高于肚脐，距离与肩同宽，两小臂与地面平行，两腕有悬空吊挂之意（如图5）。

医疗作用：此桩对膝关节炎、腰腿痛、胃神经官能症、神经衰弱、胸闷等均有疗效。

意感活动：设想自身站在静水中，两手如按飘浮在水中的大气球，意感既不要将气球按入水中，又不要使气球漂荡而去；或可设想两脚如站立在松土之中，外静内动，周身气血动荡不已。

6.背手桩

桩式：两脚开立，与肩同宽，两腿直立放松，双手反背，贴于腰部，十指分开，自然弯曲，胸腹空灵，肩胯松沉，两眼微闭，也可将两手心贴于腰部，锻炼效果基本相同（如图6、图7）。

医疗效果：此桩对腰肌劳损、肾炎、性神经官能症、坐骨神经痛等均有疗效。

意感活动：设想自身置于河水之中，逆流而上，体会河水回流动荡之力；也可回想在水中游泳之情景。

对于初步站桩或体质较弱者而言，可先站养气桩、抱球桩或背手桩。此后，应将浑元桩作为重要桩法加以练习。站桩时不必刻意追求气机的运行或行经守穴。呼吸方面以自然呼吸为要则，乃至自然过渡至“慢、细、深、长、稳、匀、悠”的功态呼吸；凭任桩功的届时感受，眼睛可微睁、微闭或半睁半闭；要以舒适自然为度，使身体自然而然地放松和入静，进而有效地培养锻炼“内气”，以达到驱邪扶正、调养身心、温养筋骨、消除疾病、延年益寿之妙用。