谨防产后焦虑症

文/东南大学附属中大医院心理精神科博士 徐治

谨防产后焦虑症

文/东南大学附属中大医院心理精神科博士 徐治

整个孕期，准妈妈都满怀期待地盼着宝宝的出生，以为宝宝呱呱坠地了就不用担心他在肚子里可能出现的种种状况，毕竟看得见摸得着。殊不知，宝宝的出生不是一个结束，而是另一个开始。有人说，中国大多数三口之家的模式是：焦虑的妈妈+缺位的爸爸+失控的孩子。虽然有些绝对，但直观地反映了目前许多小家庭的现状。妈妈的焦虑不仅源自工作的压力、兼顾家庭的疲惫、对孩子成长的担忧，还有很大一部分源于自身。那到底是什么因素导致新妈妈的焦虑呢？有外因，也有内因。

产后焦虑恐怕十个有九个女人中招，这是激素在起坏作用。怀孕时，雌性激素和孕激素水平高，导致情绪的过度敏感。生完孩子后，新妈妈们则会因激素水平急速下降带来情绪问题。产后，大多数家庭老人都会帮助带宝宝，新妈妈在感受到老人亲情支持的同时，也担心老一代的教养方式对宝宝产生不利影响。这种焦虑如果处理不好，可能会影响家庭关系，尤其是婆媳关系，从而进一步影响到宝宝的心理健康。产后，孩子父亲如果带宝宝少，而焦虑新妈妈对旁人又无法做到百分之百信任，带宝宝过分亲力亲为，导致夫妻之间沟通少，因小事就会发生争吵，雪上加霜。

面对如此焦虑的新妈妈，给出以下几点建议：

◎心理教育：多阅读，汲取更多经验和力量。通过书籍、网络、参加医院机构举办的培训班学习一些育儿知识，让自己有知识储备，以免碰到问题过分慌乱，同时不唯书本论、不唯专家论，不苛求完美。

◎认知调整：调整自己的认知和心态，再可爱、健康的宝宝也可能会生病，这是不可控的，碰到问题不要总往不好的方面想。如果孩子已经三四岁以上，能听懂大人的话，不妨与孩子一起解决问题，让孩子知道妈妈的焦虑，学会感受到压力，跟孩子一起努力改变现状。此外，摆脱让自己焦虑的事，比如喂饭让自己焦虑，可试着让家里其他人给孩子喂饭。

◎亲人支持：与老公、家人来一次深入交谈或者家庭会议，让家人知道自己支撑得很累。但要客观地说，不要变成抱怨，否则最后得不到家人支持。对于全职妈妈来说，喝茶、散步、泡澡甚至只是走出吵架的房间，都有助于你摆脱焦虑。

◎社会支持：结交一些朋友，尤其是有育儿经验的妈妈，新妈妈可以增长知识，同时也可以通过彼此交流疏解压力，释放焦虑的情绪。