年轻人 小心“骨松”找上你

“骨松”正在年轻化

骨质疏松症（“骨松”）作为一个世界范围的健康问题，越来越引起医学界的重视。世界卫生组织已经将该症与糖尿病、心血管病共同列为影响中老年人身体健康的三大“杀手”。许多年轻人存在一个认识误区，认为骨质疏松症是老年人的“专利”，自己年纪轻轻不会有这方面问题。事实上，骨质疏松症已出现年轻化趋势，而且这种趋势随着现代科技的进步日渐显著。在骨质疏松症患者中，30～50岁的中青年越来越多，30岁左右的年轻人患骨质疏松症也变得稀松平常，我们在门诊还碰到一些三十多岁就因骨质疏松导致骨折来就诊的患者。究其原因，可能与现在年轻人久坐不动、缺乏锻炼、过度防晒、饮食不规律，以及不良的生活方式有关。肌肉能够对骨骼起到保护作用，如果缺乏锻炼，就会导致肌肉力量减退、支撑身体重量的力度不够，关节负担加重、变得不稳定，容易导致骨折。

碳酸饮料莫多饮

天气热的时候，很多年轻人喜欢喝碳酸饮料，以消除炎热、口渴、疲劳的感觉。然而，长期喝碳酸饮料有很大弊端，尤其是有骨质疏松风险的人群。因为碳酸饮料一般都含有较多的磷酸，而人体骨骼的强壮很大程度上取决于钙磷水平的平衡。长期饮用碳酸饮料，容易导致营养不均衡，过多的磷酸会导致钙吸收减少，人体骨骼中的无机物，尤其是钙离子，会逐渐丢失，骨骼的构成也会发生变化，造成骨量丢失和骨质疏松形成。

“骨松”三大信号

预防骨质疏松，需要及时警惕三大信号。①轻微外力下的骨折：即脆性骨折，如腕部或者髋部的骨折。②身材变矮：骨质从脊柱中丢失，会导致骨骼变弱，有可能使椎体塌陷，继而造成身高缩减。这是骨质疏松的常见特征，也与脊柱弯曲（脊柱后突）或扭曲（脊柱侧突）相关。因为脊椎椎体前部多为松质骨，而且此部位是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背。随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度也逐渐加大。③ 背痛：背痛是骨质疏松症的常见症状，严重者还可因骨质疏松而致椎体压缩性骨折，引起突然发作的严重背痛或长期慢性疼痛。X线检查可以帮助了解背痛发生的原因及与此相关的脊柱畸形。

四招防治“骨松”

骨质疏松症需要引起高度重视，并采取积极的防治措施。①补充维生素D是预防骨质疏松的重要方法。维生素D可以增加小肠对钙的吸收，有利于骨鈣的沉积，最简便实惠的办法就是晒太阳。一般地说，年轻人每周累计日晒40分钟、老年人日晒60分钟就能获得充足的维生素D。多吃富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏、瘦肉、蛋黄及坚果等。②注意饮食中钙的摄入，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜等。③适当进行跑步、跳绳等有氧运动，通过肌肉舒缩，刺激骨骼，以增强骨骼质量和密度，减少骨量流失，降低骨质疏松发生率。④吸烟、酗酒、高盐饮食、喝大量咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素，应尽量避免。

专家简介

胡予复旦大学附属中山医院老年病科主任医师、博士生导师，上海市医学会骨质疏松分会、老年医学分会委员，中国医师协会心脏康复专业委员会常委，中国老年医学会内分泌专业委员会委员。擅长骨质疏松症、甲状腺疾病、糖尿病、高血压等疾病的综合管理。

专家门诊：周三、周五上午endprint