生涯幻游：预见二十年后的自己

吕慧艺

〔关键词〕生涯幻游；高中生；活动设计

【活动背景】

心理辅导中常常听到学生抱怨：“为什么我的付出总是不能得到回报？我认真听讲，认真做题，可每次考试都不理想，不仅没有进步，而且一次比一次差。好几门课都失分严重，实在是惨不忍睹！怎么办呐？”“周围的同学成绩稳中有升，而我只能在一旁自卑，还有点彷徨，前途一片黑暗。”

这些学生在学习上的困惑主要是对未来缺少连接，只在乎眼前， 认为高考能考出好成绩就是成功了，如果高考落榜就是彻底的失败，他们不知道人生的路漫漫。如果你问他们高考后有什么打算，想读什么大学，将来做什么工作，他们就会摇头说不知道。

【活动主题】

对这样的学生进行生涯规划教育需要帮助他们看到未来，看到希望，帮助他们建设自己的梦想。所以，我将教学的主题设为：“预见二十年后的自己，建构美好的梦想蓝图”，是希望引导学生们积极地编织自己的梦想，让现在与未来连接。在明晰的目标的引领下找到奋斗的力量，增加信心和勇气，通过不断的努力逐渐接近和成为那个更想成为的自己。这里用“预见”而不是“遇见”，是因为希望学生们不仅仅是把在幻游中的体验和“看”到的画面当成事实，有的学生需要根据情况对二十年后的画面进行完善和改写。又因为是对未来的描述，有自我预言的味道，所以本文选择用“预见”。

【活动理念】

通过幻游冥想将学生带领到未来，去和自己的未来相连接。冥想起源于五千年前的东方宗教和文化传统，随着历史的演变，从20世纪60年代开始逐渐成为心理学研究的重要主题之一。有些研究者认为，冥想是个体通过身心的自我调节，建立一种特殊的注意机制，最终影响个体的心理过程的一系列练习。它包括一系列复杂的情绪和注意调节训练，有提高个体幸福感和情绪平衡的作用。另一些研究者从行为角度指出，冥想是包括身体放松，呼吸调节，注意聚焦三个阶段的综合过程，它的核心本质在于有目的地集中注意力于个体内心的某种体验。在冥想的研究领域中，它对情绪、情感的调节作用一直受到心理学界的重视。

【活动过程】

一、引导词

这个游戏将帮助你去了解你希望成为什么样的人，找到努力的方向。这有点像催眠游戏，你需要做的是尽情想象，不用说话，在心里记下自己的幻游经历。

二、调整准备

好，现在请你尽可能放松，在你的位子躺下或调整到你觉得最舒服的姿势。 现在闭上眼睛：尽可能放松自己（停顿） ，调整你的呼吸：呼气（停顿），吸气（停顿），呼气（停顿），吸气 （停顿）。 好，保持这样平稳的呼吸。接下来，放松身体：放松（停顿），放松（停顿），放松（停顿）。

三、进入幻游

想象现在你已经乘坐上时空穿梭机，请记好安全带，我们马上就要起飞了。

第一站：五年后也就是2022年的某一天。这一年你几岁？（停顿）

1.想象某天清晨你刚醒来，（停顿）是睡到自然醒还是被闹钟吵醒的？ 现在是几点钟？你在哪儿？

2. 观察下四周是什么样子的（停顿）你看到了什么？闻到了什么？听到了什么？

3. 起床后的第一件事情是做什么？（停顿）

第二站：十年后的一天，即2027年的某一天。这一年你几岁？（停顿）

4. 请观察下你的四周是什么样子的？（停顿） 你看到了什么？闻到了什么？听到了什么？和什么人在一起？（停顿）

5. 当你想到今天的工作时你的感觉怎样？是平静、激动、厌倦还是害怕？ （停顿）

第三站：十五年后的一天，即2033年，这一年你几岁？（停顿）

6. 你现在正在吃早饭，有人和你一起吃吗？还是你一个人吃？（停顿）

7. 现在你准备去上班，出门后回头看看你住的房子，它是什么样子的？（停顿）

最后一站：二十年后的某一天，即2037年，这一年你几岁？（停顿）

8. 你用什么交通工具去单位？ 有人和你一起吗？如果有的话是谁呢？ 当你走时注意周围的一切。（停顿） 单位离家有多远？（停顿）

9. 到达单位了，想象一下单位是什么样子的？它在哪里？看起来怎么样？（停顿）

10. 接下来你要做什么？（停顿） 想象下你的工作都做了些什么？ 你跟别人一起工作？还是你主要是独自工作？ 是在户外还是室内工作？（停顿）

11.你一天的工作结束了，这一天让你感觉到满足还是沮丧？为什么？（停顿）

12.你对这种生活感觉究竟如何？（停顿）

四、结束幻游

过一会儿，我将要求你回到现在。请走进时空穿梭机，系好安全带，起飞，我会由5数到1，当我数到1的时候，你回到了2017年，回到了教室里……看看周围的一切，欢迎你旅游归来。喜欢你幻游的生活吗？喜欢的话可以分享你的经历。

五、分享与讨论：二十年后我是谁？

结合幻游作业来分享自己二十年后的状态。请你花些时间思考下列问题：

1.我二十年后从事的工作的描述：

工作是___________________。

工作的内容是 ____________。

工作的场所在 _____________。

工作的场所周围的环境 ____

___________。

工作的場所周边的人群 ____

_______________。

2.我二十年后的生活形态的描述 ：

婚姻状况 □已婚 □未婚 □其他 _______________。

居住的场所在 _____________。

居住的场所周围的环境 _______________。endprint

3.请说明下列问题：

我在进行幻游时，印象最深刻的画面是 ___________________。

我在进行幻游后，最深的感受是___________________________。

我在进行幻游后，我觉得我未来会从事______职业。

六、诠释与研究

虽然幻游中的场景更多的是想象，但想象的意义也是不得不承认的。正如高景轩所著《自我实现的预言》一书中的观点：“假想”可以弄假成真，“预期”能够促成现实，“精神作用”会转化为物质能量。人生祸福沉浮不是命中注定，而是自我实现的结果。我们都有天生的倾向性，希望要达到个人能力的最高水平。希望激励进步，付出孵化成就，播种带来收获，皆可视为自我实现的预言。

罗伯特·默顿认为自我实现的预言即使自己的预期成真的预言。W·I·托马斯，美国社会学界的元老，提出了作为社会科学基础的这一定理：“如果人们把情境当作是真实的，那么其结果将成为真实的。”尽管这一定理在托马斯的多卷著作中只出现过一次，尽管它当时只用了一段话来加以说明，但他却引起了许多人的关注，因为这个定理包含着深层的社会学内涵，它对广泛的社会过程具有指导性的应用价值。

所以，不怕学生想象的多么遥不可及，就怕学生们不敢想，不会想。当学生不敢去想象自己的美好未来时，他们的心灵就蒙上了一层灰暗的色彩，他们的生命力就虚弱了。相反，当一个人能够敢想，并乐于去想的时候，他就能看到希望，他的生命就将鲜活起来。在此基础上，我们教给学生一些方法去克服困难才有了意义。

通过本次幻游经历，学生们在脑海中或多或少会浮现出一些将来的生活场景，这对他们明晰自己的未来有很大的帮助。在此基础上，制定他们的人生目标就更容易了。有很多学生，如果让他们直接来谈自己的梦想是什么，他们往往会很迷茫，尤其是那些感到自卑的人。但是通过幻游，他们会看到他们最感鲜活的时刻，也能明确自己的梦想目标。比如有个男生说他想当个作家，他在幻游中看到自己生活在美丽的海边，非常悠闲，他的主要收入來自写作。还有很多学生说自己以后的梦想是成为动漫设计大师，生活在日本。还有的学生说自己将成为一名优秀的外科医生。有很多的病人在自己的帮助下康复，病人家属非常感激他。

【活动反思】

1.本节课成功之处

教学过程整体上进展非常顺利。绝大部分学生都能投入地去做幻游，有一些学生已经处于较深的催眠状态。对这部分学生来说，这次的幻游经历非常宝贵，在潜意识状态下地遇见二十年后的自己将会成为心灵的指引。

通过幻游的游戏环节极大地提升了学生们梦想目标的制定效率。幻游中的体验帮助他们看到了自己将从事的职业和生活状态，从而能更好地明晰自己的努力方向。

活动成功实现了本节课的主要目标：将学生们的现在与将来连接，帮助学生们进行梦想蓝图的建构，使得很多学生看到了未来和希望，同时增进了他们学习的热情，激发了他们的学习动力。

2.本节课不足之处

遗憾的是，还是有几个学生不能进入状态。但是在后面的分享环节，同学们的分享和美好生动的描述相信会对他们产生很大的启迪和激励。

有个别学生在冥想幻游的状态下依然是很平凡甚至是消极的体验，这时候需要特别说明的是，我们可以对令自己不满意的部分进行修改和完善。我们需要鼓励他重新来看待并改写他的人生剧本，直到令自己满意为止，然后将改写后的剧本通过想象力应用于自己的心灵地图中。

（作者单位：浙江海宁中学， 嘉兴，314408）

编辑/张 帆 终校/于 洪endprint