甩掉“游泳圈”的五个小妙招

张洪军

“看我腰上的‘游泳圈”“我也有哎”……午饭过后，这样有趣的对话经常出现在办公室。从身材窈窕的学生妹到“游泳圈”上身的上班族，身材的变化快得让我们意想不到。想摘掉“游泳圈”，不妨试试下面的方法。

坐姿要端正平日长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以駝背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持紧张的状态，臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

不要忍便因为忍便容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠黏膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘。排便不顺畅，小腹自然也会逐渐“茁壮成长”。此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷白开，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

运用腹式呼吸法腹式呼吸的方法其实很简单：当我们吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯后有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

要无时无刻缩小腹平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地达到瘦身的功效。

绝对要勤做运动要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，这样可以让脂肪减少受地心引力的影响而往下垂。此外，常坐办公室的女性可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。刚开始可能不太习惯，但习惯后，一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。endprint