运动掏空身体 怎么恢复元气

有时候运动过度，会感觉身体被掏空，打不起精神，注意力不集中，或有肌肉酸胀、疼痛、无力等症状。出现这些问题，应该怎么办？

我接诊过不少运动损伤患者，一位白领朋友就是我的忠实粉丝，平日里让繁重的工作与没完没了的加班累昏了头。为了强身健体、消解疲劳，他常常在业余时间练习马拉松长跑。然而最近他却常常感到疲劳，于是跑来咨询我。我观察了一下他的身体状况，明确告诉他这就是传说中的运动性疲劳。

一旦出现了运动性疲劳的症状，有的人会觉得打不起精神、瞌睡、注意力不集中（即中枢疲劳），还有人则会表现为肌肉酸胀、疼痛、无力、抽搐（即外周疲劳）。

那么运动性疲劳是怎么产生的呢？首先是能量物质衰竭，也就是说作为人体主要能量来源的葡萄糖使用率超过储备率，导致身体疲劳。其次也与代谢产物堆积（人体高强度运动之后产生的排泄废物──乳酸在体内堆积引发肌肉酸胀和功能障碍）及自由基（机体代谢中产生的一些有害的强氧化性小分子）的產生有关。

那么该怎么做才能消除运动型疲劳？

1.一般疗法

睡觉：建议每日睡眠8小时～9小时，青少年要增加到10小时。

休养：散步、听音乐、看书、晒太阳等，主要针对中枢疲劳。

按摩：推荐气压按摩、振动按摩及水力按摩。听不懂、没见过没关系，让家人按摩按摩就行了，哪里不爽按哪里。

淋浴：水温37℃～40℃为宜，10分钟～15分钟即可。

理疗：有条件的可以去医院康复理疗科做做理疗、针灸，促进局部代谢产物清除。

2.营养补充

能量物质的补充：推荐饮用运动型饮料，可补充糖、氨基酸、电解质、锌锰等微量元素、碱性盐以及维生素C、维生素E等。

使用中药补品：除去正常食补，适当地买点中药补品帮助自己补气养血以恢复体能是一个不错的选择，像中药阿胶就可以作为一个选择。

我们就以中药良品复方阿胶浆来举个例子说明一下吧。复方阿胶浆可在过分疲劳后明显降低机体耗氧量，提高机体耐疲劳能力，进而帮助恢复体力、缓解运动疲劳。而对于职场生活压力大引发的亚健康症状（食欲不振、失眠、健忘、心绪不宁、精神萎靡、焦虑忧郁等都算亚健康症状）也可以有很好的缓解作用。这样就不怕工作疲劳引发心情不好、失眠、无精打采而不想出去锻炼了。

身为医学博士的我，虽然很早就知道中药对运动型疲劳的复健有一定作用，但毕竟自己念大学以来接触的一直都是西医的理论，对于传统的中医多少有点不信任。不过偶然间，我翻阅医学文献，发现有关复方阿胶浆缓解运动型疲劳的文章在国内最大的文献数据库万方数据库中可搜到几十篇。我还翻阅了一下《中药大品种科技竞争力报告（2016版）》中科技因子计算模型的记录，发现复方阿胶浆的科技因子为49.123，在全部入围的327个中药大品种中位列第17，补益类中药大品种排名第1。可见中药缓解运动疲劳的确是有理有据。

作者简介：

齐峥嵘，中国人民解放军医学院医学博士，原海军总医院关节外科主治医师。师从中国医师协会骨科分会会长、北京301医院骨科名誉主任王岩教授，以及中国医药教育委员会骨科专委会主任委员、北京清华长庚医院关节中心主任蔡谞教授。