缓解青少年压力的策略研究

高岩

摘 要：为了了解当前青少年面临的主要压力有哪些，以及产生这些压力的主要来源是什么，我采用了访谈法针对处于不同年龄段的三个青少年进行访谈，得到了青少年面临的压力主要来自于家庭、学业、同伴等这样的结论。样本虽然比较单一，但仍旧可以说明一些问题。再结合电影《头脑特工队》，提出一些缓解青少年压力事件的策略。

关键词：青少年 压力 策略

近年来，由于时代的大发展和社会的飞速进步，社会步入转型期，生活节奏加快，许多人压力越来越大，尤其是处于青少年的孩子们经历着巨大的压力。如何帮助这些青少年缓解他们所遭受和经历的压力已成为关注的焦点问题。缓解青少年压力的策略对他们的健康成长将起到至关重要的作用。

首先简单介绍本研究所涉及的概念，本文提及的青少年是指12岁到20岁的青少年。压力是个体与环境间的一种互动过程，是个体面对生活中各种刺激时经过主观评估之后所产生的反应2。我通过观看《头脑特工队》了解了里面的小主人公莉莉的情况，总结了青少年面临的压力及提出相应的解决策略。

一、缓解青少年主要压力的策略

1.形成良好的自我认知

培养学生在自我认识和悦纳方面的心理健康。3青少年自己应该意识到生活中处处有压力，它无时无处不在我们的生活中，我们要正确的看待压力，不要害怕、恐惧他们，而要把他们当作动力，化压力为动力，适当的压力是有助于我们成长、进步的。若是没有了任何压力，我们也许就失去了方向，不会再有前进的动力。要勇敢的接受压力，打败压力。不要有一点点困难就退缩，觉得自己克服不了，从而形成了习得性无力感，自己真的就什么都做不好了。要正确的认识压力，克服它，形成自我效能感。遇到事情往好处想，像莉莉她就有点消极，如她起初想起和朋友一块吃饭，饭从鼻子喷出来，笑的很开心，但是马上就又想到像火烧一样，就悲伤起来了。我们可不能这样，若是长期这样，岂不是得抑郁症了。要做快乐阳光的青少年。没有过不去的障碍。

进行正确的自我归因。归因是指人们从可能导致行为结果发生的各种因素中，认定行为结果的原因并判断其性质的过程。在很多情况下，行为结果本身并不一定能引起人强烈的情绪反应，而对行为结果的归因却会导致不同的情绪、动机和行为。4正确的进行归因，有利于我们找到缓解压力的根源，而不至于将压力扩大化。

2.维持同伴关系的融洽

青少年不仅要努力学习，而且还要交几个知心朋友，结交自己的朋友圈，扩大交际网络。这样在自己遇到压力时还可以找自己的朋友倾诉。这样就可以大大的缓解压力，因为大家出于同一年龄段，不会像父母那样不理解自己。与好朋友沟通以后就会心情大好。所以一定要与自己的小伙伴融洽的相处，否则这也会成为自己的压力源的。青少年可以通过多参加社团活动，结识一些志同道合的小伙伴。多参加社交活动，多认识朋友，多与朋友做交流。5就像电影中莉莉通过打冰球结识的小伙伴，从而让自己的心情有所好转，自己的生活更加丰富多彩。

3.家庭的支持

家长需要了解孩子的生活环境，学校环境，社会环境，与青少年形成共同的价值观，减少代沟，多一些朋友式的交流。父母要多关心孩子的日常情绪，关注他们的情感、情绪变化。看《头脑特工队》时，自从莉莉搬到了新家，新家令她很失落，有死的老鼠，一切都没有想象的美好，她就很不开心，还和爸爸发了一次脾气，可是由于爸爸工作忙 ，根本没注意到女儿的情感变化，她变得不开心，变得焦躁，变得愤怒。对于已出现负性情绪的青少年，提供适当支持，改变其认知观念会起到较快的干预效果。6莉莉幸好还有妈妈的晚安吻，还对女儿说：“谢谢你，你是我们这辈子最大的福气，高兴一点就是帮助爸爸减轻负担了。”女儿方才感到舒心，可是搬到新的地方，种种的不适应，忧愁占据了她，她变得郁郁寡欢，还做出了偷妈妈钱的行动和有了离家出走的念头。其实这些都源于父母工作太忙，爸爸只顾得自己的生意，却忽略了女儿，女儿压力越来越大，她以为自己的爸爸不爱她了，种种不好的想法由然而生。总而言之，家长要给予孩子更多的关注，不是过分溺爱，仅仅是关注，然后多沟通，切忌命令的口吻，威胁的口吻。使孩子愿意向自己的爸爸妈妈袒露心扉。

4.发挥学校的作用

青少年在学校的时间要比在家的时间多多了，而且如今孩子要面临各种升学考试，中考，高考，学业压力真的很大，学校应该积极响应来帮助学生健康的成长，帮助孩子缓解压力。每所学校应该根据自己学习的资金情况适当聘请心理老师，建立心理实验室，以辅导有心理问题的学生。此外，由于我国社会的城乡二元结构仍没有完全打破，农村青少年的生活、学习条件普遍比城市青少年差，而且他们的父母更多为生计奔波，或者外出打工，照顾监督青少年的责任完成得并不好.7

在这种情况下，学校更应学校中对孩子们来说发挥最大作用的还是自己的班老师，班主任要引导青少年认识到适度的压力是一种让自己努力进取的积极力量，老师要对学生进行积极正向的引导。此外，老师要多给予青少年一些情感关注。对于心理脆弱或者是学习困难的学生多给予关注，关心。就像上面谈到的12岁女孩，要是老师再多一点耐心，他可能也不会有辍学的念头。再如《头脑特工队》里莉莉的老师，对于一个新转入班级的女孩，老师应该多给予些关怀，应该鼓励全班同学参加集体活动时带着新来的的同学，尽快让她融入集体，这样莉莉在新的集体有一种存在感，她后来也就不会那么怀念原来的家，原来的伙伴。

5.社会支持

社会支持指个体从家庭、朋友等处获得支持，是個体社会性发展所依托的社会关系系统 是个体采用应对策略和应对外部行为的重要外部资源 。8这是刘杰眼中的社会支持，我眼中的社会支持是社会多给予青少年一些关注，都说妇女、儿童是弱势群体，我觉得青少年也是，他们处于自己人生中的转折期，这种变化的过程是持久的、复杂的。而且他们是祖国的未来，国家的希望，社会理应给与更多厚爱与支持。可以建立一些免费或者廉价的青少年减压场所。或者是利用舆论渐渐地改变一代代人的观念，尤其对学习的看法，减轻青少年的压力。

结语

总而言之，在人的头脑中存在着一个核心记忆，这里存储着我们人生中每一个关键事件，比如我们的第一次唱歌，第一做游戏等等。在我们的大脑里还有控制我们各种情绪的指令。如乐、忧、厌、怒等。我们要让乐乐主要掌管我们自己，当然人生不能只有快乐，偶尔也需要悲伤，发泄。

为了我们祖国花朵的更好的成长，有一个好的环境去成长，希望我们的社会，家庭共同努力吧。

参考文献

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