篮球体能训练研究

杨川

[摘 要] 篮球是一项对体能要求极高的运动，在运动过程中长时间、高强度的消耗体能，极大地考验了运动员的身体素质。篮球运动员的体能素质是篮球比赛的基础，良好的体能无疑是制胜的基础，在此基础上才能进行战术训练，并且可以锻炼运动员的心理素质，提高临场应变能力。而现在篮球体能训练还存在一些误区，没有正确处理好体能与战术等方面的问题，導致在篮球比赛过程事倍功半，而正确的体能训练则有利于运动员均衡全面的发展。介绍了当前体能训练中出现的问题，并且提出了相应的解决方案。

[关 键 词] 篮球；体能训练原则；高校篮球

[中图分类号] G712 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2017）13-0059-01

一、篮球体能训练的必要性

体能对篮球比赛的重要性就如水对人体的作用，重要性不言而喻。从人体生物机能来讲，在体能训练过程中，合理的体能训练会使人体对此刺激产生适应，反复的体能训练会使机体习惯，运动员的心肺脏器的功能会得到巨大改善。体能是运动员的底子，一个运动员如若有高于别人的体能优势则会使其心理素质更高。我们往往会发现一个现象，体能素质高的运动员在比赛后期较体能差的运动员会更加主动的进攻，而体能素质低的运动员因为其已经无充足的能量供应，身体出现不适，心理易受影响，容易出现错误判断，对比赛成绩有着直接影响。有的比赛不是输在战术上而是输在体能上，因此，运动员的体能在很大程度上决定了篮球比赛成绩，是篮球比赛的制胜基础。

二、我国篮球体能训练现状

近些年我国对于篮球体能研究的热度越来越高，很多报告对于体能训练的方法，伤病避免预防提出来各种各样的看法，直接说明了我国对体能训练的重视程度。在此不得不提出，很多学者认为我国的篮球水平在战术方面并不逊色于其他西方国家，而是输在体能上面。相比之下，我国的体能训练方法单一枯燥，没有将战术等一些理论与训练充分结合，我国还是需要在这条道路上继续探索。

三、现代篮球体能训练的原则

（一）指导理论更加先进

运动员的体能较之前显著升高与更加科学规范的理论指导密切相关，科学的指导理论是体能训练能否高效的重要因素，现代的指导理论更多地融入了医学、人体工程力学、物理学等领域的最新研究成果，也使用更加科学先进的高科技技术，运动员身体的测定各项指标，并且通过更加安全的设备降低了运动员的受伤频率。

（二）显示出国际化的特征

现在我们也会从国际引进教练，参考西方更加科学化的训练方法，我们开始共享体能训练方法的资源，可以最快提升运动员的体能。

（三）重视训练后的损伤恢复

篮球训练需要累积一定时间段高强度的训练才会使体能提高，体能训练过程强度很高，所以我们在提高体能的同时训练后的损伤修复也是同等重要的，也直接影响以后体能训练的安排。要保证体能最高程度的恢复，也要考虑体能恢复的方法等。这不是孤立的一部分，这与体能训练相辅相成。

四、现在篮球体能训练的原则

（一）体能训练的系统性原则

体能对运动员的重要程度不言而喻，但是体能提高的过程是一个长期坚持不懈的过程，在此过程中，运动员需要控制饮食，进行持续不断的练习。

（二）以力量、速度训练为核心

力量是支持运动员的发动机，持续不断的支持运动员做各种进攻、防守动作。有实践调查表明，一个没有充足力量支持的运动员是不可能在赛场上自如地进行防守、进攻，与对手的争夺也会陷入被动。

速度也是一个不能忽视的因素，快速的进攻会使对方措手不及，最大限度地提高进攻主动性。但是篮球场上的速度跑位不同于八百米，一千五百米的冲刺，需要全面观察与对手的位置，短时间内做出正确跑位，跑位种类各种各样，这需要长期的训练。

五、篮球体能训练中存在的问题

（一）重战术，轻体能训练

战术体能需要相互结合，如果过分重视战术训练而忽视体能训练，体能作为基础不能供应战术发挥，即使再好的战术也不能起到作用，因此应将两者结合起来看待。

（二）体能训练田径化

影响训练结果的两个重大因素是训练手段和训练负荷。两个因素必须相互结合，最大限度契合。训练负荷决定肌肉、脏器所受的锻炼程度；训练手段则影响的是受训者身体哪一部分被针对性锻炼。两者若有一项过度则会对机体造成损伤，影响训练结果。而我们训练速度时可能只锻炼加速跑提高跑步速度，而先进理论中还会进行腿部肌肉訓练。训练盲目性就在于对于训练方式、次数、间隔时间没有正确的认识，使训练没有针对性，机体得不到有效的训练。

（三）一般体能训练与专项体能训练脱节

体能训练分为两个部分一种是对运动员全身进行系统性训练，使运动员素质全面发展即非专项体能训练，是专项体能训练的基础但是有一种错误认识就是当一般体能训练取得效果时就不需要进行专项训练，造成了我们对于专项体能训练的忽视。事实上专项体能训练可以使训练更具针对性，分割开两者会使训练成果大打折扣。

总之，体能训练是篮球比赛胜负的基础，我们在体能训练中还存在很多问题，我们应该接受更先进的理论，取长补短，重视体能训练，提高我国的体能训练能力。

参考文献：

[1]王保成.匡鲁彬我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J].北京体育大学学报，2014（10）：259-260.

[2]王卫星.彭延春还动员体能与技战术友挥的关系[J].北京体育大学学报，2014（3）：56-59.