学会这6招孩子长高So Easy

Angela

有專家指出，孩子的身高有35%来自父亲，35%来自母亲，其余的30%就是后天因素。虽然遗传决定大部分，但如何从饮食、运动、睡眠来帮助发挥遗传生长潜力，也是值得家长们留意的地方，不想孩子错过黄金生长期，以下6点大家要留意！

身高估计方程式

坊间有条遗传学预测方程式：

男孩未来身高是（父亲高度+母亲高度）÷2 + 6.5

女孩未来身高是（父亲高度+母亲高度）÷2 - 6.5

按以此方程式试算一下，如果爸爸高175厘米，妈妈高165厘米，那么他们的儿子未来的高将会是176.5厘米以上，女儿则是163.5厘米以上。不过，公式只是大体符合“高加高生高，高加矮生高，矮加矮生矮”的遗传学原则，如里加上后天因素影响，数字就会有不同。

长高

蛋白质吸收是主因

好多家长以为孩子长高都是靠吸收钙质，但其实蛋白质的影响也很大。营养师Katrina指出，蛋白质分为动物性及植物性，动物性来源如猪、牛、鸡、羊、鱼、奶、蛋等，植物性蛋白质就可在干豆类、果仁类、五谷类找到。“一般6岁以下儿童每天建议肉类食用量1.5至3两肉，6岁至10岁就3至5两，而一两生肉（一只麻将大小）就有7克蛋白质。”Katrina提醒，鸡蛋、奶类产品、豆类都含丰富蛋白质，故计算每日吸收量时，亦需将这些食物计算在内，如果长时期过量吸收蛋白质，会增加肾脏的负荷量。

“一个幼儿园孩子，每日需1，000卡路里，小学生需1，500卡，中学生和成人一样，差不多2，000卡，蛋白质是每日热量的10至20%便足够。为了方便计算，以午餐盒为例，分为六格，三格白饭、两格菜，一格肉，那么就不怕超标。”不过，对于不爱吃肉的孩子，Katrina建议家长应该注意从其他食物中补充蛋白质。

补钙

避免与铁质同食

骨骼主要由钙质组成，孩子要增高也必须摄取足够钙质。据美国国家医药局建议，0至6个月大幼儿每日须摄取200毫克钙质，6个月至1岁起要摄取260毫克，1岁至3岁要700毫克，4岁至8岁要1，000毫克，而9岁至18岁则要1，300毫克。Katrina指出，不少食物都含高钙，如牛奶、芝士、奶酪，如孩子不爱饮奶类，也可在豆腐、腐竹等豆制品中吸收钙质，而一些连骨的白饭鱼、沙甸鱼、连壳的虾亦有含一定钙，家长可多加利用作烹调之用。“钙质帮助生长，但家长为孩子补钙时，食物的配搭也要留意，打比方说不要同一餐食豆腐时又食牛肉，因为如果钙质食物与铁质食物同时间食用，有可能妨碍钙质吸收，浪费营养！”

日晒

加补维他命D

钙有多好，也要有维他命这“伯乐”的助推，才可令骨骼吸收更多钙质。在食物方面，蛋黄、沙丁鱼及白饭鱼中就可找到少量维他命D，但放心，身体可以透过皮肤接触阳光而自行制造维他命D。对儿童来说，每天在户外游玩及做运动最少20至30分钟，以增加维他命D的吸收。在选择晒太阳的时间段也有要求，应该选择上午10时前或下午4时后，以避开强烈的紫外线。

睡足

有助长骨骼

生长激素是由脑下垂体所分泌，能促进骨骼、肌肉、结缔组织的生长发育，因此，世界卫生组织建议孩子每天定时睡眠8至10小时，因为睡眠期间，生长激素的分泌量较早上、中午的时分高得多，特别是在熟睡后1小时其生长激素分泌量达最高量，而夜晚11点至隔日凌晨1时为分泌的高峰期，建议儿童晚间9点前就寝。至于进入青春期的青少年，建议最少也有8小时睡眠。

运动

刺激生长激素

人有两个快速生长的黄金期，一是婴儿期，一是青春期。到了青春期，孩子的身高会爆炸式速度增长，而当他们的生长板（growth plate）钙化，就会停止长高（女孩约16岁，男孩约18岁）。只要把握人体骨骼生长板即将钙化封闭之前，能做正确的运动，刺激生长激素分泌，增加对骨端骺板的刺激，从而促进骨骼的生长。建议多做跑、跳、游泳等运动，每周进行3次，每次持续30分钟，而负重性的运动，比如举重、举哑铃等，对身高增长不利。

睡姿

正确姿势要保持

不少青年在发育时，站立和走路时，习惯性身体和双肩向前倾，加上弯身做功课，都会使韧带过分伸展，容易形成驼背等问题。改正姿势及不良坐姿，可以令发育中的骨骼端正，可以长高1厘米至2厘米。

如何判断儿童矮小？

衡量孩子身高标准有一个专门的“生长曲线图”，对照曲线图，如果孩子身高低于同年龄人群平均身高的标准，即是矮小。另外，一般造成矮小的原因，可分为病理性及非病理性，前者包括内分泌疾病（如生长激素缺乏症、甲状腺激素不足）、患有先天性疾病（如特纳氏综合症）、出生小于胎龄（婴儿体重较出生周数应有重量为轻）、营养不良、长期病患者等，而后者原因包括家族性身材矮小、发育迟缓等。endprint