正确行走锻炼是这样的

佚名

“一起吃饭，不如一起出汗”日渐盛行，走路这种最实惠的养生法，已经成了健康生活的象征。然而，走得多不代表练得好。锻炼也要“悠着走”，否则可能走出疾病。

快步走，每天别超6000步

很多上班族，习惯了开车出行，运动量大幅下降，以至于体力虚弱、体重上升。为了健康，每天要走1万步，但这个1万步也要分情况看。如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受，但如果选择快步走，每天6000步足矣。

人人都犯的5个走路错误

走得多 人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

速度快 对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。

早起猛走 不吃早餐或不补水就出门狂走猛跑，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。

严寒酷暑无阻 研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

靠走路减肥 人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，就会加快器官衰老。

5種走法，花式养生

倒着走治腰疼 对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。

走一字步缓便秘 走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这样可以刺激肠胃蠕动，治疗便秘。

踮脚走能护肾 踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，按摩足三阴可以温补肾阳。

边拍边走呼吸畅 左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。坚持可锻炼肺部，有助呼吸通畅。

走走跑跑燃脂肪 运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。这种运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

（摘自人民日报微信公众号）endprint