经常“腰酸背痛”是怎么回事

文 / 孙继兰

经常“腰酸背痛”是怎么回事

文 / 孙继兰

经常听到身边的很多朋友喊“腰酸背痛”，多数都是由不正确的姿势引起的，比如长时间用不正确的坐姿、搬运重物时姿势不正确等等。日常生活中，我们应该怎么做，才能尽可能避免颈椎腰椎的疼痛呢？

【病例】“躺”在椅子上 他感觉腰痛

因工作需要，阿风（化名）一天中大部分时间都是坐着的。但阿风的坐姿并不标准，腿部没有伸直，坐的时间一长，腰慢慢就弯曲了，臀部滑向椅子前端，背部却仍靠在靠背上，这样的坐姿让他开始觉得腰痛。

医生说，这样的坐姿使躯干重力传导的方向发生了改变，作用于腰部的横向力量增加，加重了腰椎关节突关节的劳损，容易引起腰椎关节突关节软骨及关节囊退变、异样增生，导致腰痛。

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通过合理设置办公辅助区，能够缓解医患人员的工作压力，空间使用率较高。医院生殖医学中心中的办公辅助区主要包括值班室、办公室、计算机、休息室与卫生间等，设计人员可以根据其他功能区的设置情况，将办公辅助区与功能区进行合理连接。

腰部要坐直 持续坐位不超1小时

医生建议，做到以下几点，腰痛很可能就不会产生。第一，持续坐位时间不超过一小时，或坐位一小时后起身活动10～15分钟；第二，坐姿正确，腰部坐直；第三，减少颠簸状况下持续坐着；第四，经常进行腰背肌功能锻炼，如游泳、俯卧撑、俯卧位挺胸后伸下肢锻炼、户外散步、适度球类运动等。

【病例】长时间玩手机 她得了肩颈痛

63岁的黄女士（化名）肩部酸痛了一段时间后，头也抬不起来了。骨科胡宝山主任医师说，这要在以前，通常会被认定为肩周炎或是受力引起的急性肩部扭伤，但现在他们多了一道“程序”，询问是否有长时间使用手机的习惯。黄女士说，手机上的信息丰富，平时一看就“上了瘾”，时间不知不觉就过去了。胡宝山判断黄女士为疲劳性的肌肉劳损。

胡宝山解释，站立位时，腰部受的力明显少于弯腰时，长时间弯腰搬重物会使腰部负荷明显增加，如果肌肉负荷增加会引起肌肉劳损，韧带负荷增加会引起韧带炎。

我国是食用油的消费大国。目前，市场上销售的食用油种类繁多，主要有大豆油、玉米油、花生油、芝麻油以及各种调和油等，它们因种类不同，营养价值不同导致价格差异较大，致使一些不法生产经营者为牟取暴利而违法掺假。在高价食用植物油中掺入廉价油或非食用油，如在芝麻油中掺入大豆油、玉米油等[1]。食用油的掺假行为不但影响其卫生品质和营养成分，并且破坏了市场体制，危害消费者的健康与生命。因此，为了保护合法生产经营者和消费者的利益，必须加强对食用植物油的鉴别和掺伪检测。

看手机一段时间后，要活动局部肌肉

选取2016年7月～2017年12月黑龙江省齐齐哈尔市第一医院收治的慢性心力衰竭患者96例作为研究对象，随机将取分为观察组与对照组，各48例。其中，对照组男27例，女21例，年龄58～80岁，平均（67.34±7.67）岁；观察组男3 1例，女1 7例，年龄5 9～8 2岁，平均（68.21±7.01）岁。比较两组患者的一般资料，差异无统计学意义（P＞0.05）。

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【病例】多年当搬运工 引起腰部疼痛

43岁的陈先生（化名）是一名搬运工，多年的搬运工作引起腰部疼痛。胡宝山说，长期搬重物造成腰肌劳损，更严重的会出现腰椎间盘突出的症状。这与搬重物的姿势有很大的关系。

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胡宝山说，很多人每天至少看手机1个小时，颈肩部肌肉和韧带长时间处于收缩状态，引起疲劳性的肌肉劳损，造成缺血性损伤，一旦出现疼痛又使肌肉进一步紧张，进一步缺血，恶性循环。这类人群看手机一段时间后，要扭扭脖子，做做舒展运动，通过颈肩部局部肌肉的活动，使局部肌肉得到松弛。

卧床是治疗腰椎间盘突出的重要方法之一，患者通过睡硬板床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于症状缓解。另外在硬板床上仰卧时，可保持腰椎的正常生理前凸，侧卧时可保持腰椎不侧弯。卧床时可在床上进行功能锻炼，以避免肌肉萎缩和防止神经根的粘连。

截至目前，食品安全已经受到了较广范围的关注，而与之有关的食品犯罪管控措施也逐步达到了优化与健全。但是不应忽视，当前仍有某些经营者并没能真正关注整体性的食品安全监管，因此仍然遗漏了该领域的潜在犯罪隐患。为了在根源上保障民众的食品安全，那么关键举措仍需落实于增大惩戒此类犯罪的整体力度。此外，制售食品的有关企业也应当拥有更强的安全保障认识，自觉遵从现阶段的有关法规来维护食品安全。

胡宝山建议，搬重物时，要让肌肉有预备的过程，不能突然用力。同时要注意搬重物的姿势，椎间盘突出的人搬重物时，要屈髋屈膝，同时力臂向前移，有效分散腰部的力量，这样腰部受到的力，会比弯腰搬重物时减少40%左右。但胡宝山同时提醒，椎间盘突出者最好不要弯腰搬重物。

【病例】穿高跟鞋久站 腰椎间盘突出

1.坐着将背脊挺直深吸一口气，并双臂敞开向上伸展。

“串联式”实践教学活动前后护生评判性思维倾向的调查结果见表1.从表1可知，实践教学活动后护生评判性思维倾向各维度中,寻找真相、思想开放、评判性思维自信心、求知欲及总分与实践前相比有显著性差异(p<0.05)，实践后得分高于实践前得分.

睡硬板床休息 可缓解椎间盘突出症状

搬重物不要突然用力 屈髋屈膝护好腰

植物乳杆菌、清酒乳杆菌、弯曲乳杆菌和屎肠球菌，它们的最适生长温度为20～37℃；当温度高于37℃时，4种乳酸菌的生长量下降，当温度达到50℃时，4种乳酸菌的生长水平非常低；在20℃以下低温范围培养均有较好的耐低温表现。因此，4种乳酸菌均为耐低温菌株，有望成为川西北高寒牧区青贮料调制用青贮添加剂。

【链接】常做办公室伸展操有效消除身体不适

上班族长时间维持同一个姿势，容易使全身肌肉紧绷、血液循环变差，医生建议经常做简单的办公室伸展操，能够有效消除身体不适。

背部保健操（舒缓久坐不动造成的背部酸痛）

48岁的刘女士（化名）在某公司大堂负责接待，工作性质要求她穿着高跟鞋长时间站立，这让刘女士出现腰椎间盘突出症状。胡宝山说，需要长时间站立的人，尤其是中年以上，建议不要穿高跟鞋，高跟鞋会使人体负重力线改变，腰部负荷增大。如果不得已，可以将左右脚轮流踏在前方高矮凳或是柜台上，这对缓解腰部压力有好处，这个动作能够屈髋屈膝，使腰部的负荷发生改变，改善腰部受力情况。

洗后浆残碱和I段黑液波美度是评价纸浆洗涤质量的2个重要指标[5]；然而，这2个要求是相互矛盾且难于直接测量的。要平衡这2个质量指标须建立一个二者的预测模型。

2.接着呼气时慢慢将身体向后弯曲，此时手臂维持不动。

3.保持这个姿势几秒钟后，将手臂慢慢放下滑过身体两侧。这个动作可以重复做几次。

预埋件按照预埋爬锥设计位置，在模板表面开孔，将装配好的爬锥通过承载螺栓固定于模板上，模板就位，浇筑混凝土，模板拆除后将螺栓重新装上。

腰部保健操（舒缓腰酸，动一动筋骨，还可帮助消化）

1.坐在椅子上背脊挺直。

2.下半身不动，上半身往左边转，停留个几秒钟并同时调节呼吸，再往另一侧转。

这个动作除了舒展筋骨外还可有效帮助消化。做动作时，若椅子有把手可以抓住两侧把手做辅助，切记多用腰部转而不是背部。

责任编辑/邹佳璇