学习囧状，用科学的规划完美脱身

李静

念书时，每每翻日历，看着开学之初用红笔圈出来的重点日子：×月×日月考，×月×日段考，×月×日期考……这些红圈就像火龙的眼睛烧灼着我的心。于是我开始烦躁地督促自己制订学习目标：“月考前一个月我要完成数学必修四中函数和数列的知识难点整理。”“期考前六个星期我要开始钻研物理中最难弄懂的摩擦力和电磁场部分。”……

曾经的你，是不是也像我一样发誓要按计划执行，但随着时间流逝，渐渐变得没那么有激情，甚至一次次被打回慵懒的原形，看着自己曾经许下的宏伟目标，无奈地重复着毫无方向感的日子？

为什么在执行计划时，很多人跳不出“下决心——放弃——再下决心——再放弃”的恶性循环？主要原因在于没能制订出一个切实可行的好计划。一个好的计划能让你知道你需要什么，这样一来，你在设置梦想路径时才能更明确，减少不必要的消耗。反之，计划做得太随意，目标是否达成难以评价，就容易让人产生挫败感。多次折腾后，你就会认定自己在相关任务的完成上没能力，对自己深感沮丧。美国心理学家班杜拉认为，人是否能实现梦想，取决于他们认为自己的能力有多大，这就是著名的“自我效能感”。如果你想在学业上增强“自我效能感”，就必须拥有科学的规划，这样才能一步步接近梦想的殿堂。

第站 1 （制订）远景目标

乔布斯曾说过：“一个非常优秀的挖掘自我的方式，就是去想象5—10年后的自己，即创造一份自己理想的未来简历，然后逆向思考，弄清楚达到这个目标的路径。”所以，抽一个时间，在笔记本上把你的远景目标写下来。关于这个远景目标，不要限制自己，完全按自己所希望的去写。譬如你希望自己成为什么样的人，你想拥有怎样的生活，你想取得怎样的成绩 ……

【站牌TIPS】

把目标揣在心里和写下来的效果截然不同。写下来的远景目标相当于给潜意识下达了指令，潜意识会在你不知不觉中将注意力集中在那些你想完成的梦想上。要勇敢踏出这一步，就要动笔写下来，你的梦想就有了实现的可能性。

第站 2（篩选）长期目标

远景目标清单陈列完毕后，建议大家将它放置1—2天，回过头再来整理。仔细思考你之前写下的是否真正是你想做的事、你想实现的梦想。这里要注意两点：一是杜绝写一些跟风的梦想，比如大家疯狂学摄影，你虽没兴趣，但是也想跟着学；二是保证你写下的都是你真正要实现的梦想，而不是你的欲望和贪念。

接下来，根据时间期限，筛选出目前对你来说最迫切实现的长期目标。

①分类

将你目标清单里的目标进行分类，按类型进行归纳。

②思考

回顾过去，对自己进行评估，比如评估你的学习成绩、社交情况、综合技能等。然后结合评估结果，重新排列目标的次序。

③删除

认真思考，删除那些目前对你来说并不是很重要的目标。

第站 3 （分解）短期目标

筛选后的长期目标，还需要继续将之分解为多个易于达到的阶段性短目标。而每达到一个短目标，你都会体验到成功的感觉，这种感觉会强化你的自信心，推动你稳步发掘潜能去达到下一个目标。

目标管理领域著名的“SMART原则”中提到，分解目标时，一个有效的SMART目标必须具备以下五大特征：第一，具体性（Specific）；第二，可衡量性（Measurable）；第三，可达到性（Attainable）；第四，关联性（Relevant）；第五，时限性（Time-based）。

S具体性（Specific）

很多同学制订的计划不成功的重要原因之一，就是目标订得模棱两可。譬如“学习上要进步”，这种对目标的描述就不明确，因为想要学习进步有很多具体的做法，如“期中英语考试提高10分”“期末年级排名提升20位”等，到底指哪块内容？目标不明确就没办法衡量目标最后完成得如何。

M可衡量性（Measurable）

可衡量性指目标在明确性的基础上，应有一组明确的数据作为衡量是否实现目标的依据。譬如上面提到的“期末年级排名提升20位”，这个“20”就是明确的数据。如果你在期末成绩无法提升20位，那么这个目标就会被衡量为你没有实现。

A可达到性（Attainable）

可达到性指目标一定是可以让你自己去执行、达到的。举个例子，如果你安排自己在一个小时内做完5篇英语阅读理解题，但你明显做不到，那么这个目标的设置就是不合理的。一般说来，计划初期，可以制订出跳起来“摘桃”的目标，就不要制订出跳起来 “摘星星”的目标。否则，你设置出来的目标计划不仅不利于提高学习效率，还容易让你产生疲劳感。

R关联性（Relevant）

关联性指实现这个目标和上一级目标的关联情况。如果你实现了这个目标，但是与上一级目标完全不相关，或者相关度很低，即便这个目标被达到，意义也不大。比如你要提高自己的英语口语水平，这时“熟读所有英语单词”“每天听英语广播至少半个小时”就与目标有关联。如果你跑去做英语习题，就比较偏了，因为做题和口语练习这一目标的相关度极低。

T时限性（Time-based）

时限性指目标的执行是有时间限制的，通常要根据任务的轻重缓急来制订完成计划的时间要求。例如“周一晚自习6点半到7点半完成英语阅读理解5篇”“周二晚自习8点到10点做完函数的基本概念及相关练习题10题”……没有时间限制的目标就没办法进行考核，有了时间限制才可以定期检查计划完成的进度，以便根据情况及时进行调整。

三大“平衡效应”，让规划更科学

█ 重点突出VS布局合理

重点主要包含两方面：一是自己的学科薄弱点，二是知识体系中的重点。

布局合理，意味着计划安排上的均衡性，主要指强项与弱项之间的均衡以及科目安排时间上的均衡。尤其是强弱项之间的均衡。很多同学为了不让自己的弱项更弱，往往忽略了保持强项的进步。

科目间的均衡，一是指不要偏科。笔者上高中时就吃尽了偏科的苦头，要知道在高考中，你的强项未必会给你提分，而你的弱项却一定会给你拉分。二是指要把学习时间均衡地分配给各科。有些同学常习惯一天或一整晚都围绕一个学科学习，这种安排就不科学，容易造成疲劳，效率还往往不高。

█ 基本学习时间VS自由学习时间

基本学习时间，指用来完成老师布置的学习任务的时间。自由学习时间，指你任意支配的学习时间。这两部分也要安排合理。

通常，在基础稍微薄弱阶段，基本学习时间会多点，自由学习时间会相对少点，因为你完成老师布置的任务、消化当天的知识已不易。不要急，随着知识的巩固，你对学习支配的时间会越来越多。

如果你的成绩一般，现阶段你的自由学习时间最好放在“补”字上，把薄弱的知识点补上来。过了这个阶段，就可以根据学习情况做出相应调整，把重点放在“提”字上，即提高对知识掌握的熟练度。

值得注意的是，对自由学习时间的安排要有灵活度，以便你随时根据情况的变化进行调整。很多同学喜欢把计划安排得很满，让自己有成就感，但这样却容易使人执行不下去，久而久之，人会在一直失败中产生无助感。为了避免这个问题，做计划时，最好将做每件事的时间安排多一点，这样才会增大计划执行上的灵活性。

█ 身体机制VS时间特性

学习计划要尽可能符合正常人的生物钟，才可能出成效。

比如每天早晨起来和睡前这段时间，如果你的脑子记忆效率高，那么就可以安排来背诵东西；如果你觉得自己注意力比较容易集中的时间是在傍晚，那么你就可以在这个时间里学习薄弱的科目。至于一些零散时间和你自认为注意力难以集中的时间段，就可以用来安排进行一些并不太需要思考而只需要依照程序进行的学习任务，譬如抄抄作文素材、抄抄英语单词，等等。

出租车司机在什么时候最危险？

答案：没有乘客的时候。

因为有乘客的时候，司机有目标，还有具体的行车路线图，他就会全神贯注去驾驶，同时想方设法到达目的地。而没有乘客的时候，司机通常是盲目的，走到十字路口往往会左转右转犹豫不定，同时左顾右盼以致精力分散。

人生精彩的未来，因优秀的目标和规划而生！endprint