游泳训练对运动员身体成分影响探究

□ 谢剑鸣

（广东理工学院 广东 肇庆 526100）

游泳训练对运动员身体成分影响探究

□ 谢剑鸣

（广东理工学院 广东 肇庆 526100）

游泳属于水中的竞技项目之一，在水中从事游泳项目的运动员需要克服水中较强的摩擦力和阻力。随着游泳成绩的不断提高，在游泳运动项目的竞争日趋激烈情况下，运动员和教练员在训练方法和手段方面在不断探索中。运动员的身体成分对其运动能力和运动成绩将产生直接的影响作用。本文从介绍运动员的身体成分入手，在介绍游泳项目与流体力学和其自身特点的基础上，尝试性地分析运动员力量素质训练对运动员身体成分的影响，旨在科学指导运动员游泳训练，进而提升游泳竞技项目的整体水平。

游泳训练 运动员 身体成分

1、运动员的身体成分

身体成分主要是指人体体内所含有的脂肪、蛋白质、无机盐和水分等化学成分的比例，是研究人体体质的至关重要的参考因素。在一定程度上，身体成分可以反映出人体的化学组成以及生长发育、身体的营养情况以及相关的体育训练等诸多因素的综合性质的影响。

1.1、人体身体成分包含的因素

人的身体成分包含了体脂和去脂体重这两个重要的因素，运动员的身体成分也是如此。运动员的生理特性和运动能力，以及最终的运动成绩都直接受到运动员的身体成分因素的影响。通过对运动竞技活动的长期考察业内人士表明，不同的运动项目和运动形式对运动员的身体成分提出了不同的要求。

运动员身体成分的结构和体脂与去脂体重的比例是否合理对运动员的运动能力是至关重要的，而运动员的体脂与去脂体重的比例又与运动员的训练有着极为密切的关系。

1.2、游泳运动员身体素质

游泳运动员要有较好的水感是基本的素质。针对游泳运动员的身体素质是有一定参考的，在身材方面，运动员的肩、髋、手、臂、脚等比例，具体是肩与髋宽度比，手、臂与身高比，脚掌面积与身体截面积比例。心肺功能方面对游泳运动员的要求也是较高的，但是心肺量是可以在日常训练中得以锻炼加强的。在身体力量方面则主要指游泳运动员手臂划水、腿部蹬池。同样，增加游泳运动员的力量也可以通过有效的训练来实现。柔韧性也是游泳运动员所需要的，而柔韧性主要指的是运动员的踝关节和肩关节。柔韧性与游泳技术动作的精细有着密切的关联性。

2、游泳运动项目

游泳项目不但可以锻炼身体，而且在游泳中可以体现出流体力学的相关科学原理。同时，流体力学原理还会对游泳运动员的日常训练产生影响。

2.1、游泳与流体力学

水有其自身的自然特性，如水的压力、黏滞性、流动性、水的密度和水难以压缩性。水的阻力是对游泳运动员游泳时最大的影响。游泳运动员在游泳的过程中的阻力有摩擦力、波浪阻力、游泳的速度所产生出的阻力和游泳过程中的推进力。游泳运动员自身的身材、体型、游泳时的速度和游泳的动作都会与水的阻力产生一定程度的影响。

流体力学的理论告诉我们，游泳运动员的游进速度如果提升一倍，那么水的阻力就会增加三倍，在这种情况下，游泳运动员就需要付出三倍的体力和力量。因此，游泳运动员肌肉力量在游泳的过程中起着至关重要的作用。

2.2、游泳运动项目的特点

游泳运动是体育竞技运动项目之一，游泳运动项目是游泳运动员在克服水的阻力的前提下，利用水的浮力，在水的环境中进行锻炼与活动。游泳运动项目对运动员的身体素质和运动技能提出了较高的要求。

游泳运动员在游泳的过程中既要克服自身的身体重量，也要克服游泳时水所产生的阻力。对游泳运动项目多年的理论与实验探索表明，游泳，尤其是竞技游泳是一项以快速力量和力量耐力为主的运动项目。在游泳的过程中，游泳运动员是以肌肉力量及划水的动作幅度从而克服水的阻力。

随着对水的相关研究，游泳运动技术已经取得了长足的发展与进步。如在游泳过程中，运动员会始终保持身体流线型的状态以减少水的阻力。同时，游泳运动员在水中的用力具有能力传递的作用。运动员通过身体各环节的有效的运动衔接来传递能量。

3、运动员力量训练对自身身体成分的影响

毋庸置疑，在游泳项目中运动员身体的力量素质是与运动员最终的成绩最为密切的关联因素。游泳运动员力量素质除与自身的身体素质有关联外，运动员日常的有关力量素质方面的训练起着积极的作用。无需争议的事实是，在游泳运动项目中想要划水有力前进速度快，运动员是必须要进行上肢力量训练的。游泳运动员为了减少水的阻力会保持身体在水中的平行，而想在水中控制好身体，运动员就必须加强腰腹肌力量的训练。在水中，游泳运动员要想有力地蹬池壁，就必须加强自身的腿部力量的训练。在游泳的过程中，游泳运动员的双臂和腿部力量都是来源于身体的腰腹力量。其实，腰腹部位是人身体产生力量的唯一部位。同时，腰腹所产生的力量能使游泳运动员的身体在水中保持扁平姿势。扁平姿势能减少运动员在水中的阻力，以利于他们能在水中更好地发挥技术水平。

3.1、力量训练

技术是游泳运动员提高成绩的关键，而力量则是游泳运动员提高成绩的基础。毋庸置疑，基础打不扎实，其他方面的提升都是徒劳。所以，提升游泳运动员的力量素质，是现代训练游泳方法的关键因素。发展游泳运动员力量素质较好的训练形式是静力和慢速练习，这两类训练形式。具有训练时间短，见效较快的特点。力量训练在游泳训练中是一亮点，教练员逐渐认识到力量训练在平日游泳训练中对运动员身体成分的影响与作用。游泳运动项目中的力量训练主要是体现在运动员膝关节和肩关节以及运动肌肉的协调方面。

对力量训练的重视是当代游泳训练的显著表现，例如，游泳运动员在出发和转身环节，都需要利用腿部的爆发力来蹬池边。游泳运动员肌肉群，如胸大肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、腹直肌、股四头肌等都是训练游泳运动员的重点力量群。针对游泳运动员的力量训练可以分为水上和水下两大类型的力量训练。

水上力量训练主要是针对游泳运动员力量、速度和耐力的相关训练。水上的力量训练要注意的是动与静的结合和交替。水下力量训练主要是针对游泳过程中的推进力，体现在游泳专项训练中通过运动技术来克服水的阻力。主要是通过划动手臂或者是打腿动作的相关的力量训练来增大推进力。

对游泳运动的力量训练要水上和水下有机地结合在一起，以提升游泳运动员的整体身体素质为宗旨。例如，游泳运动员的五次橡皮拉力，每次三十分钟，能有效提高运动员的上肢的力量及肢体的协调性。

针对游泳运动员力量训练要与动作技术训练相结合。资深游泳教练员认为，力量训练必须与游泳技术动作结构训练相结合，以利于游泳运动员在完游泳动作中所涉及到的工作肌肉群以达到最佳的协调效果。例如，游泳，如自由泳，力量多由臀部发力，然后力量通过全身的有机协调传递到手臂，并且运动员在游泳的过程中通过用力来保持身体在水中的平衡。游泳，游泳技术动作结构和用力效果相对应的力量训练方法非常重要。

3.2、力量训练对游泳运动员身体成分所产生的影响

游泳运动员力量素质情况对其运动结果会产生最为直接的影响，而游泳运动力量素质的提高是与日常的专项训练息息相关的。从游泳运动员训练的实际看，教练员所实施的各种训练方法和手段是不能截然划分清楚的，如力量型训练和间歇性低氧训练，但是教练员在训练的某一阶段某一种训练方法和手段在运动员训练项目中占有较大的比例。

为了更好的分析游泳训练中的力量训练对游泳运动员身体成分所产生的影响作用，尝试性地从考察对象和探究方法、运动员身体成分的测试指标，并且通过相关测试数据分析来对探讨力量训练对游泳运动员身体成分的影响。

（1）考察对象和探究方法。

根据本项研究的实际情况，我们在选择测试对象方面关注的是游泳专业运动员，如国家游泳队队员的有关力量素质类型的训练更容易分析出运动员所进行的相关训练对身体成分的影响。

训练项目对运动员身体成分的影响的研究方法多采用追踪观察和比较的实验法，即在一段时间内对实验对象的训练强度进行持续的观察，并且对数据进行比较分析，进而展开相关的探究。

依据相关测试数据，利用统计学分析的原理，如各项测试数据的平均数、标准差等常规方法对其展开分析，进而得出相对较为客观的分析结论。

（2）运动员身体成分的测试指标。

在实验中主要对游泳运动员身体成分中体重和肌肉的重量这两个变量因素进行测量。分析游泳运动员在进行力量训练前后，运动员体重和肌肉的变化，以达到探索游泳训练对运动员身体成分的影响。业内人士认为，力量训练对游泳运动员肌肉成分的影响颇具争议。游泳运动员早期肌力的增长得益于身体神经适应和协同功能的改善，而游泳运动员后期肌力的增长则是源于肌纤维的自身的肥大。

游泳运动的力量测试主要指的是对运动员膝关节和肩关节屈伸范围的测试。

（3）相关测试数据分析。

表1 游泳运动员力量训练前后体重和肌肉重量的变化情况

通过表格中的数据我们可以观察到游泳运动员在从事力量训练后体重呈现出增长的趋势，从0.6-1.1体重的增长幅度不等。游泳运动员在从事力量训练后，肌肉重量也同样呈现出增长的态势，从0.4-0.7肌肉的增长幅度不等。力量训练项目前后，游泳运动员的体重表现为增长的趋势，并且运动员体重的增长主要是以肌肉的增长来完成的。

表2 游泳运动员力量训练前后膝关节屈伸的变化情况

通过表2的相关数据，我们可以意识到经过一段时间的游泳力量训练后，运动员的肩关节的屈伸情况均呈现出上升的态势，表明游泳运动员经过力量训练后肩关节肌力的增长较为明显。

4、结语

游泳运动员持续一个月，即4周的力量训练后体重呈现出增长趋势，并且主要表现出肌肉重量方面的增长。肌肉重量的增长直接对游泳运动员的力量产生积极的影响。游泳运动员在进行有关力量训练的过程中，运动员肌力增长的过程是伴随着自身身体肌肉的重量和肌肉形态指标的变化而改变。游泳运动员在持续的力量型训练后自身的身体成分会发生改变。

[1]张彩珍.中国游泳运动史[M].武汉:武汉出版社,246.

[2]游泳教材.全国体育院校教材[M]北京:人民体育出版社,2001.10.

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1006-8902-（2017）-09-ZQ

谢剑鸣（1 9 8 1-），性别：男，民族：汉族，籍贯：广东肇庆，学历：大学本科，职称：讲师，研究方向：游泳训练。