核心力量训练在高校体育教学中的应用

孟昀晨

【摘要】近年来，核心力量训练已被广泛应用于运动训练中。但是在高校的体育教学中，核心力量训练并没有得到广泛应用。本文介绍了核心力量训练的作用，并阐述了核心力量训练在高校体育教学中应用的重要性，然后分析了核心力量训练在体育教学中应用所存在的问题，提出一些适合高校体育教学的核心力量训练的方法与手段，为核心力量训练能在高校体育教学中广泛应用提供帮助。

【关键词】核心力量；高校体育教学；方法

【中图分类号】G807 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）02-0186-02

前言

近年来，核心力量训练理论发展迅速，核心力量训练在高校体育教学中的应用备受关注。核心力量训练的目的是锻炼核心区域的肌群。任何体育项目，任何技术动作，都离不开核心力量。核心肌群承担着主要的重力，环节发力以及力量传导。强大的核心力量可以使运动员在比赛中更好地控制身体，控制运动加速与减速，保持身体的稳定，可以提升学生的平衡能力和肌肉的感知能力[1]。因此，核心力量训练在高校体育课程中广泛应用成为必然趋势。

一、核心力量训练

（一）概念

核心区域主要是以重心界定的，是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群[2]。核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用[3]。核心肌群在运动过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用[4]。

国外专家称核心力量训练为功能训练或核心稳定性训练，即针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练[5]。核心力量训练的最初目标是稳定，在稳定的基础上发展力量。核心力量训练是力量训练的一部分，应遵循力量训练的基本原则来进行。

（二）意义

任何运动项目都离不开核心力量，任何技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，必须要动员许多肌肉群協调做功。核心肌群在运动过程中可以提高身体平衡性、稳定性和协调性；增强身体控制能力；稳定脊柱和骨盆，提高躯干枢纽能力；预防运动损伤。

二、核心力量训练在高校体育教学中应用存在的问题

一是教师对核心力量训练不够重视。高校体育教师对核心力量重视程度不足，且对核心力量的重要性了解较少，因此核心力量训练在体育教学中难以得到推广。

二是传统教学模式的制约。长期以来应试教育、功利教育严重阻碍了高校体育教学，可以说这是中国传统教育的具体体现，使体育教育偏离了自身应有的价值尺度。新形势要求保证学生掌握基本体育技能的情况下，要身心健康、快乐，达到国家大学生健康达标标准。因此，核心力量的训练，在平时的体育教学中显得尤为重要[1]。

三是教学资源缺乏、器材破旧、场地短缺等问题。

四是核心力量训练方法与手段缺乏。教师对核心力量训练方法了解较少，没有找到适合高校教学的核心力量训练方法体系。

三、解决办法

强调核心力量训练在高校体育教学中的重要性，提高高校体育教师的素质水平。打破传统的体育教学模式，积极创新，运用不同手段因地制宜的在体育教学中应用核心力量训练。面对不同的学生，利用好现有的条件，在教授运动技能的同时，注重全面提高学生的体育素质。

合理运用核心力量基本训练手段，提高学生运动能力，预防运动损伤。核心力量训练手段有很多，如学生单人进行的仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等以及一系列双人协助完成的核心力量的基本训练手段。动作简单易做，场地与器械要求不高，可以广泛应用与体育教学。还有一些借助器械如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳等不稳定状态下的核心力量训练手段，在有条件的情况下，也可以在体育教学中应用。教师应充分了解这些核心力量训练的方法与手段，根据不同的教学环境，选择合适的核心力量训练方法，应用与体育教学中。同时还需要根据学生的实际运动基础、特点以及运动项目特征，选择针对性的训练手段。既要提高学生的学习兴趣，又要锻炼学生核心力量能力，提高学生的运动水平，并减少运动损伤的发生。

四、总结

国家教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中，明确指出学校体育要树立“健康第一”的指导思想，开设多种类型体育课程，满足不同层次、不同水平、不同兴趣学生的需要[6]。核心力量训练在高校体育教学中的应用还不是很广泛。为全面提高学生身体素质、运动能力，减少运动损伤，核心力量训练应在高校体育教学中广泛推广。高校体育教师应认识到核心力量训练的重要性，全面掌握核心力量训练的方法与手段，根据教学环境、运动项目等因素，合理的应用于体育教学中。

参考文献

[1]王铭一.浅析核心力量训练在高职体育教学中的运用[J].当代体育科技，2012，（29）：31-32.

[2]赵哲.湖南省大学生羽毛球运动员核心区力量训练的实验研究[D].湖南师范大学，2014.

[3]史明.核心力量练习对提高足球运动员快速力量的实验研究[J].运动，2010，（07）：42-44.

[4]金国文.核心力量训练在足球教学中的应用研究[J].湖北体育科技，2013，（09）：803-805.

[5]王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007，（08）：1119-1121+1131.

[6]龚欣雨，王建珍，杨利娟.河南省普通高校体育课程设置对学生体质健康影响的研究[J].运动，2012，（16）：69-70+60.