健美操对大学生心理健康的影响

李皓

摘要：随着社会竞争压力的加大，当今很多大学生出现了心理问题，本文认为培养良好的心理调适能力能使大学生的心理健康状况得到改善，本文通过对健美操作用的分析，探讨健美操对大学生的心理健康价值。研究发现，大众健美操可以帮助大学生调节精神状态，培养乐观的情绪心境；健全心理，确立良好的意识；帮助沟通、交流感情，而健身健美操具有调良好的调节心理焦虑、抑郁、强迫的良好功效，对调整心理状态有积极作用。

关键词：健美操 心理健康

【分类号】B844.2；G831.3

1 前言

健美操将体操和舞蹈动作相结合，并配合节奏明快的音乐创编而成。长期跳健美操，可以活动全身各关节和肌肉以增强关节灵活性，提高肌肉的供氧能力，健美形體，锻炼心血管功能，提高有氧耐力，锻炼神经功能，增强身体的协调性、平衡性。同时，在音乐的伴奏下配合肌肉运动，又能调理情绪，愉悦身心，促进心理健康。

2研究对象与方法

2.1研究对象

本研究以湖北省部分高校普修健美操的大学生为对象。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过对中国期刊网的查阅、整理近年来国内有关高校健美操教学等方面的大量文献和文章杂志；对相关资料进行归纳整理，了解高校健美操的现状，为论文的分析和讨论奠定基础。

2.2.2问卷调查法

根据本研究的内容和目的，经过反复的咨询和修改后，设计了一份调查问卷，共发放200份，回收试卷196份，有效问卷182份，有效率91%。

2.2.3分析法

对调查问卷、检索等收集的信息资料，在整理、归纳的基础上进行分析，得出相应的结论与建议。

3健美操的概念与特点及其心理健康价值介绍

3.1健美操的概念

健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。健美操运动从影响人体健康的角度来说，具有良好的作用，尤其对于控制体重、减肥和改善体形体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

3.2健美操对大学生的心理健康价值

3.2.1调节精神，培养乐观的情绪心境

现代奥运会的创始人顾拜旦在他的名著《体育颂》中写道：“啊！体育，你就是乐趣，想起你，内心充满欢喜，血液循环加剧，思路更加开阔，思想更加清晰。你可以使忧伤的人散心解闷，使快乐的人生活更加甜蜜。”健美操，在练习过程中，要求练习者身心放松，调整呼吸，结合音乐节奏最大限度的完成规定动作。由于良好的呼吸节奏可以使锻炼者在轻松的状态下完成动作，以避免由于屏气或注意力不集中而引起的肌肉痉挛和其他身体上的损伤。因而在练习中，练习者身心可以得到放松，同时健美操的练习具有一定强度，在认真的锻炼后，锻炼者会体会到全身心的投入以及酣畅淋漓的愉悦，使内心的不良情绪得以发泄。由此可见恰当的体育锻炼尤其是高校中的健美操教学，有助于改善大学生的消极情绪状态，调整并塑造大学生愉悦的心境。

3.2.2健全心理，确立良好的意识

绝大部分人认为跳健美操时精神愉快，心境美好，感到充满了自信，是一种很好的心理保健方式。据调查54% 的大学生对他们的体重不满意，对身体表象的不满意会导致个体的自尊心降低（自尊指自我意识的积极程度），并易产生自卑感和抑郁、焦虑症状。更多的大学生进入大学后由原来中学中的佼佼者降为“普通公民”，巨大的心理落差使其产生了自卑自弃的心理，陷于冷漠、孤僻和偏执之中，而参加健美操锻炼可以使这种情况得到改善，高校健美操教学既注重形体练习，又注重力量训练，对于改善大学生的身体表象和身体自尊的作用是毋庸置疑的。

3.3健身健美操对心理素质的加强与改善

3.3.1健身健美操是健身与健美的双向结合

健身健美操既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养。它的运动量可大可小，锻炼者可随个人意愿、身体素质或技术水平的不同来选择适合自己的锻炼方式。健身健美操不仅能提高肌肉的力量、耐力、速度、柔韧性和协调性，而且对人体的呼吸系统、内脏器官及身体组织的生长发育有明显的促进作用，使锻炼者在健身的基础上塑造形体， 形成优美姿态，从而表现出一种良好的气质与风度，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

3.3.2音乐的健心作用

音乐有助于消除心理防御，对压抑的情绪具有直接宣泄的作用。在音乐的衬托下，健身健美操更具有生命力。音乐能直接激发锻炼者的激情与活力，调动人的兴奋性，还能促进锻炼者音乐、动作、节奏感等多方面的发展，提高对音乐和动作的想象力和表现能力，在运动中培养乐观向上的精神，从而对生活充满自信，在学习中更加主动。

锻炼者在音乐的感染下，能逐渐培养起良好的节奏感和韵律感，提高动作的表现力。在增进生理健康的同时极大地改善心理状态，这一特殊锻炼身体的方式是其它体育项目不能相比拟的。

4研究结果与分析

4.1 高校大学生对健美操的兴趣现状

学生对健美操的了解程度和喜爱程度直接决定了他们对健美操的练习程度，为了准确分析出学生的学校现状，按照学生对健美操的兴趣程度分为四种类型比较

调查结果显示，当前高校健美操深受学生的喜爱，对促进大学生心理健康、提高大学生心理素质句有十分重要的意义，表一前三种类型的学生对健美操的喜欢程度占92.31﹪。可知92.31%的高校大学生对健美操感兴趣。其中女生占总人数的78.02%，男生占总人数的21.98%，可知女生比男生更喜欢这种融体操、舞蹈和音乐一体的运动项目。92.31%的学生对健美操感兴趣。虽然他们对健美操的喜爱程度不同，但是综合来看可知健美操在高校大学生中深受欢迎。

4.2高校大学生练习健美操动机以及频率的分析endprint

通过分析问卷结果，可以了解到高校大学生练习健美操主要是在健美操课上，每天坚持锻炼的占38.46%，课余偶尔练习1-2次的占20.88%，虽然每天练习的学生占少数，但是据调查反应，每天练习健美操的学生经常保持着良好的心情，学习效率也很高，平时表现出来的自信心也比其他同学强，接受事物的能力也明显增强，并且经常在音乐的伴奏下练习，使自己的乐感加强，仅在课堂上练习的同学也能够保持良好的心情，因为课堂上有老师的指导，在老师的指导和点评下，好的会受到表扬，不好的也很快会得到老师的帮助，很快就会接受所学的东西，接受力就快些，而平时自己练习的同学，没有人指导，但是自我学习的能力也得到提高。但是两类同学在学习的过程中都不同程度的增强了他们的自信心。

4.3 心理健康的涵义和大学生存在的心理问题及成因分析

4.3.1心理健康的涵义

心理健康（mental health） 一詞最早由美国精神病学家斯惠特（Sweeter W）所提出。它是指人的内部心理和外部行为和谐、协调，并适应社会准则和职业要求的良性状态。

4.3.2当代大学生存在的心理问题

随着年龄的增大，社会环境的改变和竞争力的加大，当代大学生出现很多心理问题，心情的好坏也直接影响到他们的学习和生活。学习健美操对大学生的心理起到了还能好的调试作用

从表四中我们可以看出97.8%的大学生会心情不好或时感焦虑烦躁，从表五中我们可以看出学习健美操之后70.33%的大学生心情有所改善，其中有30.77%的大学生保持着非常好的心情，足以说明健美操对大学生的心理健康有一定的影响。

调查发现，大学生学习健美操的动机不一样，学习的频率不一样，对大学生的心理健康影响程度也不一样，有些大学生认为学习健美操之后，自己身体素质有所提高，在疲劳的学习之余，跳跳健美操，让自己出一身汗，感觉全身都很轻松，坚持锻炼也使形体更优美，很多大学生则觉得不好意思一个人跳，在健美操课上人多，学习起来也有精神，也交到更多的朋友，扩大了自己的交际圈，自信心也有所提高，甚至有时候还能够上台表演。

4.3.3健美操课对大学生心理影响原因分析

从健美操运动的社交功能看，健美操运动可以为人际交往营造一种轻松和谐的气氛和宽松舒畅的环境，尤其是健美操集体练习和分组练习方式的运用，摆脱了传统的教学模式，给学生带来全新的身心感受，可以缓解精神压力，调节紧张情绪。通过热情奔放的动作与音乐的完善结合，健美操成了有感情、有灵魂、有声有色的体育艺术，使锻炼的过程充满乐趣与艺术享受，学生在音乐的引导下，逐渐培养起良好的节奏感和韵律感，内心受到艺术的熏陶，从而缓解了大学生精神压力，调节了学习、生活中所产生的紧张情绪，极大地改善了心理状态。

健美操塑造大学生的形体美，增强大学生自信心，减少焦虑。形体分为姿念和体型。体型受遗传因素的影响，而姿态即我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大，良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要原因。通过长期健美操锻炼，学生的身体形态得到了改善，也相应掌握了一些训练知识、技能和生理解剖知识，当取得这些成绩后，个体就会以自我反馈的方式传递其成就信息于大脑，从而产生自我欣赏的认识和情感体验，增强自信心。健美操活动，就是在这样一种半强制自然的环境中，使参加者努力控制和约束号自己的不良行为。在运动实践中培养和改善了参与者这方面的心理能力向健康方向发展。

5结论与建议

5.1 结论

5.1.1现在越来越多的人认可健身健美操健美、健身、健心的独特功效。健美操随着社会的进步越发地接近人们的生活，成为大众喜爱的娱乐、健身的体育项目。

5.1.2健美操具有调节精神、健全心理及易于相互沟通、交流感情等心理健康价值，是一种很好的心理保健，在维护大学生的心理健康方面起着极其特殊的作用。

5.1.3健身健美操具有调节心理焦虑、抑郁、强迫的良好功效。专修与选修健身健美操的大学生交往能力较强，做事积极主动且心态开朗，有强烈的自信心与表现欲。经常进行体育锻炼的大学生的心理调适能力明显增强。健美操具有调节精神、健全心理及易于相互沟通、交流感情等心理健康价值，是一种很好的心理保健，并在维护大学生的心理健康方面起着极其特殊的作用。

5.2 建议

5.2.1 在学生课余时间，应多开展健美操比赛等有利于大学生身心健康的活动。

5.2.2 健美操已经成为校园文化的重要组成部分。建议教育行政部门加强健美操进校园的宏观管理，进一步推动大学生健美操运动的普及与提高。各级各类学校要为健美操运动的开展创造条件，营造积极向上的氛围，提高健美操在增进大学生心理健康中的效果。

5.2.3 有条件的学校可以把健美操与其它健身健心手段和方法搭配成“运动处方”，并使之与学校心理咨询机构紧密配合，从而为解决某些大学生的心理问题创造条件。

5.2.4高校应当积极地、有效地开展健美操教学，利用健美操与众不同的特点和优势，对大学生进行积极的心理健康教育，重视调节大学生的情绪状态，完善大学生的自我意识，锻炼大学生的意志品质，协调大学生的人际关系以及帮助部分学生缓解心理疾病症状，从而不断提高大学生的心理素质，大力促进大学生的心理健康发展。

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